バナナと糖尿病：それは安全ですか？

基礎

要点

1. 果実の熟成度が高いほど糖度は高くなります。
2. 半分のバナナには約15グラムの砂糖が含まれており、血糖値に与える影響は小さいはずです。
3. 糖尿病に優しいデザートの場合、スライスバナナにシナモンを振りかけることができます。

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糖尿病とは、あなたの体がインスリンを産生しないか、効率的に産生するインスリンを使用できないことを意味します。これはあなたの体が砂糖を処理する方法に影響します。このため、あなたが食べるものと、それがあなたの血糖値にどのように影響するかを把握することが重要です。

平均サイズのバナナには約27〜30グラムの炭水化物が含まれています。これらの炭水化物の半分以上が糖でできています。バナナが大きいほど、糖度は高くなります。

<！つまり、バナナには次のような重要な栄養素が含まれていると言われています。ビタミンB-6 999ビタミンC 999マンガン999カリウム999これは健康な食事の重要な部分です。

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• Benefits
• 糖尿病の場合、バナナを食べることのメリットは？
• <！研究は限られていますが、バナナを食べると糖尿病患者に特有の大きな利点があると考えられています。 2015年の研究では、熟していないバナナのデンプンが血糖値とインスリン反応を改善する可能性があることが判明しました。
• バナナにはB-6が含まれており、ストレスを軽減し代謝を調節するのに役立ちます。これらの両方が糖尿病管理において重要な役割を果たしています。一般的に、バナナは比較的高い繊維含量のため消化を維持するのに役立つ。バナナにはカリウムも含まれており、血圧をチェックするのに役立ちます。カリウムは、心臓血管系全体の健康にも寄与します。

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リスクと警告

リスクと警告

血糖指数（GI）は、特定の食品の糖分含量による血糖値への影響を測定します。 55以上の値は中および高GIとみなされます。これらのレベルの食品は適度に消費されるべきである。 GIが50以下の食品は許容されるとみなされます。

GIの数字は食べるべきものと食べるべきではないものを絶対に抑止するものではありませんが、食品が血糖にどのように影響するかを理解するのに有用なツールです。熟成の状態に応じて。未熟なバナナは約42のGIを有する。茶色の斑点を有する熟したバナナは、約48〜51のGIを有する。一般に、果実の熟成、GI値または砂糖含量が高い。

半分のバナナには約15グラムの砂糖が含まれており、血糖値に与える影響は小さいはずです。

他の糖を含むデザートの一部である

場合は、バナナを消費することが懸念される可能性があります。

あなたが大量に消費する

あなたの食事にバナナを加えるには、以下のヒントに従ってください：

常に熟したものを選んでください。

あなたの食事にバナナを加えるために、以下のヒントに従ってください。

過度のバナナではない。黄色いバナナの緑色のわずかな色合いが理想的です。

栄養価の高い朝食のために、ナッツを振りかけるオートミールのボウルに薄切りのバナナを加えることを検討してください。

調理するときは緑のプランテンを自由に使用してください。彼らはカリウムが高く、バナナに関連していて、緑が消費されると炭水化物が少なくなります。これは、揚げ物や焼きたての場合によく見られます。

• 砂糖が豊富なデザートでバナナを食べることを計画している場合は、炭水化物が軽い夕食で補うことを検討することがあります。
• 糖尿病に優しいデザートの場合、スライスバナナにシナモンを振りかけることができます。シナモンには抗酸化物質が含まれており、インスリン反応を調節し血糖値を下げるのに役立つことも知られています。
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• テイクアウト

結論

あなたが糖尿病であれば、バナナを食べることに対する推奨はありませんが、緩和は重要です。バナナは甘い果物と考えられていますが、その栄養面は複雑で全体的な健康に有益です。バナナにはカリウムなどのビタミンやミネラルがいっぱいです。彼らはまた、適切な消化を維持するのに役立つことができる繊維、十分な水を飲むとバランスの取れた食事を持っていることが含まれています。

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