線維筋痛ダイエット：症状を緩和する方法

線維筋痛症とは何ですか？

線維筋痛は、身体の周りの痛み、疲労および柔らかい点を引き起こす状態である。その症状の多くは他の状態の症状に類似しているため、診断が難しい場合があります。それはまた治療するのが難しいかもしれません。だからこそ、線維筋痛の治療経験がある医者を見ることが重要です。米国立衛生研究所（NIH）によると、推定5百万人の米国人の成人（ほとんどが女性）は線維筋痛症を抱えている。

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バランスの取れた食事

豊富な食事を目指す

線維筋痛の有無にかかわらず、バランスの取れた食事を食べることは誰にとっても良いアイデアです。その食事には、新鮮な果物や野菜、全粒粉、健康な脂肪、低脂肪乳、鶏肉や魚などの希薄なタンパク質が含まれている必要があります。加工や揚げ物などの不健康な食べ物や過剰な飽和脂肪を避けてください。また、食事中の塩と砂糖の量を制限してください。

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エネルギーの豊富な食品

エネルギーのために食べる

線維筋痛は、あなたが疲れて疲れさせることができます。特定の食べ物を食べると、より多くのエネルギーを得ることができます。お菓子を避けてください。これはあなたに素早い砂糖を与えるだけです。あなたの体は彼らのすぐそばを燃やし、あなたは墜ちます。代わりに、あなたの一日を乗り越えるためのより多くのエネルギーを与える食品を食べる。タンパク質や脂肪と炭水化物を組み合わせて吸収を遅くする。繊維が多く、添加された糖分が少ない新鮮な全食品を選択する：

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アーモンドおよび他のナッツおよび種子

• ブロッコリー
• 豆類
• 豆腐
• オートミール
• 暗緑色
• アボカド
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菜食主義者になる

いくつかの研究では、特定の食事を食べることが線維筋痛にどのように影響するかを調べています。植物の抗酸化物質が高いベジタリアンやビーガン食を食べると症状が緩和されるという2000年の証拠があります。 BMC相補および代替医療

の研究では、ほとんど未加工の菜食を食べた人々が痛みを軽減することが分かった。しかし、このタイプの食事は非常に制限的であり、誰にとってもそうではありません。ビーガンダイエットに従うための決定的なガイドをお読みください。 避けるべき食物

症状を引き起こす食物の摂取を避ける

単一の「線維筋痛食」はないが、線維筋痛症の人にとって食物の種類や種類によっては問題が生じる可能性がある。これらには以下のものが含まれます：

FODMAPs

• グルテン含有食品
• 食品添加物または食品化学品
• MSGなどのエキシトトキシン
• 一部の人々は、の食品。どの食品があなたの症状を引き金にしたり改善しているかを知るために、食べ物の日記を保管する必要があるかもしれません。あなたの症状に悪影響を与える可能性のある食品について学びます。FODMAPs発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、およびポリオール類（FODMAPs）は、ある種の炭水化物であり、消化管内の腸内細菌によって発酵され、一部の人々において症状を促進し得る。最近の研究によると、線維筋痛症の患者は、低FODMAP食に従うと症状および生活の質が改善され、体重が減少することが判明した。

グルテン感受性

2014年の研究では、非セリアックスのグルテン感受性が線維筋痛の根本的原因である可能性があると報告されている。セリアック病に陰性であった線維筋痛患者は、グルテンフリー食に続いても疼痛および/またはQOL（Quality of Life）指標が有意に改善した。

エキサイトトキシンと食品添加物

アスパルテーム、グルタミン酸ナトリウム（MSG）、タンパク質単離物やタンパク質加水分解物などの変化したタンパク質の1ヶ月間の排除により、2016年に、改善された疼痛症状。患者がそれらの物質を自分の食餌に戻すと、その症状は戻ったり悪化したりした。

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健康的な体重

健康な体重を維持する

健康的な食事を摂ることのもう一つの利点は、体重を支配するのに役立つということです。ジャーナルClinical Rheumatology

のある研究では、体重を減らした肥満の線維筋痛症患者の方がより良い生活を楽しむことが分かった。彼らは痛みやうつが少なく、柔らかい点が少なく、数ポンド離してからは眠れました。この研究は、体重減少が線維筋痛治療の重要な部分であり得ることを示唆している。

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薬草救済 線維筋痛の薬草療法

線維筋痛症候を改善するために、ハーブ療法と栄養補助食品を試してみる人もいます。これらのサプリメントが機能するかどうかを示す研究はあまりありません。実施されたいくつかの研究では、天然サプリメントの症状の改善はほとんど見られなかった。研究者たちは、低マグネシウムレベルと低線維筋痛症候との間の可能性のあるつながりを見ている。他のミネラルの中でも血中のマグネシウム濃度が低いことが一般的である。より多くの研究が必要な場合は、エプソム塩浴を週に数回楽しんで、マグネシウムが豊富な食品を食べてマグネシウムのレベルを上げることができます。