13の強力な家庭救済のための

従来の座瘡治療は高価であり、しばしば乾燥、発赤および刺激のような望ましくない副作用を有する。

これは多くの人々が自宅で自然ににきびを治療する方法を調べるよう促しました。インターネットは提案で満たされていますが、自然療法は実際に機能しますか？

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この記事では、科学に裏打ちされているにきびの13の家庭救済方法について説明します。

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何が原因でアクネ？

アクネは、皮膚の毛穴が油や死んだ皮膚細胞で詰まると始まります。各孔は皮脂腺につながっており、皮脂と呼ばれる油状物質が生成される。余分な皮脂が毛穴を詰まらせ、Propionibacterium acnes

または

Pとして知られている細菌の増殖を引き起こす可能性があります。 acnes 。 <！ - 2 - > あなたの白血球は Pを攻撃します。 acnes

、皮膚の炎症やニキビにつながります。にきびのいくつかの症例は他のものよりも重症であるが、一般的な症状としては、白頭、黒髪および吹き出物が挙げられる。

多くの因子が、遺伝学、食生活、ストレス、ホルモン変化および感染症を含む、にきびの発症に寄与する。 以下は、あなたが試してみたいかもしれないにきびの13の家庭の救済方法です。 1。 Apple Cider Vinegarを適用する <！ - 3 - >

アップルサイダー酢は、リンゴサイダー、または圧縮リンゴの濾過されていないジュースを発酵させて作られます。

他の酢と同様、多くの種類の細菌やウイルスと戦う能力があることが知られています（1,2,3）。

アップルサイダービネガーには、P 910を殺すことが示されているいくつかの有機酸が含まれています。アクネス（acnes）（4,5）。特に、コハク酸は、999 Pによって引き起こされる炎症を抑制することが示されている。 acnes

であり、瘢痕化を予防することができる（6）。また、乳酸は、ざ瘡の瘢痕の出現を改善することが示されている（7,8）。さらに、リンゴサイダー酢は、最初に座瘡の原因となる余分な油分を乾かすのに役立ちます。

使用方法

アップルサイダービネガー1部と水3部を混ぜる（敏感肌の場合は水を増やす）。

クレンジング後、綿ボールを用いて穏やかに皮膚に適用する。 5〜20秒間座って、水ですすぎ、軽く叩きます。 このプロセスを必要に応じて1日に1〜2回繰り返す。

アップルサイダー酢をお肌に塗布すると、火傷や刺激を引き起こすことがあるので、常に少量ずつ使用し、水で希釈する必要があります。 要約： リンゴ酢の有機酸は、にきびを引き起こす細菌を殺し、瘢痕の出現を減らすのに役立ちます。皮膚に塗布すると、火傷や刺激を引き起こすことがありますので、慎重に使用してください。

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2。亜鉛添加物を取る

1. 亜鉛は、細胞増殖、ホルモン産生、代謝および免疫機能にとって重要な必須栄養素である。
2. これはまた、最もよく研​​究されている自然のニキビ治療法の1つです。研究によれば、にきびのある人は、澄んだ皮膚の人よりも血中の亜鉛濃度が低い傾向があります（9）。
3. いくつかの研究によれば、亜鉛を経口摂取すると、にきびを軽減するのに役立ちます。ある研究では、1日に3回、48人の座瘡患者に経口亜鉛サプリメントを投与した。 8週間後、38人の患者が座瘡の80〜100％の減少を経験した（10）。アクネのための亜鉛の最適投与量は確立されていないが、いくつかの研究では1日当たり30-45mgの元素状亜鉛を使用すると、にきびの有意な減少が示されている（11,12,13）。元素の亜鉛は、化合物中に存在する亜鉛の量を指す。亜鉛は多くの形で入手可能であり、それぞれに異なる量の元素状亜鉛が含まれている。酸化亜鉛は、80％の最高量の元素状亜鉛を含有する。
4. 推奨される亜鉛の安全上の上限は1日あたり40mgであるため、医師の監督の下になければその量を超えないことが最善の方法です。あまりにも多くの亜鉛を摂取すると、胃痛や腸炎などの副作用を引き起こすことがあります。

