ジュース断食：方法、安全性、その他

ジュースファストとは何ですか？近年、ジューサーおよびジュースファーストが普及している。あなたは、あなたの近所にジュースバーが現れたのを見たことがあります。または、ジュース摂取が人々の体重を減らし、素晴らしい気分になった方法についてのドキュメンタリーを見ました。ジュースファストは、水や紅茶などのジュースや他の透明な液体だけを飲む時代です。

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このタイプのダイエットはすべて誇大宣言ですか、あなたが聞いた主張に信頼性がありますか？ここでは、ジュースクレンジングの目的、それをどうやって行うのか、安全上の懸念、お試しするためのいくつかのおいしいレシピについて詳しく説明します。

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目的

人々のジュースはなぜですか？

ジュース絶食は、ジュースクレンジングとも呼ばれる。ジュースを早く食べる多くの人々は、体重を減らそうと努力するだけでなく、体内の栄養素を強化することも求めています。

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ジュースは果物や野菜全体からジュースを抽出するプロセスです。果汁に欠けているものは、パルプ中に見られる繊維です。繊維はあなたの食生活の健康な部分ですが、消費量が多すぎると消化に問題がある人もいます。あまりにも多くの繊維を消費するリスクの詳細については、こちらをご覧ください。

ピュアジュースは果物や野菜のビタミン、ミネラル、植物栄養素のほとんどを含んでいます。ジュースと言う人は、消化器系に休憩を与え、多くの栄養素を吸収しやすくします。他の人たちは、ジュースをかけることによって誓う：

<！体内の毒素を取り除く

体重を減らす

• ジュース摂取が癌のリスクを軽減する助けになると主張する人もいますが、この主張を裏付ける証拠はありません。
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• どのように

ジュースはいかに速く働くのですか？

ジューサーを始める前に、レシピの質の高い成分を選ぶことが重要です。多くの人々が、ジュースに含まれる農薬やその他の化学物質が少なくなるように、有機果実や野菜を選ぶことを推奨しています。そこから、あなたの速さをどれだけ長くするかを決めることです。

彼の搾乳旅行に関するドキュメンタリーの「ファット、シック、ニアリー・デッド」のジョー・クロスは、60日間のジュースで100ポンドを失ったと主張する。彼はニューヨークタイムズのベストセラー「The Reboot with Joe Juice Diet」と彼のウェブサイトで、様々なジュースクレンジングプランを提供しています。彼の計画に含まれるジュースは、一般に80％の野菜と20％の果物です。

彼の3日間のリブートジュースは、以下のように構造化されています。ジュースと共に、日常的にたくさんの水を飲むことにも注意してください。

消費時期

飲み物（オンス）

目を覚ます

8オンス。レモンまたはジンジャーの温水	朝食
16オンス。オレンジまたは赤いジュース	ミッドナイトスナック
16オンス。ココナッツ水または野菜のブイヨン	ランチ
16オンス。グリーンジュース	午後のスナック
16オンス。黄色または赤いジュース	夕食
16オンス。グリーンジュース	デザート
16オンス。紫色またはオレンジジュース	就寝時
ハーブティー	ジュースの色（すなわち、赤いジュース）は、一般に同じ色の成分を含む。アイデアは、さまざまな色を食べれば、さまざまな栄養素が得られるということです。例：
赤いジュースにはビートが含まれている可能性があります	オレンジジュースにはサツマイモがある可能性があります

黄色いジュースにはパイナップルや黄色のピーマンなどの果物が含まれている可能性があります

• 緑色のジュースにはケール、キュウリ、
• 紫色のジュースには紫色のブドウやブルーベリーのような成分が含まれています
• ジュース断食の副作用には以下が含まれます：
• 疲労
• めまい

