はビタミンCを過剰に摂取する可能性がありますか？

ビタミンCは、あなたが病気になるのを防ぐのに役立つと宣伝されている、最もよく知られている、最も接近可能な抗酸化物質です。

アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、果物や野菜に天然に存在する多くの水溶性栄養素の1つです。多くの人々はまた、彼らが十分にそれを得ていることを確認するためにサプリメントを取る。これは、偶発的な過剰摂取の可能性に対する懸念を提起している。

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ビタミンCが多すぎると、望ましくない効果を引き起こすことがあります。しかし、重度の過量投与はまれでありそうではありません。キーは、本当に必要なビタミンCの量を知ることです。

ビタミンCは何をしますか？

ビタミンCは抗酸化剤の一種である。それはフリーラジカルから身体を保護し、そうでなければ健康な細胞を破壊し破壊するのに役立ちます。この点で、十分な栄養素を摂取することは、病気に対するあなたの身体の自然な防御をサポートする方法の1つに過ぎません。これがウィルスと戦うビタミンとしての評判を得たのです。

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鉄の吸収を増やすのにも役立ちます。これは、成長や身体機能に不可欠です。十分なビタミンCを持たないと、壊血病として知られる潜在的に致命的な状態に至ることがあります。

ピーマン

ブロッコリー

カンタロープ

• オレンジとオレンジジュースはおそらく最もよく知られているビタミンCのソースですが、グレープフルーツ
• キウイ
• ジャガイモ
• イチゴ
• トマト
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• 多くの果物や野菜を食べる場合、おそらくビタミンCサプリメントは必要ありません。実際には、上記のいずれかの食材を1回だけ食べれば、毎日のクォータになる可能性があります。
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どれくらいのものがあまりにも多いですか？

国立衛生研究所によると、平均的な成人女性は1日に70mgのビタミンCが必要です。平均的な男性は90mgが必要です。推奨量は、妊娠している女性と授乳中の女性の方が高くなります。

個々の栄養ニーズを医師に話すことが重要です。最大推奨量または上限は、すべての成人1日当たり2,000mgです。

Too Much

ビタミンCの2、000mgは生命を脅かすものではありませんが、下痢や頭痛のような症状を引き起こす可能性があります。

ヘモクロマトーシスを有する人々は、過剰摂取のリスクが最も高い。

ビタミンCの上限を超えると生命を脅かすことはありませんが、副作用としては、

• 腹痛
• けいれん

下痢

• 頭痛
• 吐き気可能な嘔吐）
• 睡眠の問題
• ヘモクロマトーシスの人々は、ビタミンCの過剰摂取の危険にさらされています。この状態はあなたの体に過度の量の鉄を蓄積させ、過剰なビタミンCを摂取することによって悪化します。この状態は、体組織の損傷につながる可能性があります。
• ビタミンCサプリメントは特定の薬物と相互作用することもあります。これは特に、心臓病やがんの治療薬に当てはまります。サプリメントを服用する前に必ず医師に確認してください。
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免疫システムを強化するためのその他の方法サプリメントメーカーがあなたに信じ込ませたにもかかわらず、ビタミンCが風邪やインフルエンザウイルスを直接的に予防するという科学的証拠はありません。実際、補完代替医療センターは、これらの高価なサプリメントを服用すれば、寒さの持続時間をわずかに短縮するだけだと言います。さらに、病気になった後にビタミンCを摂取することは、まったく役に立たない。

お金を節約し、日常の食事に十分なビタミンCを確保することをお勧めします。

他の予防的健康対策と同様に、寒さやインフルエンザウイルスを回避する最も良い方法は、自分自身を世話することです。

毎晩十分な睡眠を取る

定期的に運動

栄養価の高い食品を食べる

過剰のカフェインとアルコールを控える