MCTオイルの使い方

MCTオイルとは何ですか？中鎖トリグリセリド（MCT）は、脂肪のタイプである。彼らは自然にココナッツオイル、パーム核油、乳製品に含まれています。市場にはさまざまなMCT油製品もあります。

MCTオイルは健康にいくつかの「自然な」メリットを提供すると宣伝されています。それでも、これらのメリットについては数多くの相反する報告があります。 MCTオイルがあなたのために適切であるかどうか検討するこれらの製品の詳細をご覧ください。

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推奨便益

MCT油の潜在的な利点は何ですか？ MCT油の潜在的な健康上の利点について、多くのクレームが存続している。以下は最も一般的なものの一部です：

改善された認知

認知症を予防することによってMCTが認知健康に有益であると考えている人もいます。アルツハイマー病創薬基金（ADDF）によると、サプリメントは脳や記憶機能の改善という点で動物研究でいくつかの利点を示しています。今日まで、これらの主張を支持している人間の研究はない。

<！ ADFはまた、認知症患者のためのMCTオイルに関する2つの臨床研究が短期的な利点を示していると報告している。いくつかの支持者は、改善された認知効果が不安とうつ病を助けることができると主張しているが、支持する証拠は欠けている。

アルツハイマー病

アルツハイマー病によれば、この型の認知症の成人の中には、より高価な従来型の薬物アクソナ（カプリリデン）の代わりにココナッツオイルをMCTに使用しているものもある。しかし、MCT油が実際にアルツハイマー病に作用するという証拠はこれまでにない。

<！ブーストされたエネルギー

一部のマーケティング担当者は、MCTオイルが全体的なエネルギーレベルを高める可能性があると主張しています。これはあなたの体のMCTの高い吸収に関連していると考えられています。あなたはMCTオイルから一時的なエネルギーを得ることがあるかもしれませんが、慢性疲労や甲状腺機能低下症などの低エネルギーを引き起こす病気の治療法とは考えられていません。

体重管理

MCT油が体重減少および体重管理を助けることができるという主張もある。 Nutrition Reviewによると、MCTは熱代謝を促進し、体の新陳代謝とその後の脂肪燃焼能力を高めることができます。他の脂肪とは異なり、MCTオイルもまたカロリーが低いと考えられています。

彼らはあなたの食欲を抑えるとも言えるかもしれません。 MCTオイルは健康で活発なライフスタイルの促進に役立つかもしれませんが、これらの製品が自ら体重減少を引き起こす可能性はないという証拠はありません。さらに、MCT油は全体的な体重管理に利益をもたらすことができるが、大量の投与による心臓病の潜在的なリスクは、そのような利益よりも大きい可能性がある。ダイエットに余分な脂肪とカロリーを加えると、体重が増加します。

食物脂肪の源

MCTオイルは特定の疾患の治療または予防の証拠がないが、食餌中の他の食物脂肪をMCTオイルで置き換えることが心臓血管のいくつかの利益をもたらす可能性があるという証拠がある。これには、オリーブ油の代わりにMCT油を使用することも含まれます。欠点は、MCT油が燻煙点が低いため、食用油として使用できないことです。これは固体ココナッツオイルとは異なります。

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投薬量

あなたはどれくらい摂取すべきですか？ MCT油は、液体補給形態で最も一般的に入手可能である。彼らは数多くのオンライン店舗や自然食品店で販売されています。油はまた、特定の食品中に天然に存在する。これらには、ココナッツオイル、ミルク、バター、パームオイルなどが含まれます。 MCTオイルサプリメントは「半合成」とみなされ、加水分解された食品油から得られます。アルツハイマー病創薬基金（Alzheimer's Drug Discovery Foundation）は、平均投与量が1日当たり10〜40グラムの範囲であると述べています。一般的な健康状態では、1日5g程度しかかかりません。他の健康上の利点を得ることを望んでいる人は、1日に48グラムをとることがあります。製品に慣れるにつれて、最低用量で開始し、それを増やすことを検討するかもしれません。医師は、あなたの全体的な健康状態に基づいて、特定の用量推奨を提供することができます。

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安全性と副作用

MCTオイルは安全ですか？ MCT油は一般に安全であると考えられている。これは、オイルを取ることはあなたの健康に重大な危険や危険を引き起こす可能性が低いことを意味します。

しかし、コレステロールの問題、特に高トリグリセリドレベルがある場合は注意が必要です。 MCTにはトリグリセリドが含まれているため、血中に多すぎると全体の心臓の健康に影響を与える可能性があります。

副作用に関する限り、MCT油は胃腸症状を引き起こすことが知られている。

下痢

悪心

腹部痙攣

鼓動

穿孔

MCTオイルをゆっくりと服用し始めることで、副作用を最小限に抑えることができます。これは体が自分に慣れるのを助けますので、徐々にあなたの好みの薬用量を増やすことができます。食品と一緒に油を摂取することは、胃腸の症状を軽減するのにも役立ちます。高脂肪食は潜在的にMCTの副作用を悪化させる可能性があります。

MCTを含む他のアイテムについても気づくことが重要です。 MCTオイルは別々のサプリメントとして入手可能ですが、他のいくつかの食品には天然レベルのMCTが含まれています。 MCTオイルサプリメントと一緒にこれらの食品を使用すると、副作用だけでなく高トリグリセリドのリスクも上昇する可能性があります。

結論

• 結論
• 結論
• 全体的に、審査員はまだMCTオイルについてはまだ出ていない。彼らは特に有害であるとはみなされませんが、定期的な使用にふさわしいと考える十分な証拠はありません。さらに、副作用が潜在的な利益を上回る可能性があります。
• 最後に、MCTオイルを使用する前に医師に相談してください。これは、高トリグリセリドまたは全コレステロールレベルの病歴がある場合に特に重要です。