便秘

• 下痢
• あなたの体が調節するように。速やかに停止し、直ちに医師にご相談ください：嘔吐
• 嘔吐
• 重度の下痢

低血圧

• 極度めまい
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• 安全性
• 安全性<999 >あなたが厳しいジュースを早く服用する前に、ほとんどの医師がジュースを飲むことをおすすめしないことを理解してください。なぜいくつかの理由があります。
• 飲酒のみのジュースはビタミンやミネラルが豊富かもしれませんが、タンパク質が欠けています。あなたの体はタンパク質を使って筋肉を作り、維持します。あなたがジュースだけ飲むとき、あなたは体重を減らすかもしれませんが、その体重の一部は健康な筋肉から来るかもしれません。

ジュースには思ったよりも多くの糖が含まれている可能性があり、体重増加につながる可能性があります。それだけでなく、ジュースはタンパク質と脂肪が不足しているため、重度の血糖値の変動につながる可能性があります。

ケール、ホウレンソウ、またはコラードのような緑色の葉の野菜を充填したジュースも、健康上の問題を引き起こす可能性があります。これらの野菜にはgoitrogenと呼ばれるものが含まれています。 Goitrogenは体内のヨウ素の吸収に影響する物質です。あまりにも多くの甲状腺ホルモンを摂取すると、甲状腺機能が遅くなる可能性があります。

食品の安全性は、特定の食材について懸念されることがあります。

幼児

妊娠している人

高齢者

免疫力の弱い人

あなたは、事前にすべての果物や野菜をきれいにする必要がありますバクテリアやその他の汚染物質を避けるためのジュージーング。

• あなたは一度に何を終えることができるの？フレッシュジュースは、短期間で細菌を増殖させることができます。残り物がある場合は、それらを冷蔵庫のきれいな密閉容器に保管してください。 24時間後に消費していないものは捨てる。
• ジュース摂取後は、ジュース摂取のすべてをきれいにしてください。ほとんどのジューサーは加工された果物や野菜のパルプを集めます。これらのビットは、細菌を繁殖させることができます。あなたのジューサーとそのすべての部品をきれいにこすり、使用の間に食器洗い機で消毒することを検討してください。
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• ジュースのアイデア

ジュースの作り方

ジュースは新しい果物や野菜、フレーバーの組み合わせを試すのに楽しい方法です。あなたが搾汁に慣れていない場合は、いくつかのレシピから始めることを検討し、搾汁にもっと慣れ親しんで新しい味を試したいと思うように、材料を追加または除去してください。

ジュースを早く摂ることに決めた場合は、ビタミンや栄養摂取を最大限にするために様々な果物や野菜を摂取することが重要です。新しいレシピを試してみると、飲酒しているジュースに飽きてしまうのを防ぐことができます。

グリーンジュース

グリーンジュースは、グリーンを「食べる」絶好の方法です。彼らはしばしばケールまたはホウレンソウ、ならびにキュウリを含む。セロリ、ブロッコリー、ロメインレタスなどの他の緑色の野菜を加えることもできます。緑色のリンゴまたは梨の1つまたは2つは軽度の甘さを加える。また、ジンジャーを加えてみることもできます。

緑のジュースのレシピを試してみてください。

ビートジュース

ビートは血圧をコントロールし、炎症を軽減し、消化を改善するのに役立ちます。 100％ビートジュースを飲んだり、他の成分でビート風味を柔らかくすることを検討してください。

ビートとリンゴ、ショウガ、ニンジンを組み合わせたこのレシピを試してみましょう。

サツマイモ

サツマイモは驚くほど美味しいジュースを作ります。このシンプルなレシピは、サツマイモとカボチャとオレンジジュースをオレンジジュースの新しいテイクに合わせます。テイクアウト

テイクアウト

テイクアウト

ジュースだけを飲むことは、フルーツや野菜をたくさん食べるより健康的であると示唆する科学的証拠はない。あなたの現在の食事に生の果物や野菜がたくさん含まれていない場合、ジュースは試してみる価値があります。果物や野菜をスムージーに混ぜることも考えられます。ブレンドは体に良いビタミンやミネラルだけでなく、あなたが完全に感じて、あなたの腸内細菌を食べるのに役立つ健康な繊維を提供します。

ジュースとスムージーをバランスのとれた食事に取り入れることで、体内に脂肪、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、植物化学物質が豊富に取り揃えられます。

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