亜鉛を皮膚に塗布することは有効であるとは示されていないことに注意することも重要である。これは、亜鉛が皮膚を通して効果的に吸収されないためかもしれない。

要約： ざ瘡を有する個体は、澄んだ肌の人よりも亜鉛レベルが低い傾向がある。いくつかの研究は、亜鉛を経口摂取すると、にきびを有意に減少させ得ることを示している3。蜂蜜とシナモンのマスクを作る

蜂蜜とシナモンの両方が抗酸化物質の優れた供給源です（14,15,16,17,18）。研究によると、酸化防止剤を皮膚に塗布することは、過酸化ベンゾイルおよびレチノイドよりも、ざ瘡の低減に有効であることが分かっている（19,20,21,22）。

これらは、抗菌性を有する皮膚用の2つの一般的な座瘡薬です。研究された抗酸化物質は、ビタミンC誘導体であるビタミンB3、リノール酸（ω-6）脂肪酸およびアスコルビン酸リン酸ナトリウム（SAP）であった。これらの特定の抗酸化物質は、ハチミツまたはシナモンには見出されないが、他の抗酸化物質も同様の効果を有する可能性がある。

ハチミツとシナモンには、にきびを引き起こす2つの要因である細菌との戦いと炎症を軽減する能力もあります（23,24,25）。蜂蜜およびシナモンの抗炎症、抗酸化および抗菌特性は、ざ瘡の起こりやすい皮膚に有益であり得るが、それらのアクネを治療する能力に関する研究は存在しない。

ハニーとシナモンマスクの作り方

蜂蜜2杯とシナモン1杯を一緒にしてペーストを作ります。

クレンジング後、顔にマスクをかけて10〜15分間放置します。

マスクを完全に洗い流し、顔を濡らします。

要約：

ハチミツとシナモンは、抗炎症、抗酸化および抗菌性を有する。このため、それらは、にきびが発生しやすい皮膚にとって有益であり得る。

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4。ティーツリーオイルによるスポットトリートメント

ティーツリーオイルは、オーストラリア産の小さな木である Melaleuca alternifolia

の葉から抽出される精油です。

それは細菌と戦い、皮膚の炎症を軽減する能力があることでよく知られています（26）。

さらに、いくつかの研究では、5％のティーツリーオイルを皮膚に塗布すると効果的ににきびが軽減されることが示されています（27,28）。 5％の過酸化ベンゾイルと比較して、5％のティーツリーオイルはすぐに作用しなかったが、3ヶ月の使用後には、にきびを有意に改善した（29）。それはまた、過酸化ベンゾイルと比較して、乾燥、刺激および燃焼のような悪影響がより少なくなった。

ティーツリーオイルは非常に効能がありますので、肌に塗る前に必ず希釈してください。

使用方法

1部のティーツリーオイルと9部の水を混ぜます。

混合物に綿棒を浸して患部に塗布する。

必要に応じて保湿剤を塗布します。

このプロセスを必要に応じて1日に1〜2回繰り返す。

1. 要約：
2. ティーツリーオイルは強力な抗細菌性および抗炎症性を有する。それを皮膚に塗布することは、にきびを軽減することが示されている。
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5。緑茶はあなたの肌に適用されます。 緑茶は抗酸化物質が非常に多く、飲むことで健康を促進することができます。

アクネについては緑茶を飲むことの利点を調べる研究はありませんが、皮膚に直接塗布すると効果があります。

緑茶のフラボノイドとタンニンは、にきびの2つの主要原因である細菌との戦いと炎症の軽減を助けることが知られているからです（30,31,32）。緑茶 - エピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）の主な抗酸化物質は、皮脂の産生を減らし、炎症と戦い、999Pの増殖を抑制することが示されています。アクネの皮膚がある個体では、アクネ（9）。

