体重を減らそうとするときに避けるべき食べ物

あなたが食べる食品は、体重に大きな影響を与えることがあります。

フルーツヨーグルト、ココナッツオイル、卵のような食べ物は、体重減少を助けます（1、2、3）。

他の食品、特に加工され洗練された製品は、あなたの体重を増やすことができます。

あなたが体重を減らそうとしているときに避けるべき11の食べ物はここにあります。

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1。フライドポテトとポテトチップス

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全ジャガイモは健康で充実していますが、フライドポテトとポテトチップスはありません。彼らはカロリーが非常に高く、あまりにも多くを食べるのは簡単です。観察研究では、フライドポテトとポテトチップスを消費することが体重増加につながっている（4,5）。ある研究では、ジャガイモのチップが、他のどの食品よりも1回の給餌当たりの体重増加に寄与することさえあることが判明した（5）。

<！さらに、焼きたて、ローストした、またはフライドポテトには、アクリルアミドと呼ばれる癌を引き起こす物質が含まれている可能性があります。したがって、普通のゆでたジャガイモを食べるのが最善です（6,7）。

結論：

フライドポテトとポテトチップスは不健全で肥満です。一方、全体のゆでたジャガイモは非常に健康で、あなたを満たすのを助けます。 2。甘いドリンク

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ソーダのような砂糖を加えた飲料は、地球上で最も健康でない食品の1つです。彼らは体重増加と強く関連しており、過剰に消費されると健康に有害な影響を及ぼす可能性があります（8,9,10,11）。 甘い飲み物にはカロリーがたくさん含まれていますが、あなたの脳は固体食品のようにそれらを登録しません（12）。

液体砂糖のカロリーはあなたに満腹感を与えるわけではありません。代わりに、あなたは通常の摂取量の上にこれらのカロリーを加えることになります。

体重を減らすことに真剣なら、甘い飲み物を完全に放棄することを検討してください

。

結論：

甘い飲み物は体重や健康に悪影響を及ぼすことがあります。体重減少があなたの目標である場合は、ソーダと同様の飲み物を放棄することは大きな影響を与える可能性があります。

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3。白パン 白パンは非常に洗練されており、しばしば多くの砂糖が含まれています。 血糖指数が高く、血糖値が高くなります（13）。

9,267人の研究の1つは、1日に2つのスライス（120グラム）の白パンを食べることが、体重増加および肥満のリスクが40％高いことに関連していることが分かった（14）。幸いにも、従来の小麦パンには多くの健康的な選択肢があります。一つはエゼキエルのパンです。これはおそらく市場で最も健康的なパンです。 しかし、すべての小麦のパンにはグルテンが含まれていることに注意してください。いくつかの他のオプションは、oopsieパン、コーンブレッドとアーモンド粉パンが含まれています。

結論：

白パンは非常に細かい小麦粉で作られており、血糖値が急上昇して過食につながる可能性があります。しかし、あなたが食べることのできる他の多くの種類のパンがあります。 4。キャンディーバー

キャンディーバーは非常に健康ではありません。彼らは多くの砂糖を加え、オイルと洗練された小麦粉を小さなパッケージに詰める。

キャンディーバーはカロリーが高く、栄養が少ない。チョコレートで覆われた平均サイズのキャンディーバーには約200-300カロリーが含まれ、さらに大きなバーにはさらに多くが含まれている可能性があります（15）。

残念ながら、どこにでもキャンディーバーがあります。彼らは、消費者を衝動的に購入するように誘惑するために、戦略的に店頭に置かれています。

あなたがスナックを食べているのなら、代わりに果物やナッツを食べてください。

結論：

キャンディーバーは、砂糖、精製粉、油分などの不健康な成分で構成されています。彼らはカロリーが高いですが、あまり充満していません。 AdvertisementAdvertisement

5。ほとんどのフルーツジュース

スーパーで見つかるほとんどのフルーツジュースはフルーツとほとんど共通していません。

フルーツジュースは高度に加工され、砂糖を含む。

実際には、ソーダと同じくらい多くの砂糖とカロリーを含むことができます。また、果汁には通常繊維がなく、咀嚼する必要もありません。

これは、オレンジジュースのガラスがオレンジ色と同じような効果を持たないことを意味し、短時間で大量の消費を容易にします（17）。

果汁から離れてフルーツを食べる。 結論：

フルーツジュースはカロリーが高く、砂糖が入っていますが、通常繊維は含まれていません。フルーツにこだわるのが一番です。

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6。ペストリー、クッキー、ケーキ

ペストリー、クッキー、ケーキには、砂糖や精製粉などの不健康な成分が詰め込まれています。彼らはまた、非常に有害であり、多くの病気につながっている人工トランス脂肪を含んでいる可能性があります（18）。

