練習：必要な体重がない

概要

ボディービルダーがこのような湾曲した彫刻された首を持つ傾向があるのか​​疑問に思ったことはありますか？

彼らは大型のかわいい形の筋肉である僧帽筋を大いに鍛えていたからです。僧帽筋は頭蓋骨のすぐ下から始まり、首を下って肩を越えて走り、そして脊椎を「V」字形に続けます。

肩甲骨は肩や背中を安定させる働きがあります。ボディービルディングはあなたのためではないかもしれませんが、良い姿勢を維持し、背中の痛みを避けるためには、僧帽筋を強く保つことが重要です。

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私たちは、あなたがジムでレギュラーであるか、あなたのリビングルームで仕事をすることを好むかどうかに関わらず、2人の専門家にあなたのトレーピーを簡単にやり遂げる方法を学びました。

Matthew Gammonsは、バーモント整形外科クリニックのプライマリケアスポーツ医師であり、アメリカンスポーツ医学会副社長です。 Mark Kovacs、CTPS、MTPSはパフォーマンス生理学者、スポーツと運動科学の研究者、国際テニスパフォーマンス協会の理事です。あなたのトラピウスを強くするために推奨する4つのエクササイズです。

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1。肩甲骨の締め付け

2017年3月18日午後6時59分、PDT

でEmily Reuland（@emilyreuland）が共有した投稿。 "あなたが大きな僧帽弁を取得しようとしているボディビルダーでない限り、その仕事をうまくやって、肩と背中を安定させます」とガンモンズは言います。肩甲骨の締め付けは簡単な方法です。

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良い姿勢で立つ。

1. 肩甲骨をゆっくりと握り、3秒間保持します。
2. 肩甲骨をゆっくりと緩めた状態に戻します。
3. このエクササイズは、ケーブル、抵抗バンド、または目標のポストポジションで前腕を前方に持っていくことによっても行うことができます。 2。 Shrug
4. Irving Le Fleur（@irvinglefleur）が2017年2月24日12：22am PSTで共有したポスト

シンプルなショルダーはあなたのトラピウスを強くするために別の場所です。 「こっそりは非常に一般的であり、実装が簡単であり、それは僧帽弁を活性化するための最良の練習の1つです」とKovacsは言います。追加の挑戦のために、あなたの手で体重を使ってこの運動をしてください。

立派な姿勢で立ち上がる。

肩で耳に触れようとするように、肩を上げてください。

1. 2のカウントを保持します。
2. ゆるやかな姿勢に戻す。
3. 20回繰り返す。 3。直立列
4. 午後4時52分に2017年1月20日にリリー・ハッチングス、EP-C（@lillyhutchings）が共有する投稿。PST
5. これは僧帽弁を強化するための一般的な運動である。あなたはダンベルやあなたの手でバーベルでこれを試すこともできます。

まっすぐ立ってください。

あなたの拳を握り締めながら、あなたの肘を曲げながらあなたの拳を上げて、あなたの手を身体の前方に近づけてください。

2のカウントを保持します。

1. 腕を解放してリラックスした姿勢に戻し、握りこぶしを締めてください。
2. 20回繰り返す。 4。 Pushup
3. 2017年3月20日午後5時05分（PDT）にWell + Good（@wellandgoodnyc）が投稿した投稿。
4. プッシュアップにはいくつかのバリエーションがあります。あなたにとって最も簡単なバージョンをお試しください：標準的なプッシュアップ、床にひざまずいたときの押し上げ、または壁に対する立った押し上げ。
5. 床や壁に手を平らにします。

背中をまっすぐにし、胃をしっかりとした状態で、身体を手の平に向けて下ろします。頭を落とさせないでください。首を脊柱の残りの部分に合わせてください。

床や壁に近づくまで身体を下げてから、直立姿勢に戻します。あなたが押し上げるときにあなたが下って吐き出すとき吸い込む。

腕立て伏せの鍵は、運動中に「肩を一緒に押すことに本当に集中する」ことです、とGammonsは言います。 "あなたの中と下のtrapezius仕事をするために働くようにしてください。 "

1. 私の台足を傷つけることは可能ですか？
2. 僧帽弁の引き裂きや緊張はあまり頻繁に起こるとは言えません。それは、体重が重すぎて僧帽筋を動作させようとしているボディビルダーにのみ起こります。
3. 「別のタイプの傷害は、一方向への抵抗力を強め、急激な激しい衝突で時々起こる摩擦力のように、反対方向に非常に素早く動くときです。これは、自動車事故や、サッカーをするときに衝突する線虫に起こる可能性があります。

Gammonsは、どのような練習をしても、僧帽弁の手術をするときには、やさしく始めるべきだと指摘しています。それをやめてはいけません。

結論

健全な僧帽弁は、フィット感にもっとも適しているだけではありません。妊娠中の女性は、重心が変化するとしばしば苦労して前進させますので、バランスを取り戻すためには強烈な僧帽弁が必要です。高齢者はまた、バランスの問題を経験し始めたときに強い僧帽筋を有することから利益を得ることができる。

「ほとんどの人が僧帽弁を考えるとき、彼らはボディービルダーの成熟した首筋を考えます」とコバックスは言います。しかし、それは首の動きをコントロールする以上のものです。筋肉は何かを地上から持ち上げたり何かを持ち上げるときに非常に重要です。 "

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