電解質の不均衡を防ぐ方法

体内の液体

1965年以来、運動選手は電解質補充液を泳ぎ続けていました。フロリダゲーターズのコーチが、熱でとても素早く萎縮していた - 彼らの答えは？プレイヤーは電解質をあまりにも多く失っていました。彼らの解決策はGatoradeを発明することでした。では、電解質とは何ですか？なぜ重要なのですか？

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水と電気はあなたの健康に不可欠です。生まれてから約75〜80％の水が体内に含まれています。あなたが大人のときには、あなたの体の水分率は、男性なら約60％、女性の場合は55％に低下します。身体の水分は、年を重ねるにつれて減少し続けます。

体内の液体には、細胞、タンパク質、グルコース、電解質などが含まれます。電解質は、消費する食品や液体に由来します。塩、カリウム、カルシウム、および塩化物は、電解質の例である。

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電解質

電気と身体

充電する平均日には、あなたの体は約100ワットの電気を生成します。

電解質は体液に溶けると正または負の電荷を帯びます。これにより、彼らは電気を伝導し、身体全体に電荷や信号を移動させることができます。これらの費用は、脳、神経、筋肉の操作、新しい組織の作成など、生き続ける多くの機能にとって重要です。

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各電解液はあなたの体で特定の役割を果たします。

ナトリウム

• は体内の体液を制御し、筋肉や神経機能に必要な血圧
• に影響を与えます
• は電解質のバランスを助けます

塩化物

• は、酸性とアルカリ性をバランスさせ、消化に不可欠な健康的なpHを維持します。
• カリウム
• は心臓と血圧を調節します

は、電解質のバランスを助けます

• 筋肉収縮に必要な骨の健康に寄与する
• DNAおよびRNAの生成に重要なマグネシウム
• 神経および筋肉機能に寄与する
• 心臓のリズムを維持するのを助ける

>血糖値を調節するのを助けます

• あなたの免疫系を増強します
• 骨と歯のカルシウム成分
• 重要な成分
• 神経インパルスと筋肉運動の動きに重要です
• は血液凝固に寄与します

リン酸塩

• は骨や歯を強化します
• 組織の成長と修復に必要なエネルギーを引き出す
• 重炭酸塩

は体が健康なpHを維持するのを助けます

• 心機能を調節します
• 不均衡

電解質がアンバランスになる

• あなたの体の細胞。これらの液体のレベルは、かなり一貫していなければなりません。平均して、流体の約40％が細胞の内側にあり、20％が細胞の外側にある。電解質はあなたの体の内側と外側の健康なバランスを維持するために、体がこれらの値をじかに泳ぐのを助けます。
• 電解液レベルが変動するのは正常です。しかし、電解質レベルが不均衡になることがあります。これにより、あなたの体が鉱物や電解質が多すぎたり不足したりすることがあります。多くの事が、電解質の不均衡を引き起こす可能性があります：重度の運動や身体活動による体液の損失

嘔吐および下痢

利尿薬、抗生物質および化学療法薬などの薬物療法999アルコール依存症および肝硬変999>腎臓病> 999>糖尿病> 999>摂食障害

重度の火傷

いくつかの癌

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• 症状
• 電解質不均衡の症状
• 電解質の不均衡の症状は、どの電解質が最も影響を受けるかによって異なる。一般的な症状には以下が含まれます：
• 吐き気
• 嗜眠
• 体液貯留
• 呼出し911
• 呼出し911
• 電解質の不均衡は命を脅かす可能性があります。

混乱または突然の行動変化

重度の筋肉衰弱

急速または不規則な心拍

発作

• 胸痛
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• 治療<999 >処理

  処理は、電解質の不均衡の原因、不均衡の重篤度、および不足しているかまたは豊富な電解質の種類によって決定される。治療の選択肢には、通常、体液の増加または減少のいずれかが含まれる。ミネラルサプリメントは、消耗した場合には口または静脈内投与することができる。

予防

予防

電解質の不均衡の予防

• 水の中毒による死2002年、ボストンマラソンのランナーDr.シンシア・ルセロは22マイルのところで崩壊した。彼女は決して意識を回復しませんでした。ルセロ博士の死は水の中毒や低ナトリウム血症によるものでした。この電解質障害は、あなたが体液を多量に飲むと体内に十分なナトリウムがないときに起こります。ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン（New England Journal of Medicine）の記事では、そのマラソンでテストされた走者の13％が低ナトリウム血症を呈していたと報告している。
• 国際マラソンメディカルディレクター協会は、活動中に良好な水分補給と電解質バランスを維持するための以下のガイドラインを提供しています。
• あなたの尿は、レースやトレーニングの前にストローカラーになっていれば、
• あなたのスポーツイベントまたはトレーニングが30分以上続く場合は、電解質と炭水化物を含むスポーツドリンクを飲むべきです。
• スポーツ飲料を飲むと、飲料の利益が減少する。

あなたが喉が渇いたら飲みます。常に液体を補給しなければならないと感じないでください。

各個人のニーズは異なりますが、一般的な経験則では、レースの20分ごとに液体を4〜6オンスに制限することです。

体重の2％以上を失う場合や、走った後に体重を増やした場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

電解質の不均衡による重大な緊急事態はまれである。しかし、あなたの健康にとって、またアスリートなら健康的な電解質バランスを維持することが重要です。