あなたが運動するときに音楽が必要な理由

キラービートは、ジムフロアの真ん中で恥ずかしいダンスの動きを暴けるだけではありません。お気に入りの紙詰まりは、パフォーマンスを大幅に向上させます。多くのマラソンやランニングレースでは、プロやメダル獲得を望んでいる人にとって特に音楽を禁止している理由があります。音楽は激しい運動中に競争力を高め、あなたの正気を救うことができます。

現実になりましょう：私たちの多くは、運動をより楽しくし、私たちに動機を与える良いプレイリストに到達します。良いニュースは、科学が私たちを裏付けることです。あなたの好きな曲は、トラックにとどまり、フィットネス目標を上回る強力な方法になります。あなたの次のジムセッシュ中にそれを上げる - またはそれを下げる10の理由はここにあります。

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1。それはあなたをドアの外に出すでしょう

あなたの運動服を着て家を出る気がしませんか？音楽をオンにするときです。音楽は動くよう動機づけるのに役立ちます。ある研究は、音楽を聴くことが、あなたが走り始めるのを助け、あなたが継続して行くのを助けるかもしれないことを発見しました。 2。あなたは

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あなたの進歩は失速しているように感じますか？いくつかのあらかじめ選んだ曲を次のジムセッションに追加してみてください。ある研究は、参加者が音楽を聞いている間に激しくペダルを踏み込んだが、音楽を持たないペダルを踏むよりも不愉快になるような努力をしていないことを発見した。

複数の研究から、音楽は繰り返し、忍耐強い活動の中で特に影響を受けることが示されている。あなたが一番好きな音楽を選ぶと、パフォーマンスが向上し、感動が減ります。言い換えれば、音楽を聴くことは、あなたのように感じることなく、あなたの運動をより簡単に感じさせることができます。

<！研究者は、なぜこれが本当であるのか正確には分からないが、多くの人が、良いビートが持つメトロノームのエフェクトに帰属させる。正しい曲は、あなたが安定したペースを維持し、トレーニングの難しさからあなたの心を守り、あるいはその両方を助けるかもしれません。 3。ジャムはあなたを上げることができます

音楽はあなたの気分を高め、あなたを殺す準備ができます。テンポと音量の両方が音楽の演奏方法に影響を及ぼしますが、音楽がどのように気分を変えてくれるかはさらに重要です。

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誰にとっても完璧なトレーニング音楽はありません。曲が覚えている思い出や、あなたが手伝ってくれることのない歌詞でさえ、信じられないほど強力で個人的なものです。最も重要なのは、曲やプレイリストがどのように感じられるかです。

4 …またはあなたを落ち着かせる

はい、あまりにもアンペアすることができます。遅い音楽、毎分80~115ビート（BPM）は、レース、試合、または特に激しいトレーニングの前に心拍数を低下させ、不安を軽減するのに役立ちます。スポーツジャーナルのレビューによると、ビートが重要だが、歌詞や音楽の気持ちがあなたの感情に影響を与え、あなたがコントロールを取り戻すのに役立つことがある。音楽を聴くことは、スポーツをするときに行動するのをためらったり、頭がおかしくなったりするのを躊躇するのを避けるのにも役立ちます。

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5。コーディネーションを改善する

あなたが動く方法に影響を及ぼすために、音楽のためにビートに踊る必要はありません。あなたの動きにかかわらず、音楽はあなたがリズミカルに動くように促します。

あなたが楽しむ音楽を聴くと、動きを調整する脳の領域の電気的活動が増加することが研究によって判明しました。これは、良いビートが好気性またはHIITクラスに従うのをより簡単にする理由です。あなたの体は当然ビートで時間内に動きたいと思っています。

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6。あなたの限界を押し進める

疲れのような素晴らしいトレーニングにブレーキをかけるものはありません。音楽は、疲労の一部をブロックすることによって、あなたの限界の知覚を変えるのに役立ちます。 12人の男性参加者を対象とした調査によると、サイクリング中に異なるテンポで音楽を聴いたとき、より速い音楽でより勤勉になり、より遅い曲よりも音楽を楽しんだことが分かりました。

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適切な音楽は余分な努力からあなたをそらすことができ、あなたの増加した労作を知らないままにすることができます。これは、あなたがより強く働き、あなたのように感じることなく全体的により良いトレーニングを得ることができることを意味します。

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しかし、体の限界を完全に吹き飛ばすことはできません。音楽は、あなたが最大限に努力しているときにあなたの知覚されるレベルの運動を減少させるのにはあまり効果がありません。

