1,200カロリーダイエット：あなたが知る必要があるもの

減量のためのダイエット

あなたは数ポンドを落とすことに決めました。おそらくそれはあなたの医者がそれを示唆したか、またはおそらく水着の季節がちょうど近くにあるからです。そこにダイエットの不足はありませんが、あなたはより単純な経路を検討したいかもしれません。栄養豊富な食品で食事を詰め込み、消費するカロリーの数を減らすことができます。

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あなたが1日に必要とするよりも約500カロリー少ない低カロリーの食事計画です.1週間に1ポンドから1ポンド。いくつかの場合、これは1,200カロリーの食事計画になります。いつものように、まず医師に確認してください。この計画には、1日あたり1,200カロリー以下の消費が含まれます。オハイオ州立大学のWexner Medical CenterのMPH、RD、LDのLiz Weinandy博士は、「1,200カロリーの食事は、適切な人、特に一般的に座っている50歳以上の女性にとっては素晴らしいことです。体重を維持するために通常食べる。 "

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なぜ1,200カロリーですか？

1,200カロリーの計画について何がすばらしいですか？要するに、このダイエットは機能します。あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べ、あなたの体はあなたの太った店を燃やすことに頼ることができます。あなたは結果として体重を減らします。 Weinandyは、しかし、いくつかの注意を奨励します。 「1,200未満のカロリーレベルでカルシウム、たんぱく質、マグネシウムなどの十分な栄養素を得ることは非常に難しいので、1日200カロリー以下にすることはお勧めしません。あなたの食事中のタンパク質の適切な量ので、あなたの代謝を低下させる可能性があります体重を失うことなく、脂肪だけでなく、脂肪を失うことはありません。

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計画

あなたの日を計画する

食糧は燃料ですが、多くの人が空腹以外の理由で食べています。私たちが退屈で緊張しているときに食べる。私たちは食べ物がとても美味しいので食べるだけで十分ではありません。時には、私たちの前に食べ物があるので、ただ食べるだけです。

多くの人々がこの種のものを「スナック」と呼び、それを悪い習慣とみなしています。スナックは、慎重に行われた場合、実際には健康で、1,200カロリーの食事計画で重要な役割を果たします。

1,200カロリーの限界に直面する最大の課題は、飢えであり、それがあなたの決断を損なう可能性があります。飢餓の苦しみと戦うための1つの方法は、あなたのカロリーを解析することです。 3つの食事だけに制限しないでください。食事の間に少なくとも1つの軽食を与えてください。少ないカロリーで満腹感を増すのに役立つ大量の食品を必ず入れてください。スイカやグレープフルーツなどの高含水率のサラダ、野菜、スープ、果物は、カロリー摂取を制限しながら満腹感を増強するのに役立ちます。

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食事プランニング

食事プランの作成

オンラインで1,200カロリーの食事の食事プランがたくさん見つかります。私たちの計画は以下の通りです。しかし、この計画を実装する前に、いくつかのことを考慮する必要があります。

あなたはいつ最も空腹ですか？

あなたが飢えている時代を考える。ダイエットプランにそう言われているからといって、あなたのカロリーは一日のうちにすべて保存しないでください。朝食はあなたのものではありませんか？あなたが計画に入ることを考慮してください。

水分補給

液体は飢えを満たすものではありませんが、それを予防します。彼らは健康的な毎日のレジメンの重要な部分です。彼らは飢えていないので、人々はしばしば食べる。最初に飲み、数分待ってから、まだ空腹になったら食べてください。

あなたの行動を監視する

あなたの目標は、自分自身を飢えさせるのではなく、健康的な体重に達することです。水分過少または過度の運動をしないでください。極端な行動は、あなたが摂食障害の危険にさらされていることを示している可能性があります。食べ物との関係が気になる場合は、医師に相談してください。

提案メニュー

推奨1,200カロリーメニュー

朝食

新鮮なマンゴー2枚

硬い卵1

• 小麦ベーグルの1/2甘味のないオートミールの1/2カップ
• ランチ
• アボカド、ニンジン、トマト、葉っぱの緑のサラダ2カップ、包丁としてのバルサミコ酢を添えて

黒豆スープの1/2カップ

• 1 /スープに加えることができる無糖のヨーグルト4カップ
• 1トウモロコシのトルティーヤ
• ディナー
• アジア風マスタードと米酢で味付けしたブロッコリーまたはケール蒸しのカップ1-2

野生のサーモン

• 味噌汁の1/2カップ
• 玄米の3/4カップ
• スナック
• 1日中、これらをお楽しみください：1/2ティースプーンの焼きリンゴの1/2砂糖とシナモンの紅茶と紅茶のカップ

ブルーベリーまたはラズベリーの1/2カップ

クルミの1/4オンス

• 低脂肪チーズの1杯
• ポップコーン2カップ
• 無制限の水、紅茶、およびコーヒーはどれくらいのカフェインがあるか注意してください。人工的に甘くした飲み物を1日1個に制限してください。自由に、カロリーフリーのレモンまたはライムジュース、味付けした酢を使って食事を味わってください。
• 1,200カロリーの食事プランは、体重を減らして体重を減らすのに役立ちます。 「減量を恒久化させる鍵は、1、200カロリーがどの個人にとっても低すぎないことを確認することです」とWeinandyは語ります。健康上の理由から、1,200カロリーの摂取量に達するために食物群が切り取られていないことを確認してください。 "