28健康な心臓のヒント

Healthlineは、健康的な心臓の名前で、パワーアップ、減速、楽しみ、フィット感を得る28の方法を提供します。あなたのお気に入りを選んで、あなたの定期的なルーチンにそれらを働かせます。 1。喫煙を止めなさい - ifs、ands、または（タバコ）のつまみはしないでください。

人々はまだこれを思い出す必要がありますか？はい、彼らがやります。この厄介な習慣は、心臓病のコントロール可能な危険因子の一つです。 AMA、AHA、NIH、そしておそらくあなたのMOMは、この中毒から抜け出して、あなたの全体的な健康状態を大きく変えることをお勧めします。

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2。真ん中に焦点を当てる。

あなたの真ん中です。小さなウエストラインのメリットを得るには超薄型である必要はありませんが、中程度に体重を持ちすぎると血圧が上がり、血中脂質に影響を与えます（良い方法ではありません）。腹部のエクササイズは良いですが、それはカロリー（あなたが食べるもの）、カロリー（どのように運動するか）を覚えています。

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3。シート間を再生する。

またはシートの上または台所のどこにでも！はい、セックスをすることは心臓の健康になります。多くの研究は、性的活動があなたの人生に喜び以上のものを加えることを示しています。それは実際にあなたの血圧と心臓病を発症するリスクを下げることができます。 4。スカーフを編む。

あなたの手を働かせて、あなたの心は元に戻ります。編み物、縫い目、かぎ針編みのような活動に従事することは、オールドティッカーが良い世界をするストレスを和らげるのに役立ちます。針を使っていない "芸術的でない"ロットのために、ジグソーパズルも素晴らしい作品です！

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5。あなたのサルサの電源を入れてください。

酸化防止剤が豊富なサルサは、低脂肪のチップや新鮮な野菜と組み合わせて使用​​すると素晴らしいスナックです。黒豆の缶で（ミルクと水切り）混ぜると、豆や他のマメ科植物に見られるような可溶性繊維を食事に加えると悪い（LDL）コレステロールが低下するので、2対1の特別なことがあります。あなたの代謝を跳躍するために余分なキックのためにライムジュースと切り刻んだジャラペーノのダッシュを追加してください。それをぶちまけて！ 6。音楽があなたを動かす。

ルンバ・ビートでも、体を動かす2ステップ・チューンでも、ダンスは心拍数を上昇させ、カロリーを1時間に150-300カロリーで燃焼させ、大きな心臓の健康に役立ちます。

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7。行く魚。研究では、オメガ3脂肪酸（すなわち、サケ、ニシン、イワシ、およびより少ない程度のマグロ）を含む魚を食事に含めれば、心臓病による死亡リスクが3分の1以上になることが示されています。水銀やその他の汚染物質に関心を持つ人には、メイヨークリニックでは、心臓の健康上の利益が汚染物質への曝露の可能性のあるリスクを上回ると述べています。8。笑。

電子メールではなく、TwitterやFacebookではなく、実際には…大声で笑う。あなたが "The Family Guy"や "Seinfeld"を見直すのが好きかどうかに関わらず、あなたを魅了するものは何でもあなたの心に良いものです。研究（メリーランド大学医学部の研究）は、笑いが内皮（血管の内層を形成し、血流を助ける組織）を損傷し、血管の健康な機能を促進するストレスを軽減するのに役立つことを示しています。

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9。それを引き伸ばす。

ヨガを実践することは、ストレスに対抗するだけでなく、リラックスしやすくするだけでなく、最近のインドの研究によれば、心臓の健康の指標である心拍変動（HRV）にもプラスの影響を与えます。 10。ガラスを上げる。

アルコールの中程度の摂取は、HDL（良好なコレステロール）レベルを上昇させ、血栓形成を減少させ、動脈損傷を予防するのに役立ちます。いくつかの研究では、赤ワインは他のアルコール飲料よりも多くの利益をもたらすと述べています。しかし、他の研究はこれと矛盾している。緩和はここで重要です。潜在的な利益とリスクについて医師に相談してください。

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11。塩を捨てる。圧倒的な研究は、米国の全人口が塩分摂取量を減らした場合（1日にわずか1杯）、冠動脈性心疾患の新たな症例の数を大幅に減らすことを示しています。研究はまた、塩が米国の医療費の上昇を促進する主要な犯人の1つであると結論付けた。私たちの塩分の摂取量の大部分は、加工食品やレストランで調理された食品に由来します。あなたの好きなファーストフードフィックスをいっぱいにする前に、二度考えましょう。

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12。それを動かす、動かす、動かす。

オーストラリアの新しい研究では、長時間座っていると体重にかかわらずあなたの人生を短縮できることが判明しました。ソファポテトとは、血中の脂肪や血糖に不健康な影響を与えるように見えます。オフィスでは、 "立ち上げ"休憩に取り組み、建物の周りを歩き回りましょう。 13。あなたの番号を知っている。

