あなたの食事中のリン

リンとは何か、それはなぜ重要なのですか？

リンは体内で二番目に豊富なミネラルです。最初はカルシウムです。あなたの体は、廃棄物をろ過し、組織や細胞を修復するなど、多くの機能のためにリンを必要とします。

ほとんどの人は、毎日の食事を通して必要なリンの量を得ます。実際には、あなたの体にあまりにも多くのリンを含むことは、より一般的です。腎臓病またはリンを多すぎて食べすぎてカルシウムが足りないと、リンが過剰になることがあります。

<！しかし、特定の健康状態（糖尿病やアルコール依存症など）や薬物（制酸薬など）によって体内のリン濃度が低下することがあります。リン濃度が高すぎたり低すぎたりすると、心臓病、関節痛、疲労などの医学的合併症を引き起こすことがあります。

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Function

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リンは何をしていますか？

あなたの骨を強く健康に保ち、エネルギーを援助し、筋肉を動かすためにリンが必要です。

リンは次のことに役立ちます：

強い骨や歯を作る

あなたの腎臓にある老廃物を取り除く

• 体内のエネルギーを貯蔵して使用する方法を管理する
• DNAとRNAを生成する - 体の遺伝的ビルディングブロック
• ビタミンBやDなどのビタミン、ヨウ素、マグネシウム、亜鉛などの他のミネラルのバランスをとる
• 筋収縮を補助する
• 通常の心拍は神経伝導を促進する
• 運動後の筋肉痛を軽減する
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• 食品のソース
• どの食品にリンが含まれていますか？

ほとんどの食品にはリンが含まれています。タンパク質が豊富な食品もリンの優れた供給源です。

肉と家禽

魚

乳と他の乳製品

• 卵
• ナッツと種子
• 豆
• あなたの食事には十分なカルシウムとタンパク質が含まれていれば、おそらくリンが十分にある。それはカルシウムが多い食品の多くもリンが多いからです。
• 非タンパク質食品源の中には、リンも含まれているものがあります。例えば、999個のジャガイモジャガイモ999個のニンニク999個の炭酸飲料（炭酸化を生成するためにリン酸が使用される）
• パンおよびシリアルの全粒状物は、白粉から作られたもの。しかしながら、ヒトは全穀類食品中のリンを吸収することができない。

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食事に関する提言

• リンはどれくらい必要ですか？
• 食事中に必要なリンの量は年齢によって異なります。
• 成人は、9歳から18歳までの子供よりもリンが少なくてすむが、8歳未満の子供よりも多く必要である。 Linus Pauling Instituteは、成人（19歳以上）：700mg（9〜18歳）：1,250mg（9〜18歳）の小児（4〜8歳） ）乳児（1〜3年）：460mg乳児（7〜12ヶ月）：275mg乳児（0〜6ヶ月）：100mg
• リンのサプリメントを取る。ほとんどの人は、食べる食べ物を通して必要な量のリンを得ることができます。
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リンが多すぎる

リンが多すぎるリスク

リンが多すぎると毒性が高くなります。過剰な鉱物は、下痢、ならびに器官および軟部組織の硬化を引き起こし得る。

リンのレベルが高いと、鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの他のミネラルを効果的に使用する身体の能力に影響を与える可能性があります。それはあなたの筋肉の中に形成するカルシウムを鉱物堆積物と組み合わせることができます。

あなたの血中にリンが多すぎることはまれです。一般的に、腎臓の問題を抱えている人またはカルシウムを調節するのに問題がある人だけがこの問題を発症します。

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リンが少なすぎる

• リンが少なすぎるリスク
• 薬によっては身体のリンレベルが低下することがあります。低リンの症状には、関節または骨の痛みが含まれ得る。食欲の喪失
• 倦怠感または不安
• 疲労
• 小児の骨の悪化
• これらの薬を服用する場合は、リンが多い食品を食べるべきかリンを補給するべきかについて医師に相談してください。