'どこから来たの？ IBSトリガー食品を特定する
目次:
IBSは非常に個別化された状態です。 IBSのある人が容認できる食品は、他人の苦しい一連の攻撃を引き起こす可能性があります。 IBSで一人の人で働くトリートメントは、他の人にはうまくいかない場合があります。
あなたに最適な方法を探す
IBSを管理するいくつかの方法があります：
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あなたのストレスを最小限に抑えます。ヨガのクラスを受講し、深呼吸練習をし、定期的に運動をしてリラクゼーションを促進してください。- 会話療法は、IBS患者さんにとっても役に立ちます。
- あなたの腸の収縮の強さを減らすために、従来の3回の食事よりも小さい食事を毎日食べること。
- 繊維が豊富な食品を食べたり、サプリメントを摂ったりすることによって、繊維の摂取量をゆっくりと増やしましょう。
- プロバイオティクスの摂取を検討することもできます。
- <！食べ物日記を保存することは、あなたのために個別の治療プログラムを作成する上で重要な第一歩です。
食事や軽食ごとに以下を書き留めます。
<！ - 9 - >あなたが食べるもの
食べるときに感じること
あなたが食べたときの気分
症状の出現と強さ- あなたが食べるものすべてを食べる。
- あなたの日記を解釈する
- 二週間ほど日記を書いたら、症状を引き起こす食べ物のパターンを見ることができます。症状は、特定の食べ物を食べた後、数時間または数日後に起こることがあります。紅茶、コーヒー、ソーダなどのカフェインドリンク
- 乳製品（999）ソルビトールと他の人工甘味料
揚げ物や脂肪食品
キャンディ
食品
チョコレート- 高果糖コーンシロップを含む食品
- ある種の果物
- アルコール
- 豆
- ブロッコリー
- キャベツ
- これが食べ物の日記がとても有用な理由です。あなたの医者に、どの食品があなたに影響を与えているのかを理解する助けを求める。
- トリガー食品を排除する
- 問題を引き起こす食物を特定したら、食生活から排除します。あなたのシステムから残量を得るには数日以上かかることがあるので、少なくとも2週間はそれを与えてください。あなたの症状が軽減されたら、その食品が原因であることがわかります。
- 症状の軽減が見られない場合は、食べ物をもう一度食べて、症状に変化があるかどうか確認してください。それはしばらく時間がかかるかもしれませんが、このプロセスはあなたの症状を引き起こしている食品を特定するのに役立ちます。
- FODMAPsのテクニック
- FODMAPsはあなたにとって有益な別のシステムです。 FODMAPは、「発酵性オリゴ糖、二糖、単糖およびポリオール」を表す。 「これらの化学物質は、あなたの腸に住む正常な細菌によって発酵され得る小さな炭水化物です。この発酵プロセスは、以下を引き起こすことがある：
ガス
鼓動
痙攣
下痢
これらのタイプの糖を含む食品には以下が含まれる：
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- 乳糖を含む乳製品ピーマンまたはガルバンゾ
- 果実、例えば、ナシ、リンゴおよびモモのような果実; 999>タマネギおよびブロッコリーのようなフルクトース
- 発酵可能な炭水化物の種類はあなたの症状を軽減するのに役立ちます。
- また、ガスの多い食品やグルテンを含む食品を排除することで、IBSの症状を軽減することもできます。
治療
過敏性腸症候群の原因は不明であるため、治療は症状を緩和することを目的としています。- 下痢を軽減するための抗下痢薬および鎮痙薬
- あなたの腸内に細菌が繁殖している場合は抗生物質
- 生きた微生物であるプロバイオティクス
- 抗うつ薬あなたの状態のためにうつ病を経験している場合
- あなたの症状をコントロールするためにあなた自身でできることはたくさんあります：
- 食べ物の日記を保つ
排泄食を試す
弛緩技術を実践する
より小さく、より頻繁な食事を食べる
