は毎日同じ食べ物を食べるのが良いか悪いのですか？

ビクトリア・ベッカムは、おそらく昼食のために焼きサケのサラダを混ぜるか、朝の彼女のトーストで楽しむサケを夢見て、今のところサケの寿司をいくつか食べています。

極端に聞こえるかもしれませんが、ベックスは毎日サケを食べます。そのとおり。すべて。シングル。日。女性は、基本的に、彼女の肌を明るく保つと言われている魚介類のダイエットでサケ産業を守っています。

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たぶんあなたのためにサケではなく、オートミール、サラダ、またはグリルチキンです。毎日同じ食べ物を食べることは、少なくとも理論的には本当に賢いアイデアのように思えます。あなたの体重は一貫して維持され、毎週レシピ食材を店に運ぶことについて心配する必要はありません。

一方、物事は本当に退屈で、本当に速くなります（サーモンには嫌なことはありませんが、マヒマヒやマグロには何が問題なのですか？）。

<！そのことを念頭に置いて、私たちは毎日同じことを食べることに実際に健康上の利益があるかどうか、あるいはそれが私たちがアーモンドで軽食をかけるという神話であるかどうかを知りたいと思っていました。私たちは真実を知るために長所と短所をより深く探求しました。

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栄養素

カロリーをチェックする

カロリーカウントは、体重を減らそうとすると非常に役に立ちますが、単純算術よりもロケット科学のように感じることができます。

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同じ食事またはいくつかの料理を一貫して食べることで、簡単にカロリーを追跡できます。一度それを数えてやってください。多くのカロリーを見上げなくても、各サービングに1杯の食用油が追加されました。

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健康的な食生活を確立する

食べたいが、どこから始めるのか分からない？毎日同じ食事や軽食を食べることで、何を食べるのか分からなくても健康的な食生活を創ることができます。

また、あなたが何かを食べる頻度が高いほど、意識的な選択ではなく、習慣になる傾向があります。そのリンゴは、数週間後にはるかに簡単に続けることができます！

食事計画と準備は簡単です。

あなたのカートに入ってからレシピを作るまで、よく食べることは食事を計画するのにかかる時間を短縮します。それはまたあなたが準備し、調理することを容易にすることができます。

あなたのランチはいつも同じですか？あなたは日曜日に一週間分の食事をして、それで終わらせることができます。忙しい一日の終わりに何かを拾ったり料理したりするのではなく、大変な作業が行われたときに健康的な食事に固執する可能性も高くなります。

選択肢が少なくなる=より良い選択

意思決定の疲れは、仕事場だけではなく、テーブルでの選択にも影響します。一日を通して選択肢が増えるほど、食べるものを含め、より良いものを作ることが難しくなります。

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1,018人の大学生を対象とした研究では、認知負荷が高くなっていたり、精神的に過敏で疲れていた人が健康食品を選ぶ可能性が低いことが分かりました。最も精神的に疲れていた学生は、税金のかからないカウンターパートより毎日、推奨される果物や野菜のサービングを食べる可能性が低かった。

食卓で食べるものを決める。ダイエットや生産性を向上させるために、1日か1週間に何を食べようとしているかを把握してください。

ファストフードの落とし穴と夕食のパニックを避ける

凍ったピザの部分に立っている間、携帯電話でレシピを半分スクロールさせないでください。あなたが次の食事の計画をすでに持っているときに、ファーストフードのようなものを簡単かつ簡単につかむことは、あまり魅力的ではないかもしれません。あなたの次の食事がすでに準備されていて、行く準備ができていればさらに良いです。

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体重を減らす

毎日同じことを食べたり、週に一度食事や食材を食べたりすると、体重を減らしたり食事にこだわったりするのに役立ちます。

研究では、より多くの食事の品種が脂肪と体重増加と関連していることが示されています。これは特に、人にスナック食品の代わりに様々なスナック食品が与えられている場合に当てはまります。私たちは少しでも、あるいはたくさんのことを手伝ってはいけません。研究者は、異なる味とテクスチャが過食を奨励すると信じている。研究の参加者にスナックオプションが1つしか与えられていないとき、彼らはそれを少し食べる傾向があった。

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それは多様性が自動的にあなたのウエストにインチを追加することを意味しません。さまざまな果物や野菜はあなたの体を支え、あなたの健康を改善するために絶対に重要です。しかし、毎日同じことを食べることは、不健全な、または恒星よりも少ないスナックまたは食事のオプションの圧倒的な量を削減するのに役立ちます。

