気分食べ物：あなたが食べるものはあなたの幸せに影響を及ぼしますか？
目次:
食べ物はあなたの気分に影響を与えますか？
ハイライト
- 良い気分の衛生の枠組みは、基本的な栄養戦略を実施することから始まります。
- あなたの幸福にプラスの影響を与える可能性がある食品と定期的に食べる戦略を組み合わせると、気分が良くなります。
- 気分が悪くなる食品を避けることもできます。
しかし、食べる習慣や食べ物によって、もっと幸せになったり活力を与えたりするのに役立つかもしれないと思ったことはありますか？最近の研究は、あなたの気分に影響する食品の役割を明らかにするのに役立ちます。
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戦略気分維持のための栄養戦略
気分の維持には、適切な食品を食べるよりも多くのことがあります。
頻繁に食べる
イリノイ大学拡張によって発表された研究によれば、毎日同じ時間に定期的な食事とスナックを食べることで、血糖を維持するのに役立ちますレベルは安定している。定期的に食べることで、あなたの体に継続的な燃料が供給され、気分を安定させるのに役立ちます。あなたの血糖値が頻繁に低下しているように感じたら、医師に相談してください。これは低血糖の兆候である可能性があります。低血糖は、人々が頻繁に食べる必要がある健康状態です。
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食事を飛ばしてはいけない朝食を取らずにドアを急ぐのが魅力的かもしれませんが、メイヨークリニックではこれは悪い考えです。実際に食事をスキップすると、あなたの体は食べ物に同化できなくなり、次の食事では過食症になりやすくなります。あまりにも空腹になってしまわないようにすれば、気分が悪くならないかもしれません。
避けるべきことを知っている
気分を上げる食べ物を食べる前に、買い物リストに残す食べ物や飲み物を知ることが重要です。最大の悪い気分の犯人は、砂糖のような洗練された炭水化物です。キャンディーやソーダなどのジャンクフードや、フルーツジュース、シロップ、ジャムなどの毎日の食べ物に含まれるシンプルな糖分は、血糖値をローラーコースターのように上下させることがあります。白米、白パン、クラッカーなどの洗練された白澱粉は同じ効果を持つことができます。クリーブランドクリニックでは、ジャンクフードがあなたの味覚芽を満たしているかもしれないと警告していますが、あなたの気分を助けないでしょう。
血糖値の上昇と低下は、短命のエネルギーバーストとそれに続く疲れた気難しい気持ちをあなたに残すことがあります。最良の気分の結果を得るには、それがうつ病であり、あなたの睡眠を妨げる可能性があるので、アルコールも制限する必要があります。
気分食品
あなたの気分を高めさせる食品ここでは、健康で幸せになるために食べる最良の食べ物のいくつかがあります：
タンパク質
あなたの血中の炭水化物の吸収を遅らせ、ドーパミンとノルエピネフリンの放出を増加させ、食後数時間のあなたの気分やエネルギーを改善するかもしれません。
卵
鶏肉
- 魚介類
- 豆腐
- 低脂肪ギリシャヨーグルト
- ビタミン
- いくつかの特定のビタミンがあります気分に役立ちます。例えば、ビタミンDは、季節性情動障害などの気分障害を緩和するのに役立ち得る。日焼け止め剤を塗布する前の日光は、しばしば最良の供給源である。あなたの毎日のビタミンDを得るために、あなたはまた、次の食べ物を試すことができます。多くの医師はビタミンDを含むマルチビタミンを追加することを推奨しています。
低脂肪乳
卵黄
- 豆乳
- 葉酸ビタミンとB-12はうつを和らげるのに役立ちます。
- ブロッコリー
レンズレン
- オートミール
- オレンジ
- 暗緑色
- ビタミンB-12は次の中にあります：
- コテージチーズ
痩せた牛
- サケ
- 繊維
- 可溶性繊維を含む複雑な炭水化物のような食品は、血糖への砂糖の吸収を遅らせ、セロトニンを増やすことができます。気分のむら。
麦類
豆類
- 梨
- 豆類
- ブリュッセル芽豆
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- 摘要
食べ物とあなたの心の状態との明確な関係。あなたの幸福にプラスの影響を与えるかもしれない食べ物と定期的に食べるための戦略を組み合わせるとき、気分を良くするのに役立つ食事を計画することができます。あなたは悪化させる可能性のある食べ物を避けることもできます。今それは幸せなことです！