ペストリー、クッキー、ケーキはそれほど満足のいくものではなく、これらの高カロリー、低栄養食品を食べた後、すぐに空腹になる可能性が高くなります。

あなたが甘いものを渇望しているなら、代わりにダークチョコレートの部分に手を差し伸べてください。

結論：

ペストリー、クッキー、ケーキには、しばしば大量の砂糖、精製粉、時にはトランス脂肪が含まれています。これらの食品はカロリーが高いが、あまり充填していない。

広告宣伝 7。いくつかの種類のアルコール（特にビール）

アルコールは、炭水化物やタンパク質よりも多くのカロリー、または1グラムあたり約7カロリーを提供します。しかし、アルコールと体重増加の証拠は明らかではない（19）。

アルコールを適度に飲むとうまくいくように見え、実際には減量化につながっています。一方、激しい飲酒は、体重増加の増加と関連している（20,21）。

アルコールの種類も重要です。ビールは体重増加の原因になることがありますが、適度に飲むと効果的です（19,22）。

結論：

体重を減らそうとしている場合は、アルコールを減らすか、それをスキップすることを検討してください。少量のワインはうまくいくようです。 8。アイスクリーム

アイスクリームは信じられないほど美味しいですが、非常に不健康です。それはカロリーが高く、ほとんどのタイプには砂糖が含まれています。

アイスクリームのごく一部分はいつも大丈夫ですが、1つの座席で大量に消費するのは非常に簡単ですという問題があります。 フルーツヨーグルトやフルーツのような砂糖と健康的な成分を使用して、自分のアイスクリームを作ることを検討してください。

また、小さな部分を提供し、あまり食べ過ぎないようにアイスクリームを置いてください。

結論：

店舗で購入したアイスクリームは砂糖が多く、自家製アイスクリームを使用する方が良いです。それは非常に多くのアイスクリームを食べることは非常に簡単ですので、部分を忘れないように忘れないでください。

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9。ピザ

ピザは非常に一般的なファーストフードです。しかし、商業的に作られたピザも非常に不健康である。

カロリーが非常に高く、しばしば高度に精製された小麦粉や加工肉のような不健康な成分が含まれています。 ピザを楽しんだりする場合は、健康的な食材を使って自宅でピザを作ってみてください。スーパーマーケットの品種にはたくさんの砂糖を入れることができるため、自家製のピザソースも健康的です。

もう一つの選択肢は、より健康なピザを作るピザの場所を探すことです。

結論：

商業ピザは、しばしば高度に精製され、加工された原料から作られています。健康的な食材を使用した自家製ピザははるかに良い選択肢です。 10。高カロリーコーヒー飲料

コーヒーにはいくつかの生物学的活性物質、最も重要なカフェインが含まれています。

これらの化学物質は、少なくとも短期間にあなたの代謝を高め、脂肪燃焼を増加させることができます（23,24）。しかし、人工のクリームや砂糖のような不健康な成分を加えることによる悪影響は、これらのプラスの効果よりも重要です。

高カロリーのコーヒードリンクは、実際にはソーダより優れていません。彼らは空腹のカロリーを積んでいて、食事と同じことができます。 コーヒーが好きなら、体重を減らそうとするときは普通の黒いコーヒーに固執するのが最善です。ちょっとしたクリームやミルクを加えても大丈夫です。砂糖、高カロリークリームやその他の不健康な成分の添加を避けてください。

結論：

平らな黒いコーヒーはとても健康で、脂肪を燃やすのに役立ちます。しかし、人工成分を含む高カロリーのコーヒー飲料は、非常に不健康で肥満です。 11。添加された砂糖が多い食品

砂糖を加えたものは、現代の食生活においておそらく最悪のものです。過剰量は今日の世界で最も深刻な病気のいくつかに関連している（25,26,27）。

添加された砂糖が多い食品は、通常、大量の空カロリーを提供しますが、あまり充填しません。大量の砂糖を含む食品の例としては、甘い朝食用シリアル、グラノーラバー、低脂肪の風味のあるヨーグルトが挙げられる。

脂肪が取り除かれたときに失われるフレーバーを補うために多くの砂糖を加えることが多いため、「低脂肪」または「無脂肪」の食品を選択するときは特に注意が必要です。

ここには「健康食品」15種類がありますが、それは本当に偽装されたジャンクフードです。

結論： 砂糖を加えたものは、現代の食生活において最も不健全な成分の1つです。低脂肪や無脂肪食品など、多くの製品は健康に見えますが、砂糖が含まれています。

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Take Home Message

体重減少のための最悪の食糧は、高度に処理されたジャンクフードです。これらの食品は、通常、砂糖、精製小麦および/または脂肪を添加して負荷される。

食物が健康であるか不健康であるかどうかわからない場合は、ラベルをお読みください。しかし、砂糖と健康上の主張に違う名前があることに注意してください。

また、サービングのサイズを考慮する必要があります。ナッツ、ドライフルーツ、チーズのような健康食品には、カロリーが高く、食べ過ぎるのは非常に簡単です。