どのように多くのカロリーを水泳しますか？

概要

スイミングは単なる楽しい夏のアクティビティではありません。それはあなたの心臓、あなたの筋肉の色調に適しており、あなたが尋ねる人に応じて、それは体重減少のために非常に良いかもしれません。

しかし、あらゆる形の運動と同様に、正しい食事とバランスをとることは成功のために不可欠です。

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カロリー燃焼

カロリーの燃焼方法

あなたの体がエネルギーのためのカロリーを燃やす割合は、あなたの代謝として知られています。あなたが運動すると、このレートが増加します。あなたの性別、体組成、あなたがやっている活動など、さまざまな要因にどれくらい時間がかかります。

<！ - 2 - >入門

週に1〜3回、10〜30分の泳ぎを始めます。

毎週、各泳ぎに5分を追加します。

より多くの筋肉を鍛えるためにストロークを切り替えます。

「150ポンドの人は、適度なペースで約1時間に400カロリー、激しい1時間で約400カロリーを燃焼させるだろう」とトム・ホランドは語っています、運動生理学者、トライアスロン、TeamHollandの創設者。しかし、その数は誰にとっても同じではありません。 「泳いでいる間に消費されるカロリーの数は、期間、強度、水泳ストローク、体重、さらにはあなたの相対的な水泳効率さえも含めたさまざまな要因によって決まります。 "

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右ストローク

ストロークが最も燃えるものは？

あなたがより速く泳ぐときにより多くのカロリーを燃やすので、より多くの距離をカバーするので、最も速い泳ぎストロークが最もカロリーを燃やす可能性があります。オランダはこれがフリースタイルのストロークだと言います。しかし、それはあなたがプールに入るたびにフリースタイルを選ぶべきではありません。

スピードと同様に、あなたが焼くカロリーの量も期間と頻度にまで下がります、オランダは言います。だから、フリースタイル以上の平泳ぎを楽しむならば、より長く泳ぎ、そのストロークを利用して一貫性を持たせることができます。つまり、より多くの総カロリーを燃やすことができます。 "

彼はあなたが一貫して行うことが最も可能性の高いことをし、ストロークをミックスして筋肉を最大限に活用し、物事を面白く保つことを提案します。

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初心者

入門

速度、期間、頻度

カロリー燃焼は速度/距離、継続時間、頻度に依存します。

平泳ぎのようなストロークは維持しやすく、実際には2時間以上のフリースタイルのカロリーよりも多くのカロリーを燃やす可能性があります。

エクササイズプログラムを開始する際には、レジメンを安全かつ生産的に保つためのベストプラクティスを知ることが必要です。オランダはゆっくりと始まると言います。

"初心者の水泳選手は徐々に増えるはずだ"と彼は言う。 "あまりにも多くを過ぎると、すぐに水泳の影響を受けないとさえ、けがをする可能性があります。"

週に1〜3本の泳ぎを始め、10〜30分の短期間です。毎週、さらに5分を追加してください。

オランダは、必要な時はいつでも休むことが重要だと強調する。最初は、ラップを泳げて休憩し、別のラップを泳げて、トレーニングを通してこのパターンを続けることができます。

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ダイエット

ダイエットダイエット

体重減少があなたの目標である場合は、カロリーの赤字を作成してトレーニングに充分なエネルギーを与えたいと思うでしょう。

オランダは、1時間以上持続する運動の30分前に食べること、または朝に運動すると、特にあなたが炭水化物を含む場合には、必要な燃料を与えることになると言います。 「炭水化物は私たちの体の運動にとって好ましいエネルギー源です。 「後ですぐに燃料を補給し、高品質の炭水化物を少量の希薄なタンパク質で消費することも良い考えです。 "

あなたはプールから出るときに飢えているかもしれませんが、家に帰る途中でドライブスルーを打つことを正当化するものではありません。ポストワークアウトスナックを袋に入れて、キッチンに入るまであなたを抱きしめてください。