心臓練習のリスト：14楽しい練習

はい、これはあなたの心拍数を上げる素晴らしい方法ですが、誰もがそれらを楽しむわけではありません。心臓はあなたの健康的なライフスタイルの重要な部分でなければなりません。幸いなことに、「ワンサイズ対応」というアプローチはありません。

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あなたの運動ルーチンにもっと多くの心臓を組み込むことを望んでいるなら、あなたの近所の周りに見える熟練したマラソンの選手に威圧をかけないでください。心臓健康的なトレーニングは、トレッドミルに時間を費やす必要はありません。あなたの心臓を手に入れ、実際に楽しむための楽しみと創造的な方法がたくさんあります。

なぜ最初に心臓が必要ですか？

心臓は、心拍数を上昇させ、長期間維持する任意のタイプの運動として定義されます。より速くより深く呼吸が始まると、あなたの呼吸器系はより働き始めるでしょう。あなたの血管は、あなたの筋肉に多くの酸素を運ぶために膨張し、体は自然の鎮痛剤（エンドルフィン）を放出します。

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このタイプの運動の肉体的および精神的利点は、一見無限である。

あなたの体重を管理する

• ：病気の予防と予防（CDC）センターには、1週間に中強度の心拍150分が体重維持に役立つという広範な科学的証拠があると言われています。 心臓病を和らげる
• ：研究では、定期的な心臓訓練で心拍数を上げると、2012年に世界の死亡者の31％を占める心血管疾患を予防することができます。 気分改善
• それはおそらくあなたにとって驚きではありませんが、心肺蘇生はあなたの気分を改善し、あなたの幸福を増進するために心臓運動が果たす役割をサポートします。カーディオは、エンドルフィンと呼ばれる感じの良い鎮痛剤の生産を増やしています。 もっと長く生きる
• ：メイヨークリニックは、定期的に心肺蘇生を行う人が長く生きることを示唆しています。 <！ - 3 - >

心臓のエクササイズのオプション

ボックスの外から考えて、これらの心地よい心臓のオプションで新しいものを試してみてください。成功したトレーニング計画を守るための鍵は、あなたが楽しむ活動を発見することです。

好きな運動を見つけたら、あなたはあなたの健康を改善していることを思い出さなければならないほど楽しい気分になります！ 1。ジャンプロープ

あなたは4年生の休憩からロープを飛ばしていない可能性があります。そうだとすれば、今日はジャンプロープを手に入れよう！この形の心臓は、どこででも実行できます。あなたの好きなプレイリストを立ち上げ、ビートにジャンプしてください。あなたのジャンプロープをバックパック、スーツケース、または財布に入れておくと、余裕があれば毎週150分の運動で圧迫するのに役立ちます。2。踊り

足が2本あると思うかどうかに関わらず、ダンスは心臓を吹き飛ばしながら吹き飛ばす素晴らしい方法です。ダンシングはゾンバのクラスに限られていると思うかもしれませんが、あなたの部屋？曲をクランクして、自分自身を馬鹿にしてください。 3。組織化されたスポーツ

自分自身を「スポーツ人」とは考えていないかもしれませんが、そこには大人のスポーツリーグがあり、あなたのような人々がいます。サッカー、フラッグフットボール、バスケットボールなどに登録してください。フィールドや裁判所の周りを走ることは、心拍数を高めることが保証されています。あなたの地域社会に競争の激しいスポーツリーグがないかチェックしてください。多分あなたはあなたがそれにいる間に新しい友達を作るでしょう！ 4。パワーウォーキング

このタイプのカーディオの恩恵を受けるには、パワーウォーカーのように見える必要はありません。外に出て（天気が悪い場合はトレッドミルに固執する）、ペースを拾います。 5。スイミング

この低インパクト形のカーディオは、あなたの関節を保護しながら心拍数を上げる素晴らしい方法です。あなたのスイミングスキルを十分に自信が持っていない場合は、キックボードをつかんでいくつかの周回をしてください。これはあなたの足だけでなく、あなたのABSにも関与します。 6。ボクシング

私たちはすべてがロッキーバルボアであることはできませんが、誰もが健康を得るためにボクシングを使用することができます。ボクシングのわずか30分は400カロリーを燃やすのに役立ちます。 7。トランポリンング

あなたの裏庭に巨大で弾力のあるトランポリンがあるなら、それは最高です。飛び回ったり遊んだりするのはあなたのためだけでなく、楽しくも！

巨大トランポリンを持っていない場合は、このトランポリンから自分自身を数えないでください。コンパクトなトランポリンをあなたのアパートに置くことができます。あなたの好きな曲を置いて、走ったりバウンスしたりするのも同じように効果的です。 8。サイクリング

このタイプの心臓をあなたの日に合わせる方法はたくさんあります。食料品店へのあなたの次の旅行であなたの車を自転車に交換してください。ジムへのあなたの次の旅行でそれを切り換えて、定置の自転車のためのトレッドミルを捨てなさい。過去6ヶ月間目にしていたスピンスタジオを試してみるか、トレーナーを買って自宅やガレージで自転車に乗ることができます。 9。ハイキング

屋外を愛する？ハイキングは、あなたのティッカーの健康を増やすための単なるチケットかもしれません。外に出ることは心血管の健康を高めるだけでなく、あなたの感情的な幸福を高めるでしょう。 10。ローイング

ローイングマシンは、上腕二頭筋が欲しい人のためのものだと思いますか？もう一度考えて！あなたの体操ルーチンにローイングを絞ることはあなたに余分な心臓のブーストを与えることができるだけでなく、あなたのABSと背中の筋肉を強化する。あなたがそれを試みたことがないなら、何か新しいもので自分自身に挑戦してください。 11。 Hula-Hooping

確かに、あなたが行った最後の子供の誕生日パーティー以来、あなたはおそらくそれをしていないでしょう、なぜそうではありませんか？それらの腰を振り回すと心拍数が上がり、心臓の強さが向上します。そして、心配しないでください - 彼らは大人のサイズでそれらを作る。 12。歩行

歩行が心血管運動であると思うかもしれません。もちろん！これは、運動するのが初めての人にとっては素晴らしい出発地です。徒歩10分でさえ、心臓の健康状態を改善する道を開くことができます。経験豊富なエクササイズ人もその恩恵を受ける。 13。ジャンプジャック

あなたが高校のジムのクラスからこれらをやっていないなら、あなたは欠けている！この機器のない活動は、あなたの心拍数をすぐに得ることができます。さらに、どこからでも簡単に操作できます。あなたの机から休憩が必要な朝、またはあなたの夕食が料理を終えるのを待っている間に、まず最初に飛び降り始める。 14。階段

階段を登ることは、心臓を鼓動させて体を汗ばませる素晴らしい方法です。大きな階段のある公園、または近くの建物の階段を見つけてください。どんな登りでもできます。屋内にいなければならないなら、Stairmasterはあなたの友人です。

テイクアウェイ

心臓血管の運動が長くて健康な人生の重要な部分であるという議論はありません。しかし、それは心臓を定期的なルーチンにすることは容易ではありません。心を開いて創造的にするなら、心拍数を上げる方法はたくさんあります。あなたはトレッドミルに閉じ込められてはいけません。

フィットネスルーチンの最も重要な部分は、あなたが楽しむものを見つけることです。あなたが実際に好きなことがあれば、あなたはルーチンにこだわる可能性が非常に高いです。試してみて、新しいことを試して、汗をかきたてる方法を見つけてください。