目健康とサプリメント：あなたが知っておくべきこと
目次:
概要
あなたはたぶん誰かが「あなたのニンジンを食べて、彼らはあなたの目にいいですよ。 「目の健康のための栄養補助食品の広告も見たことがあります。ビタミンやミネラルはあなたの目の健康とビジョンに有益ですか？サプリメントと眼の健康についての詳細は、読んでください。
広告宣伝研究
<！科学が語ること
抗酸化物質とあなたの目フリーラジカルは、体内の細胞に損傷を与える可能性のある酸素分子の部分を分解します。酸化防止剤はフリーラジカルを中和する。ビタミンC 999ビタミンA 999カロテノイド999ビタミンC 999ビタミンE 999カロテノイド999ビタミンC 999ビタミンE 999カロテノイド999ビタミンC 999ビタミンE 999カロテノイド999ビタミンC 999ビタミンE 999カロテノイドこれらの主張を裏付ける研究研究はほとんどない。 1つの例外は、老化関連眼疾患研究（AREDSおよびAREDS2）である。これらはNational Eye Instituteによって実施された大規模な研究である。 AREDS 2の結果は、AREDSから学んだことを取り入れ、補足の推奨事項を改善しました。- <！この研究は、何百万人ものアメリカ人、加齢黄斑変性症（AMD）および白内障に影響を及ぼす2つの状態に焦点を当てたものである。
- 加齢黄斑変性（AMD）
- AMDは、米国における視力喪失の主要な原因である。それは1000万人以上に影響を与えます。それは主に老化に関連していますが、若干の形態の黄斑変性症も若年者に影響します。 AMDは、網膜の黄斑領域における光感受性細胞の劣化がある場合に起こる。これは、目の一部である：
- <！ - >
- 目に見えるものを記録し、脳に情報を送る
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白内障
白内障は眼の水晶体の曇りです。毎日の仕事を十分に行えるようにする能力が損なわれ、時間の経過とともに悪化する可能性があります。
白内障は、特に高齢者の間では極めて一般的です。 2010年には、2400万人のアメリカ人が白内障と診断されました。
推奨されるサプリメント
AREDSとAREDS2は、高用量の抗酸化物質を数年間一緒に摂取した場合の影響を検討しました。 AREDS2からの最終的な推奨は以下の通りであった：ビタミンC 500mgビタミンE 400IU 940ルテイン10mg 9ゼアキサンチン999 2mg 999亜鉛（亜鉛によって引き起こされる銅欠乏を防止するために取られた）この補助製剤はカプセル形態で利用可能であり、通常1日2回服用される。 AREDS2試験の参加者は、AREDS試験において潜在的に有益であると同定された4つの補充製剤のうちの1つを採取した。各参加者は毎日5年間補充を受けた。- 研究参加者では、AMDおよび重篤な失明のリスクが6年間で25％減少しました。AMD患者では、中等度のAMD患者でのみ症状が減速しました。サプリメントは、軽度または非常に進行した段階の人々には有効ではなかった。
- さらに、この研究で使用したサプリメントは、AMDの予防や視力喪失の回復をもたらさなかった。 AREDS2製剤の一部として採取されたルテインおよびゼアキサンチンサプリメントは、最初にこれらのカロチノイドの食物レベルが低い人々では、白内障手術の必要性を32％減少させることが判明した。研究は有望であり、特定のサプリメントにはいくつかの利点があることが判明しましたが、全員に有益な効果はありません。サプリメントと眼の健康との関係をよりよく理解するためには、より多くの研究が必要です。
- サプリメント
どのようなサプリメントが私の目の健康に役立つでしょうか？
AREDS2カプセルに含まれる抗酸化物質を含む以下のサプリメントは、一部の人々にとって有益であることが示されています。 1。ルテインおよびゼアキサンチンルテインおよびゼアキサンチンは、カロテノイドである。カロチノイドは、植物や網膜にみられる色素です。これらの色素を補うことで、網膜の密度を高めることができます。彼らはまた、あなたの目を損傷する可能性のある高エネルギーの青色および紫外光を吸収します。 2。亜鉛
また、あなたの目に自然に見られる亜鉛は、細胞の損傷を防ぐ強力な抗酸化物質です。亜鉛はAREDS2製剤の主要鉱物です。亜鉛を摂取すると、銅の吸収が少なくなります。亜鉛は銅サプリメントと組み合わせることをお勧めします。 3。ビタミンB1（チアミン）
