はあなたのために良いサウナですか？

あなたは、ジムでのセッションの後にホットサウナに足を踏み入れることで、あなたの体をリラックスさせて解毒することができると聞いたことがあります。

何百年もの間、スカンジナビア人は、クレンジング、リラクゼーション、減量というメリットのためにサウナを使用してきました。例えば、フィンランドでは、500万人の人々のためにおよそ200万のサウナがあります。スカンジナビア諸国でのサウナの使用は、幼児期に始まります。

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サウナの利点に関する現在の研究が混在している。あなたの健康と健康のルーチンにサウナを追加することを検討している場合は、最初にあなたの特定の健康ニーズを評価することを確認してください。

サウナとスチームルーム

サウナとスチームルームの違いは何ですか？両方のタイプの部屋は発汗を促進するために使用されますが、それを達成するために異なるタイプの熱を使用します。サウナはコンロや熱い岩石から作られた乾燥熱を利用して、非常に低い湿度で部屋を195°F（90.5°C）まで上昇させます。

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一方、スチームルームは湿った熱を伴う。彼らはより低い温度、通常約110-120°F（43-49°C）と100％の相対湿度で動作します。

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サウナのメリット

サウナに入ると、あなたの肌の温度が上がり、脈拍数が上がり、あなたの血管がより大きく膨張します。これは、あなたの心がより多くの血を送り出すようになったときに起こります。もちろん、あなたも汗をかき始めます。この経験にはいくつかの利点があります。

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リラクゼーション

サウナは伝統的にリラックス感を演出しています。あなたの心拍数が上がり、あなたの血管が拡張すると、皮膚への血流が増加します。サウナはまた、血液循環を改善し得る。

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あなたの交感神経系は体内の温度バランスを維持するために活動的になります。あなたの内分泌腺がこの反応に関与し始めます。あなたの体の熱への反応は、あなたに痛みを感じさせず、より注意深くし、喜びを感じさせます。あなたの顔や首にあるものを含め、熱があなたの筋肉を弛緩させます。これらの筋肉は長い日の後にしばしば緊張します。

このリラクゼーション効果は、サウナの最大の利点の1つです。リラクゼーション効果を追加するには、室内で瞑想を実践してください。肉体的に身体をほぐしたら、しばしば心と感情が順応します。この効果は長く持続し、より良い夜の睡眠を得るのに役立つかもしれません。

痛みの軽減

乾燥したサウナを使用すると、人々は気分を高揚させることができます。血管はサウナでリラックスして広がるので、血流が増え、経験は関節の緊張を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。

サウナは慢性的な痛みや関節炎の患者さんを助けるかもしれません。関節リウマチや強直性脊椎炎を含む慢性的な筋骨格疾患の患者を対象とした研究では、サウナセッションで4週間にわたって痛みや硬直、疲労が改善されることが明らかになりました。すべての患者がいくつかの利点を報告したが、改善は統計的に有意でないことが判明した。著者らは、サウナの使用が症状を改善するかどうかを確認するために、これらの状態の患者に2回の試行を受けさせることを推奨しています。

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サウナを使用するリスク

脱水

平均的な人はサウナで短時間で汗を流すので、使用する前と後には多量の水を飲むようにしてください1。長期間は脱水のリスクが高くなりますので、サウナで長時間過ごすことは避けてください。

重度の脱水は医療上の緊急事態です。あなたはめまい/頭痛を感じる、頭痛がある、または非常に渇いている場合はすぐにサウナを離れるべきです。 999>低血圧

熱疲労または熱中症

腎不全

血液量減少ショック

• 発作
• 無意識
• 昏睡
• 重度脱水症の合併症： 999>あなたのサウナのセッションの後、あなたの体を水分補給するために多量の水を飲む。
• 体重減少
• サウナは、体重が減っただけで体重が減るため、体重減少には効果がありません。また、食べたり飲んだときに体が失われた体液を補充します。水を飲むと直ぐに体重が増えます。あなたが体重を減らすために探しているなら、健康的な食べ物と運動計画に固執する。
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毒素

サウナのセッション中に発汗が体や皮膚から毒素を放出することを示唆する証拠はありません。発汗の唯一の目的は、体の過熱を防ぐことです。解毒を行うのは肝臓や腎臓です。

肝臓や腎臓が正常に機能するには、適切な水分補給が重要です。サウナを使用した後、失われた液体を補充するために十分な水を飲むことを忘れないでください。肝臓や腎臓に仕事をさせてください。

出生率

研究では、サウナの使用と男性の出生率の低下との関連性が見出されています。 1週間に2回の15分間のサウナセッションを3ヶ月間受けたフィンランド人男性の最近の研究では、サウナの使用が精子の生産に重大な悪影響を及ぼしていることが判明しました。

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良いニュースは、その効果が可逆的であることが判明したことです。妊孕性、特に精子数の減少や妊孕性の問題がある男性のサウナの影響を理解するためには、より多くの研究が必要です。

サウナを避ける場合

特定の健康状態はサウナやスチームルームには適していません。以下のいずれかの場合は、サウナを使用する前に医師に確認してください：

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喘息またはその他の呼吸条件

心臓病

妊娠

てんかん

• 高血圧または非常に低い血圧
• アルコールの影響下にある人々
• 覚醒剤、精神安定剤またはその他の精神医学を摂取する人々
• 科学誌ジャーナルに掲載された研究では、サウナの使用による死亡は非常にまれである（100,000人あたり2人未満）。死因の51％は自然の原因によるものと考えられ、25％は熱暴露と関連していた。サウナで発生したすべての死亡者のうちの半分はアルコールの影響を受けた人々のものであり、ほとんどが単独であった。
• 次のステップ
• 現在の証拠によれば、サウナの使用には利点とリスクの両方があることが示唆されています。サウナは一般的に健康な人にとって安全です。残念ながら、リラクゼーション以上の健康上の利点と、一般的な健康感を示す証拠はほとんどありません。
• 多くの人々が健康的なライフスタイルの一環としてサウナを使用していますが、あなたにとって最良のものは、他人のために最善のものではないかもしれません。

軽い痛みや筋肉の痛みを和らげます。

リラックスして寝るのを助けます。

血液循環を改善します。

いくつかのストレスを和らげるためにサウナを使用したいと思っていますが、長期間にわたる高温は実際に身体に負担をかけることがあることを覚えておくことが重要です。最初は15分のセッションを目指し、一度に最大30分まで作業を進めてください。

• 宝石類、眼鏡、コンタクトレンズ、または金属類をはずしてください。あなたがめまい、不快感、またはサウナの中で頭痛を抱えていると感じたら、すぐに出て冷ます。サウナを使用した後、カップルの水で水分補給をしてください。
• ハイライト
• サウナ使用のリスクと利点についての調査結果が混在しています。

サウナは、リラクゼーションと幸福感以外の健康上の利点をほとんど提供していない可能性があります。

脱水を避けるために、サウナで時間を制限し、前後に多量の水を飲む。