複数の研究により、2-3％の緑茶抽出物を皮膚に適用すると皮脂産生およびざ瘡が著しく減少することが示されている（34,35,36）。 あなたは緑茶を含むクリームやローションを買うことができますが、自宅で自分のミックスを作るのと同じくらい簡単です。 使用方法

沸騰した緑茶を沸騰水で3〜4分間乾燥させます。

茶を冷やす。

綿のボールを使用して、紅茶を皮膚に塗布するか、またはスプレーボトルに注ぎ込んでスプレーする。

乾燥させ、水ですすぎ、軽く乾かします。

残りの茶の葉を蜂蜜に加えてマスクを作ることもできます。緑茶飲料がにきびと戦うことができるという証拠はないが、いくつかの研究はそれが依然として有益かもしれないことを示唆している。例えば、飲む緑茶は、血糖値とインスリン値を低下させることが示されており、これは、にきびの発症に寄与し得る因子である（37）。

要約：

1. 緑茶には抗酸化物質が多く含まれており、細菌の撲滅や炎症の軽減に役立ちます。緑茶を皮膚に塗布すると、にきびを著しく減少させることが示されている。
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3. 6。ウィッチヘーゼルを適用する
4. ウィッチヘーゼルは、北アメリカのウィッチヘーゼルの樹木（

Hamamelis virginiana ）の樹皮および葉から抽出される。それは強力な抗菌性および抗炎症性を有するタンニンを含有する（38,39）。

そのため、ふけ、湿疹、静脈瘤、火傷、挫傷、虫刺され、にきびなどの広範な皮膚状態を治療するために使用されています。

残念なことに、ニキビケアがにきびを特異的に治療する能力についての研究はない。しかし、皮膚にウィッチヘーゼルを適用すると、細菌と戦い、炎症を軽減し、治癒を助けることができるいくつかの研究がある（40,41,42,43）。

使い方

小さな鍋に大さじ1杯のヘチェル樹皮と水1カップを入れます。

ウィッチヘーゼルを30分間浸した後、コンロで沸騰させます。

煮沸して煮込み、10分間覆う。 熱から混合物を取り出し、さらに10分間置く。 液体を密閉容器に入れて保存する。

綿ボールを用いて1日に1-2回、または必要に応じてきれいな皮膚に塗布する。

ほとんどの健康食品店でウィッチヘーゼルエキスを購入することもできますが、市販のバージョンでは蒸留プロセスで失われることが多いため、タンニンが含まれていないことに注意することが重要です。

要約：

1. ウィッチヘッセルを皮膚に塗布すると、細菌と戦い、炎症を軽減し、皮膚を癒すのに役立つことが示されています。それは、にきびの人にとって有益かもしれませんが、より多くの研究が必要です。 7。 Aloe Veraで保湿
2. Aloe veraは熱帯植物で、その葉が透明なゲルを作り出します。ゲルはしばしばローション、クリーム、軟膏および石鹸に添加される。これは、擦り傷、発疹、火傷および他の皮膚状態を治療するために一般的に使用される。
3. 皮膚に塗布すると、アロエベラゲルは創傷の治癒、火傷の治療、炎症との戦いに役立ちます（44）。
4. アロエベラには、サリチル酸と硫黄が含まれています。これらはいずれも、にきびの治療に広く使われています（45）。いくつかの研究は、サリチル酸を皮膚に適用すると、にきびが有意に減少することを示している（46,47,48,49,50）。同様に、硫黄を適用することが有効なにきび治療であることが判明している（51,52）。研究は大きな可能性を示していますが、アロエベラの抗ざ瘡の利点はさらなる科学的証拠を必要とします。