Cons

Boredom

食事を繰り返すことは本当のスヌーズビルになることは言うまでもない。小学校でピーナッツバターとゼリーサンドイッチを毎日食べて昼食を食べた人に尋ねてください。

あなたはあなたが食べるものを楽しみにしているはずです！それは、ピカのテイクアウトや大規模なスライスを常に意味しているわけではありませんが、あなたはまだあなたのプレート上の食品を楽しむべきです。もしあなたがそれを憎むなら、ダイエットや健康的な食事に固執することは決してありません。

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栄養欠乏

小児科医は、お子様が食事ごとにチキンナゲットとマカロニとチーズだけを食べると緊張します。

必要な多量栄養素やビタミンを確実に得るためには、体内に多種多様な果物、野菜、タンパク質、全粒粉が必要です。あなたが食べているものによっては、食事や食べ物を厳重に制限することで栄養失調になることがあります。

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減量のストール

新しい健康食品を加えることは、制限的な食事をより興味深くするための素晴らしい方法となり得る。ある研究では、健康食品の種類を増やすと太りすぎや肥満の成人が体重や脂肪を減らすのに役立つことが分かっています。ここの鍵は

健康食品 です。焼いた食べ物、塩辛いスナック、単純な炭水化物のような多くのさまざまな不健康な食べ物を食べることは、体脂肪と関連しています。 2002年から59,000人の女性を対象とした研究では、食事中の16〜17個の健康食品を回転させた女性は、健康食品をゼロから8個まで定期的に摂取した女性よりも長く生きる可能性が高いことが分かった。食べた健康食品はそれぞれ死亡リスクが5％低下しました。それは多くのように見えるかもしれませんが、それはすぐに追加されます！

代謝性疾患のリスク

2015年の研究では、栄養密度の高い食品をさまざまな形で食べることで、高血圧、HDLコレステロール、および腰周りの過剰脂肪の低下など、代謝の健康状態が改善する可能性があることが判明しました。さらに、多様で栄養豊富な食事は、健康的な食生活にこだわるのに役立ちます。

健康上の利益に欠けている

虹色の食べ物は、特に赤、オレンジ、黄、緑、紫、白の果物や野菜のすべての種類に耽溺しているなら、あなたには間違いない。毎日同じ食事をつけておくと、重要な健康上の利点が満載されたたくさんの食物を除外することができます。

良いバクテリアと腸の健康を失う

広い種類の食べ物を食べ、食べ物を回転させると、腸内の健康なバクテリアの多様性が増します。この優れた細菌は、全体的な健康だけでなく、体重減少のためにも重要です。 2016年の研究によれば、良好な細菌の多様性は低いほど肥満と腹部脂肪に関連していた。

結論：それを混ぜる！

毎日同じ食事を毎日食べるのはおいしくありません。しかし、それはあなたが健康的な食事のための青写真を作成することはできません、または同じ基本的な食事の数式を使用して健康な食生活を簡単にすることを意味するわけではありません。

毎日サラダを昼食に食べることは素晴らしいことです。特に、タンパク質や他の成分を毎日または毎週一緒に混ぜると効果的です。あなたの食べ物を少しでも変えても大きな違いがあります。キムチ、ギリシャヨーグルト、ケフィア、またはザクラクルトのような発酵食品を1日少なくとも1回の食事に加えて、あなたの腸内の良いバクテリアを増やしてみてください。

よく似た食事を食べることは健康ですが、野菜のような栄養価の高い食品をバランスよく食べることが重要です。あなたが食べ物に悩まされた場合、重要な栄養素を逃すのは簡単すぎです。

同じ食事と軽食を選ぶのではなく、まったく同じにしておけば、失うことなく利益を得ることができます。そして、少なくとも1日に1回は、虹のあらゆる色を食べることを忘れないでください。

マンディ・フェレイラは、サンフランシスコ・ベイエリアの作家と編集者です。彼女は健康、フィットネス、そして持続可能な生活に熱心です。彼女は現在、ランニング、オリンピック・リフティング、ヨガに夢中ですが、彼女はまた泳ぎ、サイクルをして、できる限りのことをします。あなたは彼女のブログ（

treading-lightly。com ）とTwitter（ @ mandyfer1 ）で彼女に追いつくことができます。