糖尿病に適したワッフルレシピ

概要

朝食を食べることは、特に糖尿病にかかっている人なら、誰もが慣れるための大きな習慣です。 1つの研究によると、定期的に朝食をスキップすると、2型糖尿病のリスクが高くなる可能性があります。しかし、パンケーキ、ワッフル、朝食用肉などの多くのアメリカンブレックファーストは、脂肪、カロリー、炭水化物が多い。

たとえば、IHOPのベルギーワッフルでは、約70グラムの炭水化物が590カロリーになります。しかし、あなたは炭水化物を上げずにワッフルを楽しむことができます。

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あなたのコンフォートゾーンから抜け出し、アメリカの好きな朝食の一つである低糖度と高繊維のバージョンをお楽しみください。 1。健康的なキノワのタンパク質ワッフル

画像ソース：メリットのあるデザート/

<！あなたがタンパク質粉のファンでなければ、アーモンドまたはココナッツ粉を代用してみると、ニューヨークに拠点を置く栄養士であるSaba Sassouni-Toulep、MS、RD、CDNが示唆しています。フレーバーの余分なキックのために、無糖天然ココアのピンチを追加します。オメガ3の摂取量を増やしたい場合は、アマニの種を追加することもできます。

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メリットを使ってデザートからレシピを入手してください。

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2。アップルシナモンワッフル

画像ソース：すべての日私は食べ物についての夢/ http：// alldayidreamaboutfood。亜麻仁油、または亜麻仁を粉砕したものには、繊維と健康なオメガ3が含まれています。オメガ3は2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があると、The American Journal of Clinical Nutritionの2011年の研究によると、

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さらに、これらのワッフルにはシナモンが含まれていますが、これはインスリン抵抗性を改善する可能性のある研究もあります。また、リンゴはコレステロールを改善する可溶性繊維を提供します。この穀物フリーのワッフルレシピは、汎用粉で作られた伝統的なワッフルよりも血糖値を低く保ちます。

「すべての日私は食べ物について」のレシピを入手してください。 3。秘密の健康な赤いベルベットのワッフル、クリームチーズの霜付け

画像ソース：恵まれたデザート/

彼らはまた、繊維の大きな源です。 2000年の研究によると、繊維が多い食事は、血糖値とインスリンをより良くコントロールするのに役立つかもしれません。このレシピでは、Truviaの6パケットが必要です。ステビアの摂取量を減らすには、この甘味料の一部または全部をエリスリトールまたはスワブに置き換えてください。

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4。 PB&J wafflewich

画像ソース：Finger Prickin 'Good / http：// fingerprickingood。あなたが子供や大人のために調理しているかどうかにかかわらず、ピーナッツバターとゼリーは多くの胃を笑顔にする組み合わせです。このレシピでは、ピーナッツバターとゼリーのビットが入った通常のパンを使って「ワッフル」サンドイッチを作って、すべてワッフルアイロンで一緒に押します。朝食は新鮮ですが、ランチやディナーにも楽しいものです。

高繊維のパンと砂糖を含まないジャムを探します。代わりにあなたの好みの新鮮なフルーツのスライスを代用することもできます。あなたが家族にピーナッツアレルギーを持っている場合、アーモンド、カシュー、またはヒマワリの種から作られたスプレッドは、同等の量のタンパク質を提供することができます。カシューナッツは繊維やタンパク質をほとんど持たず、繊維ナッツが最も少ないことに注意してください。

Finger Prickin 'Goodのレシピを手に入れよう。

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5。ズッキーニパルメザンワッフルフリッター

Image Source：Pinning Mama / http：// www。 thepinningmama。 com

ワッフルはディナーですか？何故なの？ワッフルアイロンで作られたこれらのフリッターは、主成分としてズッキーニを使用します。ズッキーニは、ビタミンCを含む多くの栄養素が高く、カロリーも低く、万能小麦粉を小麦やオート麦粉に代えれば、より多くの繊維を提供することができます。野菜ワッフルは全く新しい世界を開くことができます - 血糖上昇を最小限に抑えながらあなたの野菜に入る。

The Pinning Mamaでレシピを入手しましょう。

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Takeaway

あなたは糖尿病の方が好きな食べ物を楽しむことができます。レシピを選択するときは、繊維とタンパク質が多く、砂糖が少ないものを探してください。