飼い主の匿名の食糧計画：それは機能するか？

あなた、または愛する人は、過食、強迫的過食、または別の摂食障害で苦労していますか？もしそうなら、正しいサポートとリソースがなければ、回復が難しいことがあります。

ここでは、Overeaters Anonymous（OA）の食べ物プランの概要と、自分のプランを作成する上での注意事項と健康的な食事のヒントについて説明します。

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OA食糧計画とは何ですか？

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OAは、強迫的な食べ物、過食、その他の摂食障害に対処する人々のための回復ツールを提供する組織です。組織は12ステップのアプローチに従い、復旧を支援するためにグループ会議やスポンサーを中心に活動しています。

OAは、人々が強迫的な摂食行動を終わらせるのを助け、健康的な食事の決定を導き、特定の摂食パターンを特定するための食事計画を作成しました。

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計画は個別化されています。食品、カロリー合計、またはその他の制限については、具体的な提案はありません。代わりに、あなたの医者や栄養士の助けを借りてあなたの旅を導くことを意図しています。

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計画の主な焦点は、減量よりも有害な行動からの禁欲である。それでも、健康的な体重に達するために計画を使用することを選択するかもしれないが、安定した持続可能なスケジュールで。あなたはOAに加わるために過体重である必要はありません。 OAがあなたのために正しいかもしれません：

<！あなたの体重に鈍感です。

• 食べ物に執着します。
• ダイエットの薬や下剤を使用して体重を減らします。
• 暴力的な食べ物
• OAは、強迫的過食は肉体的、感情的、スピリチュアル。あなたの食事計画は理想的には、12ステップのプログラムの作業、グループ会議への参加、および回復のための他のOAツールの使用を含む全体論的アプローチの一部であるべきです。

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長所と短所は何ですか？

長所

この計画の主な利点の1つは、それが個別化されていることです。あなたは特にあなたのための食べ物計画を作成し、途中でサポートを受けることができます。

もう一つの利点は、あなたの計画があなたのために働いていない場合、あなたはそれを投げ捨てて最初から始めることができるということです。摂食障害からの回復はプロセスです。あなたのライフスタイルに適したものを見つけるには、いくつかのドラフトが必要です。プランを作成するときは、外食、週末、忙しいスケジュールを考慮してください。このような機会を先取りして計画することは、あなたが進展を続けるのに役立ちます。

短所

この計画の欠点は、あなたの食事履歴を熟読し、従うためのガイドラインを作成する必要があることです。あなたは食べ物や食べ物を扱う新しい方法を見つけるために働いている間に、トリガー食やその他の行動を考慮する必要があります。自分自身に正直であることは、あなたを助ける計画を立てる最良の方法ですが、あなたが回復している場所によっては困難なことがあります。

あなたの計画が有害であるよりも有益であることを確実にする方法の1つは、医師または登録栄養士と協力することです。そうすれば、あなたの障害に適切な注意を払い、体が繁栄するために必要な食物を考慮します。

私自身の食糧計画を作成するには？

食事の計画は書かれていませんが、OAはさまざまなパンフレットやワークシートに役立つプロンプトを表示しています。ブレーンストーミングを単独で、またはあなたのローカルグループと一緒に開始し、あなたが有用と思うすべてを書き留めます。

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あなたが聞くかもしれない質問があります：

私の体はどんな栄養素を機能させる必要がありますか？

• 毎日何種類の食事やスナックが必要ですか？
• 私の健康な体重範囲は何ですか？
• どのような食べ物が過食や暴力を助長しますか？
• 過食または暴力を助長する行動にはどのようなものがありますか？
• 私の旅の道具やサポートは何ですか？
• 自分の肯定またはビジョンを書くことによって、禁欲にあなたの計画を集中させてください。あなたの計画には、1日3食を2回の軽食または軽食6回を食べることが含まれます。十分な量の食べ物が得られていることを確認し、摂食障害を避けることができる限り、間違った計画はありません。

OAはまた、より多くの指針を提供する低コストで2つのパンフレットを提供しています。食べる計画を見てみてください：生きるための道具 - ある時に一日で選択の尊厳。認可された栄養士によって承認されたいくつかのサンプルフードプランがあります。みんなの計画とカロリーの必要性が違うことを忘れないでください。これらのサンプルフードプランは良いガイドですが、正しいプランを思い付くために栄養士と話してください。

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健康的な食事のヒントとは何ですか？

誰のためにも食べる計画はありません。あなたが消費するものと最終的にどれだけのものがあなた次第ですか。プランを書くときには、以下の分野に集中してください。

バランスの取れた食事

あなたの日には様々な食べ物を入れたいと思うでしょう。あなたが必要とする栄養素を得るための最良の方法は、様々な食べ物を食べることです。

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果物

• 野菜
• 全粒粉
• 低脂肪乳製品
• 豆と豆類を含む希薄なタンパク質<999 >健康な脂肪
• 食品全体を使った料理は、パッケージされた選択肢を使った料理よりも、全体的な食事に有益です。それは特定のトリガーから遠ざかるのを助けるかもしれません。食べ物を選ぶときには、糖尿病、高コレステロール、高血圧などの健康状態がある場合には、避けるべきものは何かを医師に相談してください。
• 食べる間隔

食事とスナックとの間の時間は、あなたが考慮する必要がある別の領域です。一部の人は、1日3食（朝食、昼食、夕食）を食べるのが好きです。他の人は、より小さく、より頻繁な食事を好み、1日を通して軽食を好む人もいます。

あなたが食べる時間とあなたが食べる頻度は、あなたの毎日のスケジュール、あなたの身体活動レベル、およびどんな暴力のトリガーに基づいてもよい。

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最適な減量のために食事をする方法

Choosemyplate。 orgは、すべての年齢の人々のためのいくつかのサンプルフードプランを提供しています。あなたが適切な栄養素を得ている限り、食事のタイミングは重要ではありません。もちろん、あなたの医師と一緒にこれらの計画を見直して、あなたのために働くものを見つけることが最善です。

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部分制御

あなたが一度に食べる量を制御することは、これらの点の中で最も難しいかもしれません。 Rutgers Health Outreach、Promotion、およびEducation部門では、以下のような部分制御を開始するためのヒントを紹介しています。

食事前の部分の測定

食事ではなくプレートからの食事

• 食べる前に食べる前にパッケージ化する
• 小さな食器や皿を使う
• 食事の個々の部分を凍らせて後で食べることができるようにする
• 食事中にゆっくり食べる部分サイズをより自動化するために使用できるさまざまなビジュアルキューもあります。
• 適切な食物の部分のサイズについての詳細は、択一的なプレートで学ぶことができます。 gov。
• プランのドラフト

OA計画は、あなたとあなたの食事ニーズに適した食事プランを作成する有益なツールとなります。計画は個別化されていますが、独自に作成する必要はありません。地元の会議に出席し、医師と登録栄養士と計画について話し合ってください。 2人で一緒に仕事をして成功のための計画を立てることができます。