雲を分ける：フィブロフォグを扱う

線維筋痛症とは何ですか？

線維筋痛は慢性リウマチ性疾患である。それは推定500万人のアメリカ人成人に影響を与え、関節炎および筋骨格および皮膚疾患の国立研究所を報告している。女性は、病状と診断された人の90％を占めています。

線維筋痛は、関節や軟部組織に痛みや圧痛を引き起こします。他の一般的な症状としては、記憶および認知の問題が挙げられる。多くの人々は、これらの症状を説明するために「脳霧」または「線維霧」という言葉を使用しています。

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症状

線維性霧の症状は何ですか？

線維性霧があるとき、あなたは霧の中にいるように感じます。次のうちの1つ以上が発生する可能性があります。

• 忘れやすさ
• 覚醒度の低下
• 集中できない、または集中しない
• 混乱

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症状は軽度から重度までさまざまです。時には良くなったり悪くなったりすることがあります。過度の刺激、ストレス、貧しい睡眠、および特定の投薬は、彼らが悪化する原因になる可能性があります。

個人の話

知っている人からそれを取る

「私はポストノートの女王です。それは私が働いていたときに働くことができた唯一の方法です。私の上司は狂った。彼女は何故私がなぜ非常に多くのメモを必要としたのか、メモを書き留めているのか、私の目の前にある大きな1カ月のカレンダーがすべて投稿されたのか理解できませんでした。

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私はそんなに多くのものに圧倒される。私は[もし私が]何かをしたことを覚えておく必要があります、または私はそれをしたと思いました。私のために多くの時間が費やされ、痛みがそれほどではない時に何をしなければならないかについて空想があります。物事を終わらせるための小さな拍車と、脳の霧や疲労で失われるダウンタイムです。 "

- ダイアンP.、55歳

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処方薬

処方薬を服用する

線維性霧やその他の症状を緩和するには、医師の推奨する治療計画に従ってください。彼らは1つまたは複数の投薬を処方することができる。例えば、米国食品医薬品局（FDA）は、プレガバリン（Lyrica）、ガバペンチン（Neurontin）、デュロキセチン（Cymbalta）およびミルナシプラン（Savella）を含む、線維筋痛を治療するいくつかの薬物を承認した。医師は特定の症状を緩和するために他の薬を勧めてもよい。例えば、彼らはあなたの睡眠の質を向上させるためにシクロベンザプリンまたはアミトリプチリンを服用することを勧めます。これは、より注意深く集中して感じるのに役立ちます。

精神的エクササイズ

精神的エクササイズを実践する

脳科学者、クロスワードパズル、その他精神的に刺激的な活動は、線維霧を予防するのにも役立ちます。チェス、チェッカー、ブリッジ、ジグソーパズルも良い選択です。戦略的思考を必要とするゲームは、あなたの脳を活発にし、血流を維持するのに役立ちます

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運動

定期的に運動

矛盾するように見えるかもしれませんが、運動は実際に線維筋痛に起因する痛みを軽減することができます。精神的症状を緩和することができ、Journal of Physical Activity&Healthの研究者に報告します。エクササイズは体内の自然の神経化学バランスを再確立するのに役立ちます。それはまた、気分が良いエンドルフィンの生産を増加させます。これは、より集中的で注意深く感じるのに役立ちます。また、ストレス、不安、うつの症状を緩和するのにも役立ちます。ビタミンD

ビタミンDを十分に得る

サウジ医学ジャーナルに掲載された研究は、線維筋痛とビタミンD欠乏との関連を示す証拠を提供する。ビタミンDのレベルが低いと、線維筋痛のリスクや不安やうつ病の症状が増すことがあります。

あなたの肌は日光に曝されたときにビタミンDを単独で産生します。脂肪魚、卵、チーズ、強化食品など、この栄養素が豊富な食品を食べることからビタミンDを得ることもできます。場合によっては、医師はビタミンDサプリメントの服用をお勧めします。

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マグネシウム

十分なマグネシウムを得る

マグネシウム欠乏症は疲労や脳霧の感情にも寄与することがある。医師がこの必須ミネラルが足りなくなっていると思われる場合は、食事療法の変更をお勧めします。彼らはまた、マグネシウムサプリメントを取ることをお勧めします。

リウマチインターナショナルに掲載された2012年の研究では、線維筋痛症患者に対するマグネシウム補給の効果を調べました。 8週間、クエン酸マグネシウムサプリメントを摂取した後、参加者はいくつかの症状の改善を示した。抗うつ薬でクエン酸マグネシウムを摂取した人は、さらに改善を示しました。

医師に相談してください

サプリメントについて医師に相談してください

市販のサプリメントは、線維性霧の症状を和らげるのに役立ちます。他の製品は、彼らが約束した約束を果たせません。

ビタミンやミネラルサプリメントを含む新しいサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。潜在的な利点とリスクを理解するのに役立ちます。例えば、クエン酸マグネシウムは、いくつかの副作用を引き起こす可能性があります。

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鍼治療

鍼治療を検討する

鍼灸は伝統的な漢方薬の一形態です。これは、さまざまな状態を治療するために使用されます。西洋の科学者の中には、体内の血流や神経信号に影響を及ぼすと考える人もいます。

メイヨークリニックによれば、鍼治療は線維筋痛症の症状を緩和するのに役立つとのいくつかの研究がある。他の人は利益を見いださなかった。この補完的治療に伴うリスクは比較的低いので、試してみる価値があると考えるかもしれません。潜在的な利益とリスクについて医師に相談してください。

ヨガ

あなたの日にヨガを加える

痛み研究のジャーナルに掲載された研究は、ヨガが線維筋痛症の心理的症状を軽減するのに役立つことを示唆しています。あなたの痛みを和らげるかもしれません。この瞑想的なエクササイズは、あなたの柔軟性、バランス、筋力を改善するのに役立ちます。

ヨガを少なくとも週に2回練習することを検討してください。多くのコミュニティセンター、ジム、ヨガスタジオでは、さまざまなスキルレベルのクラスが用意されています。

マッサージ

マッサージ療法を試す

マッサージ療法は、あなたの状態に関連するストレス、不安、うつ病を緩和するのに役立ちます。線維筋痛症の他の身体的および心理的症状を緩和することもあります。

線維筋痛症に対するマッサージ療法の有効性を試験するためには、より多くの研究が必要である。その間に、この補完療法があなたに合っているかどうか医者に相談してください。あなたの症状のいくつかを和らげることがあります。

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治療計画

あなたのために適切な治療計画を作成する

線維筋痛の管理には、すべての方法がありません。症状は人によって異なる場合があります。最高の治療法もあります。

貴方の医師と協力して、あなたに適した治療法を見つけましょう。彼らは、投薬、サプリメント、相補的療法、またはライフスタイルの変更をお勧めします。あなたの治療計画を変更する前に、必ず彼らに話してください。潜在的な利点とリスクを理解するのに役立ちます。