使用方法

アロエ植物のゲルをスプーンで掻き取ります。

ジェルを直接、モイスチャライザーとして皮膚につけます。 1日に1-2回、または所望に応じて繰り返す。

あなたはアロエベラゲルを店から購入することもできますが、添加成分を加えずに純粋なアロエであることを確認してください。 要約：

皮膚に塗布すると、アロエベラゲルは創傷の治癒、火傷の治療および炎症との戦いを助けることができる。それは、にきびを起こしやすい皮膚を持つ個人には有益かもしれないが、より多くの研究を行う必要がある。

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8。 オメガ3脂肪酸は、健康上のメリットを多数提供する信じられないほど健康な脂肪です。 あなたは食事からこれらの脂肪を得なければなりませんが、研究によって、標準的な西洋食を食べるほとんどの人は十分でないことが示されています（53）。

魚油は、2つの主なタイプのオメガ3脂肪酸、エイコサペンタエン酸（EPA）およびドコサヘキサエン酸（DHA）を含有する。 EPAは、石油生産の管理、適切な水分保持の維持、および座瘡の予防を含む、いくつかの方法で皮膚に利益をもたらす（54,55）。高レベルのEPAおよびDHAは、炎症性因子を低下させることが示されており、これは座瘡のリスクを低下させる可能性がある（56）。 1件の研究では、45人の座瘡にEPAとDHAの両方を含むオメガ3脂肪酸サプリメントが毎日与えられました。 10週間後には、にきびが有意に減少した（57）。

オメガ3脂肪酸の推奨1日摂取量は特にありませんが、大部分の保健機関は健康な成人に毎日少なくとも250-500mgのEPAとDHAを併用することを推奨しています。

オメガ3脂肪酸は、サーモン、イワシ、アンチョビ、クルミ、シアの種子、および亜麻仁を食べることでも得られます。

魚油サプリメントの詳細については、この記事をご覧ください。要約：

1. 魚油は、EPAおよびDHAオメガ-3脂肪酸を含有する。魚油サプリメントを摂取すると、にきびを軽減するのに役立ちます。 9。 Exfoliate Regularly
2. 剥離は、死んだ皮膚細胞の最上層を除去するプロセスです。それは、ブラシまたはスクラブを使用して物理的に細胞を除去することによって機械的に達成することができる。あるいは、それらを溶解する酸を適用することによって化学的に除去することができる。
3. 角質除去は、毛穴を詰まらせる皮膚細胞を除去することによって、にきびを改善すると考えられている。
4. また、一度皮膚の最上層が除去されると、より深く浸透させることにより、皮膚に対するアクネ治療をより効果的にすると考えられている。残念なことに、角質除去およびそのアクネを治療する能力に関する研究は限られている。いくつかの研究は、剥離の方法である微小皮膚剥離が、ざ瘡の瘢痕を含むいくつかの皮膚の外観を改善することができることを示している（58,59）。 1つの小規模な研究では、尋常性座瘡患者25人が毎週8回の微小擦傷治療を受けた。前と後の写真に基づいて、これはにきび（60）の改善に役立った。
5. 参加者の96％が結果に満足しており、他の人にその手順を推奨します。しかし、これらの結果は、剥離がにきびを改善する可能性があることを示しているが、より多くの研究が必要である。
6. 店内やオンラインではさまざまな剥離製品が用意されていますが、砂糖や塩を使用して自宅で簡単にスクラブを行うことも簡単です。

家庭でスクラブを作る方法

砂糖（または塩）とココナッツオイルを均等に混ぜます。 皮膚を混合物で擦ってよく洗い流します。

1日1回まで、必要に応じて頻繁に剥離します。要約：

剥離は、死んだ皮膚細胞の最上層を除去するプロセスである。それは傷や変色の出現を減らすかもしれませんが、より多くの研究は、にきびを治療する能力について行われる必要があります。 10。低血糖負荷食に従ってください