研究では、心拍数が嫌気性ゾーンに上昇すると、音楽は効果的に停止することが示されています。あなたの体と、酸素に対するあなたの筋肉の欲求は、あなたの曲よりも大きくなります。音楽は、超高輝度ワークアウトにはマッチしません。

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7。楽しい運動をより楽しくする

重い拍動でスピンクラスに行ったことがある人は誰でも、楽しいワークアウトが音楽でどれほど簡単かを知っています。良いジャムはトレーニングの強さからあなたを逸らすのに役立ちます。

34人の参加者による1つの調査によれば、音楽を聞くことは、音を出さずにビデオを見るだけでなく、楽しいトレーニングをより効果的に行うことができました。

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なぜですか？あなたが音楽を失い、活動の不快な気持ちから切り離すことができれば、もっと楽しいものになるからです。

もう一つの研究は、良いプレイリストは、低および中強度の運動中に、あなたの知覚される運動レベル、またはあなたがあなたが働いていると思う程度を減らすのに役立つことが分かった。研究者らは、音楽とビデオを組み合わせた方がより強力であり、この組み合わせの効果は時間とともに増加することも発見しました。参加者の運動時間が長ければ長いほど、音楽とビデオはより強力になりました。

長いトレーニングの前にヘッドフォンをつかむことを忘れないでください！

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8。 …しかしあなたはあまりにも気を散らすかもしれません

スピンバイクに気を付けずにクランキングし、気を散らしながら体重を振り回すという細かい線があります。あなたがビートに酔いしれているときに、あなたの体がどのように感じているかについて、忘れるのは簡単です。

プロのヒント：怪我を避けるために難しい動きに集中する必要がある場合は、身体にチェックインして音楽を慎重に慎重に扱ってください。

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9。ケイデンスを改善し、けがをしないでください。

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ランナーは喜ぶ！右のテンポの音楽は、あなたのリズムと舞踏地の怪我を増やすのに役立ちます。高いケーデンスは、持久力ランナーの負傷率の低下と結びついています。これらの追加の小さなステップは、足踏みの力を軽減し、インパクト時の体のバランスを保ちます。

26人のレクリエーションランナーの研究によると、彼らが130〜200 BPMの間で音楽に挑戦したとき、彼らは音楽に合わせてスピードを速めたり遅くしたりしていました。だから、160〜180 BPMで音楽を聴いて、あなたのリズムを上げてください。

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プロのヒント：SpotifyとJog。両方ともBPMで曲を選ぶことができます。 10。あなたはより速く回復します。

心拍数を戻し、遅いジャムでトレーニング後に速く回復します。 60人の参加者を対象とした研究によると、遅い音楽は血圧を下げ、心拍数を遅くし、回復時間を早めることが分かった。研究者らは、音楽が遅い場合の回復は、無音または高速音楽の場合より速いことも指摘しました。

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12人の参加者によるもう1つの研究では、速い音楽は運動中にあなたの強さを向上させることができるが、遅い音楽は安静時の心拍数に速く戻るのを助けることが分かった。

これは、鎮静ビートを聞くことで心臓ストレスとスピード回復を減らすことができるので、次の運動をすぐに行う準備ができていることを意味します。正しい曲はストレスを和らげるのにも役立ちます。ストレスは回復を遅らせ、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。

結論

あなたはすべてのジムクラスにあなたの曲を持ち込むことができないのであれば心配しないでください。とにかく音楽の驚異には限界があります。

音楽は魔法のように物理的な限界を超えてあなたを押し込むことはできません。最大心拍数または嫌気性区域では、強度、持久力、知覚される努力にほとんど影響しません。残念なことに、音楽だけでは楽しいジャムセッションを楽しくすることはできません。それでも、音楽は悲惨な運動やジムでのスローガンを楽しみに変えることができます。パフォーマンスの向上からリカバリの向上に至るまで、適切な曲はあなたの心身に本当の影響を与えることができます。先に進んでポンプアップ！

マンディ・フェレイラは、サンフランシスコ・ベイエリアの作家と編集者です。彼女は健康、フィットネス、そして持続可能な生活に熱心です。彼女は現在、ランニング、オリンピック・リフティング、ヨガに夢中ですが、彼女はまた泳ぎ、サイクルをして、できる限りのことをします。あなたは彼女のブログ（

treading-lightly。com

）とTwitter（

@ mandyfer1

）で彼女に追いつくことができます。