ストレスを軽減し、痛みを軽減する

変形性関節症（OA）のような痛みを伴う状態（時間の経過とともに関節の軟骨の劣化を特徴とする変性関節疾患）に苦しむなら、あなたの手、膝、および他の関節で既に感じている痛みに余分なストレスが加わる可能性があります。

これらの10の簡単なヒントに従うと、あなたの人生におけるストレスを軽減し、骨関節炎から感じる痛みを和らげることができます。

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エクササイズ

簡単な散歩、水泳、サイクリングはすべてあなたの人生におけるストレスを軽減するのに役立ちます。運動はその日の心配からあなたの心を奪うことができます。さらに優れた運動は、エンドトキシンを放出するのに役立ちます。エンドルフィンは、神経伝達物質であり、私たちに「幸せなブースト」を与えます。どのような練習でも、それを容易にし、あなたの体の現在の痛みにひずみを加えないように医師に相談してください。

<！体重が減ると体に負担がかかり、関節の痛みが増すことがあります。ダイエットを変更し、運動をあなたの毎日のルーチンに組み込むことで、自然に体重を減らし、全体のストレスを軽減することができます。新鮮な果物や野菜、全粒粉、サーモン、クルミ、オリーブオイルのようなオメガ3脂肪酸の高い食品を食事に加える。

マッサージの手助け

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定期的なマッサージは、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。訓練を受けたセラピストからのマッサージは、数多くの状態に有益です。 OAを受けた人は、マッサージテーブルの1時間で筋肉や関節を緩めて一時的な痛みを和らげることができるかもしれません。

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鍼灸

伝統的な中国医学の一部である鍼治療の支持者は、細い針を戦略的に皮膚の特定の場所に置くことによって、体のエネルギーをより開放的に流すことができると言います。擁護派は、内部のエネルギーの流れを助けることによって、ストレスを軽減し、特定の痛みを治癒することができると主張しています。

ジャーナルを保管する

物事が私たちの中に蓄積して話していないとき、ストレスレベルが上がり、他の身体的な問題が現れることがあります。ジャーナルを保管することで、あなたはネガティブな気持ちを払拭するための個人的なアウトレットを提供します。あなたが書いた後、あなたの心の中にさらに押し出すためにあなたのエントリーを声を出して読んでください。

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ワインとバス

ワイン1本を注ぎ、ろうそくを照らし、温かい風呂やジェットバスに降ります。このタイプの時間を脇に置いておくのは簡単ではないかもしれませんが、プライベートな環境でリラックスしてストレスを軽減することが重要です。また、赤ワインにはレスベラトロールと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、血管への損傷を軽減し、血栓を予防することができます。浴槽の暖かい水は、関節の痛みを一時的に緩和することができます。リラクゼーションを増やすためにあなたの浸しにバス塩を追加してください。自然な痛みを和らげる能力のためにエプソム塩をお勧めします。

ヨガを練習する

人々は何世紀にもわたってヨガを練習してきましたが、その影響は今日でも大きな関連性を持っています。 hathaやIyengarのヨガをすることで、筋肉を伸ばすことができ、筋力を伸ばすことができます。どちらもOA患者にとって有益です。ヨガのサポーターも、あなたの心をリラックスさせながら体内の調和をもたらすと感じています。 1週間に1度でも90分ヨガを練習すれば、関節のストレスを軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。

瞑想

瞑想はあなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。まず、クロスレッグの位置で床に座ったり、床に両足を置いた椅子から座ったりします。深呼吸をして、心の中の一点に集中して、あなたの考えをクリアしてください。瞑想的な行為は、あなたの呼吸を遅らせ、負担のかかる考えからあなたの注意をそらすのを助けます。

創造的趣味

写真や絵画のような創造的なアウトレットにあなたのストレスを伝えます。キャンバスに座ったり、街や田舎の散策の際にカメラを持って出かけることで、創造的な空間に注目することができます。

子供たちと一緒にボランティア（そして笑う！）

子供たちは、無限のエネルギーと想像力で私たちを笑わせる能力を持つことが多く、笑いは身体の緊張と緊張を軽減するのに役立つことが証明されています。あなたが笑うと、あなたは暖かい感情を提供する強力なエンドルフィンを放出し、あなたとあなたの筋肉をさらにリラックスさせます。