サッカー選手のための栄養

概要

サッカーは、スピード、敏捷性、耐久性を必要とする身体的に要求の厳しいスポーツです。あなたの子供がフットボールの選手である場合、彼らは活発で強く滞在するために毎日適切な栄養を必要とします。ピューニーリーグで8歳のルーキーでも、シーズンに終わった大学のクォーターバックでも、良い栄養が優先されるべきです。

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炭水化物

炭水化物

あなたの子供は、サッカーのストップとアクションを開始するために豊富なエネルギーを必要とします。炭水化物は身体に不可欠なエネルギー源です。メイヨークリニックによれば、炭水化物は毎日のカロリー摂取量の約45〜65％を占めるべきです。

<！いくつかの炭水化物源は他よりも健康です。例えば、全粒粉製品は、通常、精製された代替品よりも多くの繊維、ビタミン、およびミネラルを含む。脂肪が比較的少なく砂糖を加えた全粒粉のパン、パスタ、クラッカー、穀物を探してください。他の健康な炭水化物源には、甘味のない果物や野菜（豆やその他の豆類を含む）が含まれる。

揚げたジャガイモ、ペストリー、ケーキ、その他のジャンクフードは、しばしばカロリーが高いが、ビタミンやミネラルは少ない。これらの不健康な炭水化物源は、体重増加および他の健康問題に寄与し得る。太り過ぎのサッカー選手は、より簡単に疲れて、野外で耐久性が低下する可能性があります。高脂肪食はまた、消化に最も長くかかるため、練習や試合中に子供の体力を低下させる可能性があります。さまざまな果物、野菜、全粒粉を食べながら、食事中のジャンクフードを制限するように子供に勧めます。

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タンパク質

タンパク質

タンパク質は、あなたの子供の食生活のもう一つの重要な栄養素です。それは彼らが筋肉を構築し修復するのを助け、運動選手にとって特に重要です。アスリートのカロリー摂取量の約10〜15％は、タンパク質由来であるべきであると、栄養学およびアカデミー諮問機関に助言する。

あなたの子供に、鶏肉、魚、卵、低脂肪乳製品、ナッツなどのタンパク質の希薄なソースを選択させるようにお勧めします。食事やスナックでタンパク質と炭水化物を組み合わせることで、必要な栄養素のバランスを取ることができます。例えば、全粒パンの七面鳥のサンドイッチ、低脂肪のヨーグルトと新鮮な果物を使ったスムージー、ピーナッツバターのバナナを手に入れるようにしてください。

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プレゲーム

プレゲーム栄養

お子様の食事や軽食のタイミングは、サッカーの練習や試合にどれくらい準備ができているかを左右します。プレゲーム栄養を得るには、事前に炭水化物に富んだ食事時間を食べさせるようにしてください。例えば、午後の試合が予定されている場合は、前夜に全粒粉のパスタディナーを用意してください。彼らが夕方に遊んでいる場合は、全粒粉トースト、パンケーキ、またはワッフルなどの卵など、炭水化物に富む朝食を食べるように教えてください。

体液と軽食も重要です。子供が遊ぶ前に、たくさんの水、ジュース、または他の飲み物を飲むようにお勧めします。彼らの練習や試合の約1時間前に、フルーツやプロテインバーなどの小さなスナックを提供してください。

脂肪分を最小限に抑えます。あなたの子供の体は炭水化物ほど素早く消化しません。フットボールをする前にあまりにも多くの脂肪を食べることは、彼らが必要とするよりも少ないエネルギーでそれらを残すかもしれませまた、ガスや胃の不調などの消化不安を引き起こす可能性があります。あなたの子供が練習やゲームの前に炭水化物でうまく栄養を与えなかった場合、遊んでいる間に速い炭水化物（スポーツドリンクのような）は、後にもっと心のこもったスナックや食事で燃料補給できるようになるまで、

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ポストプレイ

ポストプレイ回復

ポストプレイ回復の最も重要なルールは、再水和することです。最も寒い気候でも、サッカー選手は試合や練習中にかなり汗をかく。体液と一緒に、彼らはカリウムやナトリウムなどの汗中の必須ミネラルを失います。ジュース、スポーツドリンク、その他の飲料は、大量の運動中に子供が失う体液や電解質を補充するのに役立ちます。

あなたの子供は、フットボールの試合や練習をした後で、馬鹿になるかもしれません。グラノーラバー、全粒粉クラッカー、全粒粉プレッツェルなど、遊んだ直後に炭水化物が豊富なスナックを食べることによって、消費したエネルギーを取り替えるようにしてください。筋肉量を保持し、傷害を修復し、飢えを満たすために、タンパク質が豊富な食事を続ける。