食事とニキビの関係は何年も議論されています。最近の証拠によれば、インスリンおよび血糖指数などの食事要因は、にきびに関連する可能性がある（61）。

食物血糖指数（GI）は、血糖値がどのくらい速く上昇するかの指標です。

高GI食品を摂取すると、皮脂産生を増加させると考えられているインスリンが増加します。このため、高GI食品は、にきびの発症と重症度に直接影響を及ぼすと考えられています。血糖指数が高い食品には、白パン、甘い清涼飲料、ケーキ、ドーナツ、ペストリー、キャンディー、甘い朝食用シリアルおよびその他の加工食品が含まれる。低血糖指数を有する食品には、果物、野菜、マメ科植物、ナッツおよび全体または最小加工穀物が含まれる。ある研究では、高血糖または低血糖のいずれかの食事を43人が行った。 12週間後、低血糖食を摂取する個体は、炭水化物を食べる人と比較して、ざ瘡およびインスリン感受性の両方において有意な改善を示した（62）。

31人の参加者による別の研究でも同様の結果が得られた（63）。これらの小規模な研究は、血糖値の低い食事は、ざ瘡を起こしやすい皮膚の人にとって有益であり得ることを示唆しているが、さらなる研究が必要である。

要約：

高血糖食品を摂取すると、皮脂の生成が増え、にきびに寄与する可能性があります。血糖値の低い食事がアクネを効果的に治療または予防できるかどうかを判断するには、より多くの研究が必要です。

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1. 11。乳製品を減らす
2. 乳製品とにきびの関係は非常に論議的です。
3. 牛乳を飲んで乳製品を摂取すると、ホルモンが暴露され、ホルモンが変化し、にきびにつながります（64）。

2つの大規模な研究では、泌乳量の増加がざ瘡に関連していると報告されている（65,66）。しかし、参加者は、これらの研究の両方でデータを自己報告したので、真の因果関係を確立するためにはもっと多くの研究を行う必要がある。

要約： いくつかの研究では、牛乳とざ瘡を飲む間に積極的な関連性が認められました。にきびの原因となる肌の方には牛乳や乳製品の摂取を制限するのが良い考えですが、より多くの研究が必要です。 12。ストレスを軽減するストレスの期間中に放出されるホルモンは、皮脂の生成と皮膚の炎症を増加させ、にきびを悪化させる可能性があります（67,68,69）。実際には、複数の研究が、緊張と座瘡の重症度の増加を関連づけている（70,71）。

さらに、ストレスは創傷治癒を40％まで遅くする可能性があり、アクネ病変の修復が遅くなる可能性があります（72）。

ある種のリラクゼーションおよびストレス低減治療は、にきびを改善することが示されているが、より多くの研究を行う必要がある（73）。

ストレスを軽減する方法

身体活動に従事する

ヨガを練習する

瞑想する

深呼吸する

要約：

ストレスはざ瘡を悪化させる可能性があります。ストレスを軽減すると、にきびを改善するのに役立ちます。 13。エクササイズ定期的に

運動は健康な血液循環を促進します。血流の増加は皮膚細胞に栄養を与え、ニキビの予防と治療に役立ちます。

運動もホルモン調節に関与している（74,75）。

いくつかの研究では、運動はストレスと不安を減少させることが示されており、どちらもアクネの発生に寄与する因子である（76,77,78）。 健康な成人は週に3〜5回30分間運動することが推奨されます。これには、歩行、ハイキング、ランニング、リフティングウェイトが含まれます。

要約：

運動は健康な血液循環を促進し、ホルモンを調節し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

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結論

にきびはいくつかの根本原因に共通する問題です。しかし、従来の治療は、乾燥、発赤および刺激を引き起こす可能性がある。

幸いにも、多くの自然療法も有効です。この記事に掲載されている家庭の救済策は、誰にとってもうまくいかないかもしれませんが、試してみる価値があるかもしれません。

しかし、重度のにきびがある場合は、皮膚科医に相談してください。