エクササイズと減量：重要性、利点と例

体重減少と運動の重要性

あまりにも多くの体重を持ち歩くことは不快感を与え、また健康を損なう可能性があります。疾病管理予防センター（CDC）によると、近年米国では肥満率が急上昇しています。 2010年現在、アメリカの大人の3分の1以上が肥満とみなされ、30以上の肥満指数（BMI）を有すると定義されています。体重は体重をポンド単位で体重を平方インチ単位で除算し、その結果に703（体重（lb）/体重[999] 2 999 x 703）を掛けたものです。以下の3つの手順で体重を計算できます： ^{<！ - 1 - >} 体重にポンド単位で、703を掛けます。

身長を平方インチで計算します。

1. 手順3で結果として得られた数字を手順1の結果数値で除算します。
2. 肥満は、心臓病、糖尿病、脳卒中、およびいくつかの種類の癌を含む多くの深刻な健康上の問題につながります。
3. 体重を減らすのに役立つ方法の1つは、食事によって取り込まれるカロリーの数を制限することです。もう1つの方法は、余分なカロリーを運動で燃やすことです。

<！エクササイズとダイエットの利点

エクササイズとダイエットを組み合わせることは、カロリー制限だけではなく、体重を減らすより効果的な方法です。運動は、特定の疾病の影響を防止するか、またはその逆をすることができます。運動は血圧とコレステロールを低下させ、心臓発作を予防する可能性があります。

<！ - 3 - >

また、運動すると結腸や乳がんなどの特定の種類のがんを発症するリスクが低くなります。エクササイズは自信と幸福の感覚に貢献し、恐らく不安やうつ病の発生率を低下させる可能性があることも知られています。

エクササイズは減量と体重減少の維持に役立ちます。エクササイズは代謝を増加させるか、1日に何カロリー焼くかそれはまた、あなたが毎日燃やすカロリーの数を増やすのに役立つ、除脂肪体重を維持し増やすのに役立ちます。

運動

体重減少にはどのくらいの運動が必要ですか？

エクササイズの健康上の利点を得るには、1週間に少なくとも3回、セッションごとに最低20分間、何らかの形の有酸素運動を行うことをお勧めします。しかし実際に体重を減らしたいのであれば、20分以上が良いでしょう。 1マイル歩くなどの適度な運動のわずか15分を組み込むことで、毎日100カロリーの余分なカロリーが消費されます（その後の食事で過剰なカロリーを消費しないと仮定した場合）。 1週間に700カロリーを燃やすことは10ポンドに等しいことができます。 1年間の減量

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

心拍数

目標心拍数の計算

運動の健康上の利点をすべて受けるには、より高い強度の運動を混ぜる必要があります。あなたがどれほど頑張っているかを知るには、心拍数をチェックすることができます。あなたの目標心拍数を決定するための基本的な公式は、あなたの年齢を220から引いて、その数の60〜80％を計算することです。

トレーナーまたは医療チームに相談して、各トレーニングの強度を判断するのを手伝ってください。怪我、糖尿病、心臓病などの特別な健康問題がある人は、フィットネスプログラムを開始する前に医師に相談してください。

練習の種類

練習の種類の例は何ですか？

あなたが選んだ運動のタイプは、あなたがそれをしているかどうかにかかわらず、重要ではありません。だから専門家があなたが楽しむ練習を選ぶことを勧めます。それで、あなたは定期的なルーチンに固執します。

好気性

あなたが実施する運動プログラムに関係なく、何らかの形の好気性または心臓血管運動が含まれている必要があります。有酸素運動は、あなたの心拍数を上げ、あなたの血液を圧送します。有酸素運動としては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどがあります。また、トレッドミル、楕円形、またはステアーステッパーなどのフィットネスマシンで運動することもできます。

体重トレーニング

体重を使って運動することの大きな利点は、脂肪を排出することに加えて、筋肉を構築することです。筋肉はカロリーを燃やす。健全なフィードバックループについて話してください！専門家は週に3回、すべての主要筋肉グループを作業することを推奨しています。これは以下のものを含む：

背中999>上腕999>胸999>前腕999>膝下999>肩999>罠999>三頭筋999>ヨガ

ヨガは他のタイプの運動ほど激しいものではありませんが、フレッドハッチンソンがん研究センターの研究者による最近の研究によると、他の方法で体重を減らすのに役立ちます。この研究では、ヨガを練習する人は、自分が食べるものを気にするので、肥満になりにくいことが分かりました。

広告宣伝

ライフスタイル

• 運動をあなたのライフスタイルに取り入れる
• あなたが1セッション中に行うかどうかにかかわらず、1日中働く運動の総量は重要です。だからあなたの毎日のルーチンの小さな変化があなたのウエストラインに大きな違いを生むことができる理由です。
• 自転車の歩行または乗車中または使用中
• エレベーターの代わりに階段を利用する
• 目的地から遠くに駐車して残りの距離を歩く
• 999>カロリー
• 活動とカロリー消費量
• 運動しない平均成人男性は、平均体重を維持するために1日約200カロリー必要です。女性は体重を維持するために約1,800カロリー必要です。
• 活動時間
• 燃焼カロリー
• 野球、ゴルフ、家の清掃

240〜300

活発な活動ジョギング（9分マイルのペースで）、またはスイミング（580〜730 999スキー、ラケットボール、または走っている）（999〜460 999）

740〜920

広告宣伝

始める前に

運動プログラムを始める前に

新しい運動プログラムを始める前に医師に相談します。あなたが激しい運動をすることを計画しているならば。これは、以下の場合に特に重要です：

• 心臓病
• 肺疾患
• 糖尿病

腎臓病

関節炎

最近数ヶ月間非常に不活動で過体重の人、または最近喫煙をやめて、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

新しいエクササイズプログラムを初めて始めるときは、あなたの体があなたに与えているシグナルに注意を払うことが重要です。あなたのフィットネスレベルが向上するように、自分自身をプッシュする必要があります。しかし、自分自身をあまりにも強く押すと、自分自身を傷つける可能性があります。あなたが痛みや息切れを経験し始めるなら、運動をやめてください。