血圧、血糖値、コレステロール、およびトリグリセリドをチェックしておくことは、心臓の健康に重要です。最適なレベルを学び、定期的な身体検査をスキップしないでください。 14。チョコレートを食べる。

罪悪感は必要ありません。豊かなダークチョコレートは美味しく、

American Journal of Clinical Nutrition

に掲載された研究によれば、含まれているフラボノイドのために心臓病を防ぐことができます。予備研究はまた、チョコレートが血液凝固に積極的に影響を及ぼすことを示唆している。

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15。あなたの家事をあなたのために働かせてください。

床を掃除したり、床を掃除したりすることは、ボディスラムやゾンバクラスほど爽快ではないかもしれませんが、これらの活動や家庭の仕事はカロリーを燃やします。あなたの好きな音楽を載せて、毎週の雑用にぴったり。 16。怒る。

アーモンド、クルミ、ピーカン、その他のナッツは、心臓血管や冠動脈心疾患のリスクを低下させる強力なパンチを提供します。研究によれば、ナッツの脂肪で飽和脂肪を置換すると、実際に悪い（LDL）コレステロールが減少するのに役立ちます。

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17。子供になってください。

フィットネスは退屈である必要はありません。ローラースケートやボーリングを夜間に計画する。両方とも、およそ600カロリーを燃やすことができます。 18。ペット療法を検討してください。 私たちのペットは無条件の愛以上のものを与えてくれます。彼らは多くの健康上の利点を提供します。研究によると、所有ペットは心臓病による死亡率を低下させ、場合によっては心臓および肺の機能を改善する可能性があることが示されている。 19。開始と停止。 そしてもう一度やり直してください。エアロビクストレーニング中、インターバルトレーニング（短時間バーストで速度と強度を変える）は、カロリーバーンを向上させます。あなたの目標心拍数を打つことを確認するために心拍数モニターを着用してください。

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20。脂肪を切る。

あなたの脂肪摂取量を毎日のカロリーの30％以下にスライスすることは、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。あなたがラベルを読んだりカロリーを数えたりしていないなら、次の食事を味わう前に二度考えてください。あなたが食べているものの精神的計算を行います。 21。風光明媚なルートを家に持ち帰りましょう。

あなたの携帯電話を降ろし、あなたを切った運転手を忘れて、乗り物を楽しむ。運転中にストレスを解消すると、心血管系が高く評価される血圧が下がります。

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22。朝食の時間を作ってください。

これはスキップしてはならない1回の食事です。健康的な朝食を食べることの恩恵は数多くあります。健康的な朝食には何が含まれていますか？全粒粉（全粒穀物、穀物など）、低脂肪タンパク質（すなわち、卵黄、七面鳥ベーコン）、低脂肪酪農（脱脂粉乳、低脂肪ヨーグルトまたはチーズ）、および果物および野菜。 23。あなたのフィットネスを偽ってください。

運動はあなたの冠動脈の健康に多大な利益をもたらすことは間違いありません。あらゆる機会にそれを吸い込ませてみませんか？駐車場の向こう側に駐車し、階段を降り、電子メールの代わりに歩いて話をし、子供たちと公園で遊ぶ。それはすべてより良い健康に加わる。 24。心臓の健康な飲み物を作りなさい。

緑茶や紅茶を飲むときは魔法は必要ありません。さまざまな研究（紅茶に焦点を当てたもの、緑茶に関するものなど）は、お茶を飲むと動脈の健康を改善することができます。 25。笑顔で、「私の心はどうですか？」

良い歯科衛生は、あなたの真珠の白を輝かせるよりも多くのことをします。あなたの全体的な健康に影響を与える可能性があります。研究は、冠状動脈疾患を含むいくつかのタイプの心臓血管疾患があなたの口腔健康に関連している可能性があることを示唆しています。 26。それを歩いてください。

次回は圧倒されたり、怒ったり、全然怒ったりして散歩をします。歩いて5分歩くと、あなたの頭をきれいにし、ストレスのレベルを下げるための驚異があります。 27。いくつかの鉄を汲みなさい。

好気性活動は健全な心臓に適したスター選手かもしれないが、筋力トレーニングはチームの一員である必要がある。体重管理に対する効果は素晴らしいです。筋肉量の増加はより多くのカロリーを燃焼させることを意味します。米国心臓協会（American Heart Association）は、心臓病のリスクを低下させるために、筋力トレーニングをお勧めします。 28。あなたの幸せな場所を探してください。

晴れた気配はあなたの心にとって良いことです。ロンドン大学の研究によると、幸せな人は、潜在的に有害なホルモンであるコルチゾールや他のストレス誘導化学物質のレベルが低い傾向があります。