身長を上げる方法：6因子

あなたがコントロールできるものとコントロールできないもの

あなたの全体的な身長にはいくつかの要因があります。遺伝的要因が最終的な身長の60〜80％を占めると考えられています。栄養や運動などの特定の環境要因は、通常、残りの割合を占めています。

1歳から思春期までの間、ほとんどの人は毎年約2インチの高さを得ます。思春期になると、年に4インチの割合で成長するかもしれません。しかし、誰もが異なるペースで成長します。

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女の子にとって、この成長スパートは、通常10代の早い時期から始まります。少年たちは、十代の終わりまでこの高さのこの突然の増加を経験しないかもしれません。

あなたは、一般的に、思春期を経た後に成長が止まりません。これは、大人として、あなたの身長を増やすことはまずないということを意味します。

しかし、あなたが成長の可能性を最大限に引き出すためには、思春期を通して何かできることがあります。全体的な福利を促進し、身長を維持するために、これらを大人として続けるべきです。

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1。バランスの取れた食事を食べる

あなたの年を伸ばしている間、あなたの体に必要な栄養素をすべて得ることが肝要です。

あなたの食事に含まれるもの：

新鮮な果物

• 新鮮な野菜
• 全粒粉
• 乳製品
• 乳製品
• 脂肪

飽和脂肪

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• 根底にある病状、または高齢で骨密度に影響を与えて高さが低下している場合は、カルシウム摂取量を上げます。 50歳以上の男性および70歳以上の男性は、1日あたり1,200ミリグラム（mg）のカルシウムを消費することが推奨されます。
• ビタミンDはまた、骨の健康を促進する。ビタミンDの一般的なソースには、マグロ、強化乳、卵黄があります。食事中にビタミンDが十分に得られない場合は、医師に相談して、推奨される1日の量を満たすようにしてください。

バランスの取れた食事 "

2。慎重にサプリメントを使用する

サプリメントは子供の高さを高めたり、あなたの人間の成長ホルモン（HGH）の生産に影響を与える状態がある場合、医師は合成HGHを含むサプリメントを推奨するかもしれません。

さらに、高齢者は骨粗鬆症のリスクを軽減するためにビタミンDまたはカルシウムサプリメントを摂取したいかもしれません。 999>他のすべてのケースでは、高さに関する約束の付いたサプリメントを避けるべきです。サプリメントラベルが何を宣伝しているかにかかわらず、あなたの成長プレートが融合すると、身長を増やすことはできません。3。適切な睡眠を取る

時には睡眠をとらえても、長期的には身長に影響しません。しかし、思春期にあなたが定期的に推奨された量より少ない時間を過ごすと、合併症につながる可能性があります。

あなたが眠っている間、あなたの体はHGHを放出するからです。あなたが十分に目を閉じていない場合、このホルモンなどの生産が低下する可能性があります。

3ヵ月までの新生児は毎日14-17時間の睡眠を取ることが示唆されている

3-11ヶ月齢の乳児は12-17時間を得る

1〜2歳の幼児は11-14時間

3〜5歳の幼児は10〜13時間

幼児は6〜13歳は9〜11時間

14〜17歳は8〜10時間

大人18〜64歳になるのは7〜9時間です。

• 65歳以上の高齢者は7〜8時間になります。
• 余分な睡眠を取るとHGHの生産量が増えることもありますので、 4。アクティブな滞在
• 定期的な運動には多くの利点があります。あなたの筋肉や骨を強化し、健康な体重を維持し、HGHの生産を促進します。
• 学校に通う子供たちは、1日に少なくとも1時間運動する必要があります。この時間には、以下のものに焦点を当てるべきです：
• ヨガのような柔軟な運動
• タグ、ジャンプロープ、バイキングなどの有酸素運動
• 大人のエクササイズにも利点があります。全体的な健康状態を維持するのに加えて、骨粗鬆症のリスクを軽減するのにも役立ちます。この状態は、骨が弱くなったり脆くなったりして骨密度が低下した場合に発生します。これにより、あなたは「縮む」ことがあります。 "
• 危険を減らすために、歩いたり、テニスをしたり、週に数回ヨガを練習したりしてください。 5。良い姿勢を実践する

姿勢が悪いと、あなたが実際よりも短く見えるかもしれません。そして、時間がたつにつれて、あなたの実際の身長にも落ち込んだり、傷つくことがあります。

背中は3か所で自然に曲がるべきです。あなたが定期的にスランプやくたびれをしている場合は、新しい姿勢に合わせてこれらのカーブがシフトすることがあります。これはあなたの首と背中に痛みを引き起こす可能性があります。

あなたが立つ方法、座る方法、眠る方法を気にすることが重要です。あなたの日常生活に人間工学を組み込む方法について医師に相談してください。あなたのニーズに応じて、あなたの姿勢を修正するために必要なのは、常置の机またはメモリフォームの枕です。

時間の経過とともに姿勢を改善するように設計された練習を練習することもできます。どこから始めるべきか分からない場合は、医師に相談してください。彼らは、あなたに合ったエクササイズルーチンを開発するのに役立ちます。 6。あなたの身長を最大限にするためにヨガを使用してください

• 目標の姿勢の練習があなたのものでない場合は、ヨガを試してみてください。この全身練習は、あなたの筋肉を強化し、体を整え、あなたの姿勢を助けることができます。これは、あなたが背を高くするのに役立ちます。
• 自宅で楽しく練習したり、地元のジムやスタジオでグループで練習したりできます。どこから始めたらいいかわからない場合は、YouTubeで初心者向けのヨガを検索してください。
• 姿勢を改善するポーズは次のとおりです。

マウンテンポーズ

コブラポーズ

子供ポーズ

ウォーリアIIポーズ

最終行

ほとんどの場合、ピーク高さに達しますあなたが思春期を終えた時点で。成人期にこの高さを維持するためにできることはありますが、成長する日はあなたの後ろに長くあります。

記事リソース

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