栄養と生産性：原因と予防

健康的な食べ物、健康的なマインド

あなたの体のためによく食べることがいかに重要であるかを知っています。しかし、それがあなたの心にとってどれほど重要であるか知っていましたか？健康的な食事は体重をコントロールし、コレステロールを下げるだけでなく、集中力、注意力、問題解決能力、生産性を向上させることができます。

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適切な栄養と生産性の向上の関係は何ですか？それを見る一つの方法は数字です。疾病対策予防センター（CDC）によると、アメリカの大人の約3分の1が肥満です。肥満率の上昇は、糖尿病や心臓病の発生率の増加、生産性の低下による職場でのコストの増加を招く。しかし、栄養不良と生産性の関係は肥満を超えています。栄養が生産性にどのように影響するかを学び、あなたの人生の両面をどのように改善できるかを学びましょう。

<！結果

悪い食事の結果

あなたは古い格言を聞いたことがありますか？あなたはあなたが食べるものです。 "あなたが食べるものすべてがあなたの体の機能とその働き方に影響を与えるという考えです。あなたが健康に食べると、あなたの体は栄養素を処理し、最適なエネルギーのためにそれらを最大にします。貧しいカロリーの形の貧しい栄養素は、あなたに必要なエネルギーを与えません。栄養不足の結果、生産性と全体的な幸福が損なわれます。

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リンクを理解するもう一つの方法は、栄養不良があなたの勤務にどのように影響するかを調べることです。食生活が悪いと、次のようなことが起こります。疲労感

精神的効果の低下

過敏性

• 低エネルギーレベル
• 明確な思考能力の低下
• 効果的な職務遂行能力の低下
• ストレスとうつ病の減少
• 生産性の低下
• 身体的健康
• 身体的健康と生産性
• 肥満率に関するCDCの知見は、米国におけるますますの定常生活様式と強く関連している。肥満のもう一つの原因は、高炭水化物、高脂肪加工食品で見られる空のカロリーの過剰量のおかげで、貧しい栄養です。

貧しい栄養と肥満の関係は生産性と何が関係していますか？研究によると、肥満の人は睡眠時無呼吸と同様に不眠症を経験する可能性が高い。どちらも昼間の疲労を引き起こす可能性があり、エネルギーと生産性のレベルが本質的に変わります。実際には、肥満は健康に多大な影響を及ぼす危険があります。疲労は、肥満の副作用の1つに過ぎず、食糧の選択肢が乏しくなり、生産性が低下する可能性があります。栄養改善は、このサイクルを克服するのに役立ちます。

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認知

栄養と認知

栄養不良による脳の影響はエネルギーレベルだけではありません。加工食品を食べると軽度の過敏症を経験することがあります。時間の経過とともに、栄養不足はうつ病や不安のリスクを高める可能性があります。すでに精神障害に苦しんでいる人は、よく食べないと症状が悪化することがあります。不安と抑うつは、仕事に集中することを困難にする可能性があります。重度の症例では、午前中にベッドから出ることさえ困難になります。

栄養はあなたの気分やエネルギーレベルに影響するだけではありません。それはあなたの創造性にも影響します。これを知ることは、あなたが常にこのエネルギーに取り組むことが期待される創造的な環境で働いたり、勉強したりする場合に特に役立ちます。

人々はしばしば体重の維持に栄養を関連づけますが、よく食べることは脳を養うほど重要です。肉、豆、および緑に見出される

葉酸塩

魚、亜麻仁、クルミおよびいくつかの種類に含まれるオメガ-3脂肪酸は、以下の栄養素の摂取量を増やすことを検討してください。果実、ピーマン、柑橘類に含まれるビタミンC

ビタミンC、ナッツや植物油に含まれるビタミンE

また、一日中は多量の水を飲むことを忘れないでください。スポーツ医学誌に掲載された1つの研究では、脱水症状が計画スキルに乏しいことが分かった。朝のコーヒーは大丈夫ですが、午後と夕方にカフェインを減らし、就寝時に脳が過度に刺激されないようにしてください。

