ほとんどの恐ろしい練習

あなたは昼食時の運動中に、またはあなたがNetflixで酔っぱらいをしているときにあなたのリビングルームで自発的にいくつかのバフィーを捨てますか？ ええ…私たちはどちらもしません。彼らは最悪です！

あなたが聞いたことがないならば、虫は現在、地球上で最も恐ろしい運動として正式に認められています。しかし、1秒間彼らを嫌うのを止めましょう。あなたがむしろ過ぎ去ってしまう瞬間に、痛いほど痛い練習がたくさんあります。

<！残念なことに - 残念ながら、私たちはどこでこのことをやっているのかを知っています - 板張りの壁、座っている壁、そして好きな飾りのような動きは、ほとんどの利点を持つものです。まあ、撃つ。

これらの恐ろしい練習をスキップする前に、なぜ彼らがあなたにとって有益なのかを理解するために読むことをお読みください。運動回旋に戻すだけでよいでしょう。 1。サイドボード@ 999> 2016年10月16日10：53pm PDT

<@ 920>にTiNA TRUONG（@peace_tina_）が共有する投稿。 --2 - >

誰がここにいたのですか？ 5秒間横の板に入って、あなたは「問題はない、私はこれを持っている！ " - 側板に30秒、あなたは床に不思議です

何が起こったのですか？

あなたは一人ではありません。これらの動きはうっかり単純ですが、コア強度と安定性が大量に正しく行われる必要があります。

主に腹筋、背中、四肢、三角筋、および罠の全体を処理しますが、側板はあなたの体全体を形を維持するように強制します。あなたの腰がたるんでいるのを見つけたら、それはあなたがそれらを強化するために必要なサインです - この動きをスキップしないもう一つの理由。それぞれの側で15秒から始まり、あなたの方法を働かせます。

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2。カエルジャンプ Dana Presnell（@dpresnell）が2017年6月13日午後5時03分PDT

に投稿した投稿「ジャンプ」という言葉を使った運動は難しく、カエルのジャンプはケーキ。移動スカートジャンプとも呼ばれるこの爆発的なプレーオメトリックムーブメントは、各担当者に最大の労力を要します。あなたができる限り高くジャンプすることによって、あなたは重く呼吸し、10回のリピートの後でもあなたの足は火につきます。

彼らは大変ですが、価値があります。彼らは主に、あなたのうなり、四肢、ハムストリング、子牛、およびあなたのコアを強化しながら力を強化します。カエルのジャンプは、高強度間隔訓練（HIIT）ルーチンの一部として、心血管運動にもなりやすい。 3。 Burpees

2017年7月18日9時17分PDTでKaroRendón（@karo_rendon）と共有された投稿PDT

おそらく最も普遍的に嫌われている運動は、あなたの体に組み込むことができる最良のトータルボディいい結果になる。彼らは、心臓血管と筋肉の両方の耐久性、ならびに筋力を改善する。彼らは挑戦していますが、初心者がベテランのエクササイズと同じメリットを享受できるように修正することもできます。

バフィーが全身移動であると言うとき、それを意味します。これは、うずまき、四肢、仔牛、腹筋、三角筋、三頭筋、および胸筋を機能させます。ああ、あなたの心。まだ確信している？ 4。山岳登山者

ケイトヒッキー（@ kate_empower360）が2017年7月17日午後4時06分、PDT

で共有した投稿。バーピーほど残忍ではありませんが、山岳登山者は心拍数を上げ、全身発射時間なし。

この動きには、厚板運動の爆発性に加えて厚板の利点があります。三角筋、上腕二頭筋、三頭筋、胸筋、斜角、腹筋、四肢、膝痛、股関節アブダクターを使用することで、ウォーミングアップやHIITルーチンの一環として優れています。 5。プルアップ

BlueLights and Barbells（@blue_lights_and_barbells）が共有する投稿（2017年7月18日、午前9時26分、PDT

）どこの女性たちも、プルアップはとても厳しいです！彼らは

多くの

の上半身の強さを必要とします。つまり、本当に強いバックとキラーコアです。しかし、彼らが難しいという理由だけで、あなたがそれらをスキップする必要はありません。

実際には、プルアップは、あなたの欲求に打撃を与えるという観点からできる最高の体重エクササイズの1つです。支援されたプルアップマシンでホッピングすることで、あなたが適切に挑戦的な体重を選択する限り、あなたはあなたの背中、腕、そしてあなたのコアのすべてのメリットを得られます。その後、あなたがそれを知る前に、あなたはすぐに助けのない担当者を叩いているでしょう！ 6。壁に座る

午前8時17分、2017年7月18日、午前8時17分（PDT

）にMy FitLife Personal Training（@myfitlifept）と共有される投稿はありません。立ち上がって、痛みから顔をそむけても、この運動がうまくいくので、もう少し長く押してみてください。

主にクワッド、臀部、股関節屈筋、膝痛、ふくらはぎを働かせて、壁の背中が背中から圧迫され、下半分に収まります。これが痛い（そして有益な）理由の1つです。この静的または等尺性の運動は、カエルジャンプとは異なる方法で強さを作り出しますが、それはあなたのルーチンにとって価値があることもあります。

結論

最も不快な練習は、通常、あなたの快適ゾーンを越えてあなたを押し進めて、最も効果を発揮するものです。だから、あなたがあなたのburpeesまたはpullupsをスキップする前に、自分自身に繰り返して：痛みは、利得はありません！ Nicole Bowlingはボストンに拠点を置くACE認定のパーソナルトレーナーと健康愛好家で、女性がより健康で健康的で幸せな生活を送るのを助けるために働いています。彼女の哲学は、あなたのカーブを抱きしめて、あなたのフィット感を作り出すことです。彼女は2016年6月号のOxygen誌の "Future of Fitness"に掲載されました。