マッスルノット：治療、原因、ヘルプを探すタイミング

筋肉結び目とは何ですか？

筋肉の結び目は、筋肉が静止しているときでも締め付けたり収縮したりする筋肉の硬く敏感な部分です。これらの緊張した筋肉繊維は、触れたときに身体の他の部分に痛みを引き起こす可能性があります。トリガーポイントとも呼ばれます。

筋肉の結び目は、

• 座り心地の良いライフスタイル
• あなたの筋肉を過度に傷つけるまたは傷つける
• 貧弱な姿勢

<！脱水、不健康な食習慣、ストレスや不安なども筋肉の結び目につながる可能性があります。

筋肉の結び目は体のどこにでも起こりますが、通常は背中、肩、頸部にあります。彼らはしばしばあなたの殿筋にも現れます。

筋肉の結び目は、筋肉や関節の痛みや痛みを引き起こす可能性があります。筋肉の結び目に触れると、腫れたり、緊張したり、うねりを感じることがあります。あなたがリラックスしようとしているときでさえ、きつくて収縮しているかもしれませんし、しばしば接触に敏感です。患部に炎症や腫脹が起こることさえあります。

<！筋肉の結び目は、以下を含む筋肉の外の領域で症状を引き起こす可能性があります：

頭痛

痛み

• イラク
• ストレス、不安、うつ病を経験することがあります。眠れない。治療法
• 治療法

治療法

治療法

筋肉の結び目を治療するには時間がかかる。結び目を取り除くには、結び目のある組織を壊し、炎症を起こした神経を静める必要があります。次に、結び目を解きほぐし、救済を見つけるためにできることがいくつかあります。

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休憩

筋肉の結び目がある場合、体を休ませます。結び目の原因となっている活動や、痛みや不快感を増す活動を中断してください。できるだけ多くの時間を弛緩に捧げる。これには、通常よりも長く寝たり、体を支える枕を使用して快適な位置に横たわったりすることがあります。

ストレッチ

あなたの筋肉を伸ばす優しいストレッチは、あなたの体の緊張を解放するのに役立ちます。ストレッチしながら自分自身に優しい。どんなポジションにも自分を強制したり、痛みの原因となるものをしないでください。

最良の結果を得るには、少なくとも30秒間ストレッチを保持し、ゆっくりとストレッチを解放してけがの危険を減らします。

エクササイズ

有酸素運動は筋肉の結び目を和らげるのに役立ちます。結び目が肩や首にある場合は、肩や首に筋肉を働かせるようなジャッキ、水泳、その他の腕の動きを飛ばします。これは筋肉を引き伸ばし、彼らの血液供給を増加させる。血液供給の増加は毒素を濾過するのに役立ちます。

温冷療法

熱と風邪の組み合わせを使用すると、筋肉の結び目による痛みや炎症を和らげることができます。

寒さは、腫脹を軽減する血管を収縮させるのに役立ちます。寒さを適用するには、コールドコンプレッションを10分間使用してから、少なくとも15分間はコールドコンプレッションを取り外します。あなたは救済を見つけるまで、これを繰り返すことができます。

熱は、弛緩し、硬い筋肉を緩め、痛みを和らげます。熱は血流を増加させ、治癒を促進する。熱を加えるには、ヒーティングパッドを使用するか、温かい風呂に入れます。

冷気と熱処理の間を交互にするか、またはあなたのために最適なものを使用します。温熱療法と寒冷療法は、他の治療法と組み合わせて使用​​する必要があります。

筋肉のこすりを使用する

筋のこすりは、筋の結び目を柔らかくし、リラックスさせるのに役立ちます。冷却リリーフのために、筋肉を患部に1日2回こすることができます。あなたが到達困難な地域にそれを適用するのに役立つ人が必要かもしれません。

メントール、カプサイシン、またはカンフルを含む配合物を見つける。初めて摩擦を使用する前に、パッチテストを行ってください。パッチテストを行うには、少量の軟膏をあなたの前腕の内側に塗布します。反応がないことを確認するために24時間待ってください。反応がない場合は、体の他の部分にもそれを適用してください。

トリガーポイントの圧力解放

この治療は、トリガーポイントに圧力を加えることによって機能します。熟練した医師は、軟化して解放されるまで筋肉の結び目に圧力をかけます。治療セッションの後、自宅で完了するための一連の動きがあります。これはあなたの筋肉を訓練するのに役立ちます。