• 職場の影響
• 職場の影響
• ほとんどの人は、生産性について個人レベルで考える。しかし、栄養は、世界の生産性においてはるかに広い役割を果たす。多くの研究は、労働者の健康状態の悪化が世界的な生産性の低下の主要原因であることを示しています。栄養失調は、成人が途上国で働く方法に影響を及ぼしますが、肥満や関連する健康問題は先進国の人々にも影響を与えます。ブラウン大学によると、より健康である成人は、より長く働き、生涯にわたってより高い所得を達成することができます。
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ヒント

より良い栄養と生産性のためのヒント

これらの悪影響を避け、生産性が一日中高めに保たれるようにするにはどうすればよいですか？以下のヒントをお試しください：

健康的な朝食を食べる

栄養価の高い朝食を食べる前に生産的な勤務を開始します。あなたの体は燃料を供給して一日を始める必要がありますが、午前中はより良い集中力と安定したエネルギーレベルを確保するために、適切な種類の燃料を使用することが重要です。グラブアンドゴードーナツに落ちないようにしてください代わりに、以下の食品群に従ってください：

果物と野菜：新鮮なものが最高ですが、冷凍品を試すこともできます。果物や野菜のジュースやスムージーを食べることもできます。ラベルに「100％ジュース」と表示されていることを確認してください。 "

全粒粉：これらは特定の暑いまたは寒い穀物、クラッカー、ロールまたはベーグルで見つけることができます。低脂肪のふすまのマフィンやMelbaのトーストもお試しください。

低脂肪タンパク質：硬い卵、ピーナッツバター、赤身肉、ナッツ、大麻種子、または豆腐などの植物タンパク質が、朝食の良い例です。

低脂肪乳製品：脱脂粉乳、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズをお試しください。

食事をスキップしない

• 仕事が忙しいときは、生産性を高めるために食事を飛ばすのは簡単です。しないでください！あなたのエネルギーと生産性を下げることによって、食事をスキップすることで、後日あなたを傷つけるでしょう。 1日を通して栄養価の高い食品を定期的に供給しなければ、体は必要とするビタミン、ミネラル、タンパク質を取得しません。
• 食事をスキップすることがあなたのウエストラインに役立つと思うかもしれませんが、そうではありません。あなたの体は失われた食事を補う傾向があり、筋肉が下がり脂肪が増えます。
• ランチパックと先行予定
• 食事をスキップする、自動販売機に乗る、または不健康なファーストフードの同僚に参加する誘惑を避けるために、ランチをパックして、必要な食糧の種類を確保します。特に、マグロ、スライスした卵、または七面鳥や鶏肉のような痩せた肉のようなホムスやフィリングのようなスプレッドと組み合わせると、全粒粉のパン、ピザ、またはラップのサンドイッチが良い選択です。ドレッシングが緑色の緑から離れているか離れている場合は、サラダもよくパックされます。あなたの脳と身体を盛り上げるために、切った野菜、アーモンド、グラノーラバー、バナナ、りんごの小さな容器を追加の軽食用に持参してください。

昼食時の選択は、残りの日の生産性に影響を与える可能性があります。たとえば、高脂肪、ファーストフードの食事を選択すると空のカロリーが得られ、血糖値が急上昇してクラッシュする可能性があります。ファーストフードを食べる日と栄養価の高いランチを食べる日には、午後の不況が発生する可能性が高くなります。

これはまた、先を計画することに払う。あなたが休憩するときに昼食を決めるのではなく、会社の休憩室で軽食を選んではいけません。すべての食事とスナックを事前に計画することで、一日を通してあなたを得るための持続的なエネルギーが提供され、迅速な加工食品をつかむという誘惑に抵抗するのに役立ちます。

栄養を職場優先事項にする

栄養に熟知した職場をつくる方法について、同僚や上司に話してください。総合的に、栄養価の高い食品を職場に持ち込む興味深い方法を考えてください。これは、士気、幸福、生産性を向上させる可能性があります。公衆衛生の見通しによれば、職場の栄養素の取り組みは、生産性を少なくとも2％向上させると推定されています。

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テイクアウト

テイクアウト

よく食べることには、多くの生涯にわたる利点があります。まだ健康に食べていない場合は、一度にいくつかの変更を加えてみてください。一晩中食生活の本格的な変化を期待するのは無理です。さらに、あなたのライフスタイルを大きく突然変化させると、それに固執する可能性が低くなります。

漸進的な栄養の変化は、長期的な成功の鍵です。しかし、あなたの生産性レベルでは最小の変化さえ感じるでしょう。