ビタミンB1は、あなたの目の健康に不可欠です。ビタミンB1が他のビタミンと一緒に摂取されると、白内障のリスクを軽減できるという証拠がありますが、より多くの研究が必要です。
「抗ストレス」ビタミンB群のひとつとして知られているビタミンB1は、炎症を軽減します。
| 最初の研究では、盲目につながる炎症性の眼の症状であるブドウ膜炎の治療に有効である可能性があることも示されています。 | 詳細：健康な目のための7つの最高の食べ物» |
| 4。オメガ3脂肪酸 | ほとんどのアメリカ人の食事には、オメガ3脂肪酸がほとんど含まれていません。その主な原因は魚です。あなたの網膜の光受容細胞には、大量のオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸の一種であるドコサヘキサエン酸（DHA）は、網膜細胞の発達に役立つと考えられています。また、炎症を軽減し、網膜の細胞および角膜を助け、光曝露および老化による損傷の後に再生する役割を果たすと考えられている。多くの研究は、オメガ3脂肪酸であるDHAとエイコサペンタエン酸（EPA）を2つ以上消費する人々がAMDを有する可能性が低いことを示しています。低レベルのオメガ3脂肪酸は、ドライアイ症候群および網膜症（網膜に進行性の損傷を引き起こす疾患）と関連している。研究では、DHAを含む乳児はDHAを与えられていない乳児よりも優れた視力を発揮することが示されています。 5。ビタミンC |
| いくつかの大規模な研究は、ビタミンCがいくつかのタイプの白内障を発症するリスクを軽減することを示しています。これらの研究のうちの2つは、ビタミンCとEの併用が白内障のリスクを低下させ、白内障の進行を遅らせることも見出しました。 | AdvertisementAdvertisementAdvertisement |
| 提言 | サプリメントが必要ですか？ |
| 購入者は注意してください。米国食品医薬品局（FDA）は、安全性または有効性について栄養補助食品をテストするのではなく、ラベルの正確さのみをテストします。あなたの医者に特定のサプリメントブランドを推薦するよう依頼し、インターネットからサプリメントを購入する際には注意してください。 | ダイエットは、常にビタミンとミネラルの主要な供給源でなければなりません。しかし、国立眼科研究所は、AREDS2に見られる高用量は、食事だけでは得られないとアドバイスしています。 |
| 食事やサプリメントに加えて、眼の健康を促進するために自宅でできることもいくつかあります。 | 家が乾燥している場合は、家庭で加湿器を使用します。季節的にしか使う必要はないかもしれません。あるいは、あなたが住んでいる気候に応じて、年一回使う必要があります。 |
多量の水を飲む。推奨は体重によって異なりますが、成人は毎日1.5リットル（6〜14カップ）と2リットル（8 1/3カップ）の間で毎日飲むべきです。
目を人工の涙で湿らせてください。
炉やエアコンフィルターを定期的に交換してください。
ほこりや汚れた空気が混入しないようにしてください。
冷たい圧縮、キュウリ、または湿らせた冷たい緑茶または紅茶のティーバッグを目にします。カレンデュラティーを好む人もいます。
あなたの医者に相談してください
あなたの医者はいつ見えますか？
AREDS2を服用する前に、眼科医に相談してください。眼科医は目の健康を専門とする医者です。貴方の医師は、あなたの目の健康状態を考慮して、サプリメントが効果的かどうかを判断することができます。
AREDS2の高用量は他の薬と相互作用する可能性があるため、特定の健康状態の人に服用されるべきではないため、プライマリケア医と話すことも重要です。
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Outlook
私の目の健康を改善するためにサプリメントを使用することはできますか？
あなたの目とビジョンは、遺伝学や年齢を含む多くの要因の影響を受けます。健康的なライフスタイルを維持し、抗酸化作用の豊富な食品を含むバランスのとれた食事を食べることは、あなたの目の健康に大きく貢献することができます。
ビタミンBの不足症状»
アドバイス
眼の健康のヒント
眼の健康のヒント
目の健康に役立つ多くのことがあります。
喫煙しないでください。喫煙は目の中の血管に損傷を与え、白内障、黄斑変性、および他の視力の問題につながる可能性があります。
紫外線から目を保護します。屋外にいるときはサングラスを着用し、明るい光を直接見るのは避けてください。
健康的な体重と活発なライフスタイルを維持する。
60歳以降、毎年拡張視力検査を受ける。