理学療法

より深刻な場合には、理学療法が推奨されるかもしれない。理学療法士は、あなたの筋肉の結び目の根底にある原因を特定するのを手助けすることができます。彼らはあなたの場合に適切な治療法を使って痛みを治療します。痛みを軽減し、再発を防ぐテクニックが教えられます。

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マッサージ

マッサージ療法

マッサージを使って筋肉の結び目を治療することができます。マッサージ療法は循環を促進し、血流を改善する。それは筋肉機能を改善し、筋肉をゆるめるのに役立ちます。これは、痛みやこわばりを和らげるのに役立ちます。

1つのセッションでは、通常完全にあなたを癒すことはできません。おそらく、いくつかのセッションを頻繁に行う必要があります。あなたが改善を見たら、あなたのセッションを取り去ることができます。

マッサージにはいくつかの種類があります。あなたが最も恩恵を受けるタイプは、あなたの筋肉のノットの重症度とあなたの個人的な好みによって異なります。好きなタイプを見つける前に、いくつかの種類のマッサージを試す必要があるかもしれません。

セルフマッサージ

場合によっては、痛い筋肉を自分でマッサージすることができます。筋肉の結び目を見つけ、指で軽くマッサージします。

マッサージしながら、タイトな筋肉繊維を緩め、緊張を和らげることに集中します。患部にしっかりと押し込み、指で小さな円を描きます。背中と床や壁の間にテニスボールを置き、ボールを前後に転がして結び目にもっと力を加えることもできます。ゆっくりと優しくボールを動かし、張力のポイントに圧力をかけて実験します。同じようにフォームローラーを使うことができます。

スウェーデン式マッサージ

緊張が多い場合や触れる場合には、この優しいマッサージテクニックが適しています。スウェーデンのマッサージは、長いストローク、混練、深い円形の動きを使用します。振動や叩きは、弛緩を助けるためにも使用されます。

深部組織マッサージ

このタイプのマッサージは、慢性的な筋肉の緊張を解放するために強いストロークを使用します。それは筋肉と結合組織のより深い層を標的にしています。それはしばしば傷害による筋肉の損傷を治療するために使用されます。

スポーツマッサージ療法

このマッサージテクニックは特に運動選手に適しています。これは、傷害を予防または治療するために使用することができます。

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助けを求める

助けを求めるとき

未治療の筋肉の結び目は慢性的な痛みを引き起こし、他の健康問題を引き起こす可能性があります。あなたの筋肉の痛みを和らげるための対策を講じている場合は、あなたのヘルスケアプロバイダーにお問い合わせください。痛みがひどくなり、あなたの日常生活や幸福を妨げている場合は、医師に相談してください。

筋肉の結び目のように見えるものが、腫れたリンパ節などの何かになる可能性があります。通常、風邪、咳、感染など、腫れたリンパ節に伴う他の症状があります。

医師、理学療法士、または骨関節に、筋肉の結び目であることを確認したい場合はチェックしてください。彼らは痛みの原因を特定することができます。

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予防

予防

筋肉結び目が形成されないようにする方法はいくつかあります。

あなたの日常生活の中で常に良い姿勢を練習します。リラックスして座って、肩を背中合わせにして、座っている間に恥ずかしそうにならないようにします。

十分な休息と適切な運動をします。

• 運動するときは暖めて冷め、自分自身を過度にしないでください。あまりにも重く持ち上げたり、あまりにも速く走ったりすると、けがの原因となり、筋肉の結び目につながる可能性があります。
• 長時間座らないでください。休憩を取って、起き上がり、1時間に1回以上移動します。
• あなたの筋肉が窮屈にならないように、日中は単純に伸ばします。机の上に座ったりテレビを見たりしている間も練習をすることができます。身体活動をしながら体の整列を意識してください。
• カルシウム、カリウム、マグネシウムを含む健康的な食事を維持し、多量の水を飲む。加工食品を新鮮な全食品に交換する。
• 定期的なマッサージを受けて、リラックスしたり、柔軟性を持たせたり、筋肉を健康に保つのに役立ててください。
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• Takeaway

Takeaway

マッスルノットは必ずしも避けられるわけではありませんが、リスクを減らすための措置を講じることができます。あなたは毎日身体的に活動していることを確認してください。柔軟性とリラクゼーションに焦点を当てて時間をかけてください。どのライフスタイルの変更や治療計画があなたに最適なのかを発見してください。あなたが悪化している筋肉の結び目を持っている場合、治療を改善しない、またはあなたのモビリティに影響を与える場合は、医師に相談してください。