なぜあなたはもっと運動することによって体重を減らすことができないのか
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あなたはあなたが食べるものです。
それは厳密な運動を定期的に行う人にとっても明らかに当てはまります。
AdvertisementAdvertisement今日の生物学で発表された研究では、人体は長期運動訓練に適応する傾向があると研究者らは述べている。
その結果、積極的な人々は、座っている人ほど、1日あたりのカロリー量はほぼ同じになります。
<！理由は生物学的進化です。体はそれが餓死していないことを確認しようとしています。
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ハンターカレッジとニューヨーク市立大学の人類学の助教授、ハーマン・ポンツァー氏は、「活動がより多くのカロリー消費を意味するとは限らない」と語った。<！ PontzerはHealthlineに、人々はまだ運動するべきだと指摘するのはいつも早いと語った。あなたの心臓血管の健康だけでなく、あなたの筋肉や骨にもいいです。
AdvertisementAdvertisementしかし、あなたが体重を減らしたいのであれば、走っているマイル数やZumbaクラスにログする分よりもダイエットに焦点を当てるほうが良いです。
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Pontzerは、タンザニア北部のHadza部族を研究していたときに、この特定の研究に興味を持った。
ハンター・ゲッタラーは、活発で長距離を歩いていて、毎日厳しい肉体労働をしています。しかし、ポンツァーと彼の同僚は、部族の住人が、米国とヨーロッパの現代の生活様式に住むより静かな人々に類似のエネルギーレベルを費やしたことを発見した。AdvertisementAdvertisement
「それは大きな驚きでした。 「人々がカロリーをどのように消費するかについて聞いたことは間違っているようでした。その電球の瞬間のひとつでした。 "
人々がカロリーをどのように消費するかについて聞いたことは、間違っているようでした。その電球の瞬間のひとつでした。ニューヨーク州立大学のHerman Pontzer
そこで、Pontzerのチームは、現代のライフスタイルを持つ300人以上の人々の日常活動レベルとエネルギー支出を分析しました。彼らが見つけたのは、適度に活発な生活をしていた人々が、座っていた人々よりも1日約200カロリーしか燃えなかったということでした。
広告また、活動レベルの高い人々は、適度なライフスタイルを有する人々と同じ量のカロリーを燃焼させた。研究者たちは、運動ルーチンのための「スイートスポット」があるかもしれないと結論付けた。小さすぎるとあなたは形が整っていません。あまりにも多く、あなたの体は適応し、あなたはカロリーホイールを回転させることになります。
Advertisement広告クリーブランドクリニックのチーフ・ウェルネス・オフィサー、マイケル・ローゼン（Michael Roizen）は、ヘンライン（Healthline）に、ポンツァーの研究が他の過去の研究を後押ししていると語った。
「活動とカロリーのバランスがとれていることは長い間わかっています。
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体はなぜこれを行うのですか？
身体の適応は、私たちの原始的な祖先に帰されます。ポンツァー医師は、ヒトやその種の種がカロリーをたくさん食べているが余分な食べ物を摂取していないと、体は食物が見つけにくいと考え始めると語った。だから、カロリーを減らして飢えないようにして適応します。AdvertisementAdvertisement
「それは良い進化の意味を持っている」と、Pontzerは言った。
これは、運動プログラムの最初の数週間で人々が定常的に体重を減らし、それ以後、しばらくの間体重を落とす傾向がある理由を説明するかもしれません。
それはあなたの体が「ああ、私はいくつかのカロリーを保存し始める必要があると言います。マイケルローゼン博士、クリーブランドクリニック「あなたの体は「ああ、私はいくつかのカロリーを保存しなければならない」と言います。
彼は、人々が減量のために焦点を当てることができる運動の4つのカテゴリがあることに留意した。
1日に10,000歩、100分間歩くのと同等のことをしています。運動が歩いているか、走っているか、水泳しているかどうかは関係ありません。
もう1週間は抵抗トレーニングの週30分です。3回目は1日40回のジャンプに相当します。
4回目は心臓血管運動の1日20分で、心拍数を年齢調整後の最大心拍数の80％まで上げます。
Roizenは、あなたがそのレベル以上になると、運動の効率が低下し始めると言いました。ほとんどの人々は、これらの限界を超えることを心配する必要はないと彼は指摘する。
「運動尺度では非常に低い」
続きを読む：新しい食事ガイドラインは「すべての食べ物と飲み物の選択が重要」と述べている»これはすべてのことを考えると、PontzerとRoizenは、私たちの健康へのアプローチは、ポンドを切るまで。
「体重を減らす最善の方法は、余分なカロリーを避けることです」とRoizenは言いました。ポンツァーは、マラソン練習やその他の極端なエクササイズなどのバリエーションがあるかどうかを調べるために、より多くの調査をしたいと語った。
極端な運動については、厳しい訓練スケジュールの間に体重がほぼ同じになるように、体はカロリー摂取量と出力量を調整するかもしれないと付け加えました。
さらに、Pontzerのチームは、カロリー消費に適応し始めたときに体がどのように変化するかを研究したいと考えています。彼らは体がどのように余分なカロリーを燃やさずに大きな肉体的要求に適応できるか説明することを望みます。
ロイゼンは、身体の免疫系が、食物から抽出するカロリーの比率を変えるために、我々の消化管にシグナルを送るかもしれないと語った。しかし、これは現時点での理論に過ぎません。
「われわれが理解していないものはすべてある」とローゼンは語った。 「私たちが知っていることは、この[体の調整]が起こることです。 "
