妊娠中に安全に体重を減らす方法

完璧な世界では、可能な限りあらゆる方法であなたの妊娠を計画していました。これには、あらかじめ理想的な体重まで下げることが含まれます。しかし、多くの女性にとって、これは現実的ではありません。妊娠は、エキサイティングな時間ですが、すでに太りすぎている女性の体重のジレンマに変わることがあります。これは、赤ちゃんを抱えていることに伴う必然的な体重増加のためです。幸いにも、肥満または肥満の女性（30歳以上のBMIを有する女性）にとっては、妊娠中の体重を減らすことが可能であり、有益でさえある可能性があることを示唆している。

<！一方、体重を減らすことは、妊娠前に健康な体重を保っていた妊婦にとっては適切ではありません。妊娠中の体重減少から恩恵を受けると考えられる場合は、赤ちゃんに影響を与えずに安全に行う方法について医師に相談してください。

妊娠中に徐々に減量する計画を立てる

生まれる前から、将来の赤ちゃんはさまざまな方法であなたに頼ります。体は栄養を与えて約40週間持ち運び、成長し、成長するのを助けます。余分な体重を持つことは、妊娠中に問題を引き起こす可能性があります。なぜなら、これらの過程の途中に入る可能性があるからです。

<！母親の妊娠糖尿病（999）母親の妊娠糖尿病（999）母親の妊娠糖尿病（999）母親の妊娠糖尿病腎臓のような他の臓器に影響を与える可能性のある重度の高血圧

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血栓（特にあなたの体内では脚部）

母親の感染

<！このような危険性にもかかわらず、あなたの最良のアプローチは、より健康的なライフスタイルの変化に焦点を当て、一貫性がありながらも徐々に計画を進めることです。あなたの体とあなたの赤ちゃんにとって徐々に体重が減るのが最善です。

医者が体重を減らすことを勧めている場合は、妊娠中に安全に行う方法があります。
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1。あなたが得るべき体重を知ってください
妊娠中の太りすぎは体重を失うだけに焦点を変えることがあります。しかし、実際には、あなたはまだいくらかの体重を得るだろうし、健康にどれだけの量があるかを知ることは重要です。結局のところ、あなたの中に人間が成長しています！
肥満（30以上のBMI）：11〜20ポンドの増加
妊娠前に体重に基づいて、糖尿病と消化器および腎臓病の国立研究所の妊娠の体重増加ガイドラインに従ってください。正常体重（18.5~24.9BMI）：25~35ポンドの間に得ることができる。カロリーを減らす
過剰体重を減らすための最初の方法は、毎日のカロリー摂取を減らすことです。あなたが焼くよりも多くのカロリーを食べることが、体重増加の最も一般的な原因です。 1ポンドを失うには、500キロカロリーの赤字が必要です。 1週間の間に、これは1日約500カロリーに相当します。
あなたの食事から多くのカロリーを減らす前に、実際に何カロリーを食べるのかを把握してください。あなたは栄養士と話をして食糧計画について話し合うことができます。また、各食品に含まれるカロリーの量を知るために、店やレストランの食品の栄養表示を調べることもできます。
妊婦は1日あたり1,700カロリー以上食べるべきであることに留意してください。これは最小限で、あなたと赤ちゃんの両方が十分なエネルギーと栄養素を定期的に確保していることを確認するのに役立ちます。
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通常これよりもはるかに多くのカロリーを消費する場合は、徐々に減らすことを検討してください。例えば、次のようなことができます：

小さな部分を食べる

調味料を切る

植物ベースのバージョン（オリーブオイルを試してみよう）に不健康な脂肪（バターなど）を交換

伝統的な炭水化物の代わりに野菜を補充する

ソーダを切って代わりに水を選ぶ

チップやキャンディのような大量のジャンクフードを避ける

毎日の出生前のビタミンを取って、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とする栄養素。先天性欠損のリスクを軽減するのに役立つので、葉酸は特に重要です。
妊娠中に体重を減らすために、食事を断食することを避けます。これらの方法はあなたの胎児への栄養素を制限し、流産や先天異常を引き起こす可能性があります。あなたの血糖値の劇的な変化は、あなたやあなたの赤ちゃんにとって良くありません。 3。毎日30分の運動
女性の中には、赤ちゃんに危害を与える恐れがあるため、運動することを恐れている人もいます。しかし、これは間違いなく真実です。シップアップなどのいくつかの演習は有害である可能性がありますが、全体の運動は非常に有益です。

ガーデニング
妊婦のヨガ
ジョギング
999>あなたの背中に（9週間）妊娠12週間後に行われる痛み
が原因で、
バイクやスキーなどのバランスに頼る活動
4。あなたの妊娠から自然に体重が増える一方で、この体重増加の大半は2代目と3代目のトリメーターで起こります。あなたの赤ちゃんはまた、妊娠の最後の2ヶ月間に急速に成長します。あなたは、あなたの赤ちゃんに起因する体重増加と胎盤のようなサポート要素をコントロールすることはできませんので、妊娠初期の体重の問題を解決するのが最善です。

肥満医学雑誌に掲載された研究を通じて、妊婦の体重調節の成功のいくつかが報告されている。研究者らは、妊娠7〜21週の間にアドバイスを受けた女性は、第3妊娠中に体重が増加する可能性が低いことを発見した。調査された同じ女性グループも、毎週の支援グループ会議の恩恵を受けました。

これは、初期の計画が過剰な体重増加を防ぐのを助けたときの一例にすぎません。体重を減らしたい場合や、妊娠中に全体的に体重を増やす場合は、医師に事前に計画を立ててもらうようにしてください。あなたの医師は、より多くのアドバイスや食事計画のためにあなたを栄養士に紹介することもできます。

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次のステップ

ほとんどの妊婦にとって、体重管理はどのような重大な体重減少よりも安全です。妊娠中にBMIが低下する利点があるにもかかわらず、体重を減らすことはすべての女性にとって適切ではありません。

懸念されるのは伝統的な減量方法であるカロリーカットと運動です。あなたのカロリー摂取量を見て、妊娠中に運動することが重要です。しかし、それを極端に過ぎると、あなたの赤ちゃんを害する可能性があります。これは、あなたが大幅に体重が増えていない限り、ほとんどの医師が妊娠中の体重減少を推奨しない理由です。あなたの医師に質問や懸念事項について話し合ってください。

医師は、あなたとあなたの赤ちゃんにとって最も安全な決定を下すのを手伝うことができます。あなたは赤ちゃんが生まれた後、常に健康的な減量計画全体を再訪することができます。

体重が過体重または肥満の場合、妊娠中に体重を減らすためにカロリーを減らすことは重要ですか？

はい、肥満または肥満の場合、特に妊娠中のより健康的な生活習慣を適応させることが重要です。非常に太り過ぎまたは肥満であることは、妊娠中の母親および赤ちゃんの合併症の可能性を高める可能性があります。あなたが軽い運動ルーチンを開始しながら、あなたが肥満で、カロリーに徐々にそして安全に刈り取るなら、より良い体重になるのを助けることができます。あなたは必然的に妊娠のために体重を増やすことができますが、あなたが食べるものや食べるものを見て、どれだけの利益を得るかは重要です。
- イリノイ大学シカゴ大学医学部