あなたの健康のために最高の全身訓練が行われている

はい、私たちは そのスポーツについて話しています。マイケル・フェルプスの活動には、実際には誰もが始めることができる最高の運動であるという印が付けられています。 水泳は、他の形態の心臓訓練よりもあなたの身体の主要な筋肉群の多くを発火させます。

ラップ・スイムは、可能であれば、指定された車線のプールで行われ、我々が話していることです。前後に泳ぐことは、反復的な "ディレクター"のようなものではありません。 「これはもっと楽しく、怪我の可能性がずっと少なく、本質的には生涯のスキルです。

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さらに、夏の暑さで冷やす、または雪の降る冬の間に効果的な屋内トレーニングを受けるのに最適な方法です。

フルボディワークアウトを行う最も簡単な方法はスイミングです。

「プールで必要なあらゆるタイプの心臓トレーニングを受けることができ、関節にほとんどまたはまったく影響しません」と、シカゴのイーストバンククラブの水族館。

<！ "あなたのスイム・ストロークで優れたテクニックを持っているなら、あなたの体にダメージを与えずに目標が必要とするすべての心臓を安全に行うことができます"と彼は説明します。 「その他の練習問題には、長期的な悪影響の可能性があります。 "

広告主は、他の選手よりも肺が強い傾向があります。

スポーツの影響が少ないことは、多くのアスリートが走っているか、またはサイクリングによるけがを回復しているときに、実際にスイミングをする理由の1つです。運動の有効性のために、アスリートは実際に他のスポーツで得られる強さや持久力の仕事を逃しません。

<！テキサス州オースティンのオースティン水泳・スポーツアカデミーでトライアスロンのディレクターを務めるナターシャ・ヴァン・デル・メウェー（Natasha Van Der Merwe）は次のように述べています。「水泳は他の心臓運動よりもあなたの体の主要な筋肉群をより多く発火させます。 「スイミングはあなたの足を引っ張るだけでなく、上半身や中核、特にラット（中腰の筋肉や三頭筋）を募集します」と彼女は説明します。イルカキック、フラッターキックなどの動きは、あなたのコアを強化するのに役立ちます。

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また、あなたの肺にもこのスポーツのメリットがあります。実際、2016年の研究によれば、水泳選手は他の選手よりも肺が強い傾向があります。

他のスポーツと同様に水泳訓練を行い、特定の目標を念頭に置いて各運動に参加します。

しかし、スポーツがあなたの肺に恩恵を受けるからといって、ほとんどが警告なしで来るというわけではありません。

もう一つの研究では、塩素化プールで室内を訓練する競泳水泳者が、軽度の喘息患者の肺を映し出す肺の変化を危険にさらすことを警告しました。屋外プールでトレーニングを行い、泳ぎに頼るのではなく、トレーニングを他のアクティビティとミキシングすることで、気道の変化を避けることができます。

その時は、ジムの上でプールを選んでください（正直言って、マシンはちょっと威圧することがあります）。良いニュースは、水泳やゴーグル以外の小さなギアが、高品質の水泳トレーニングに必要であるということです。

望むなら、フィンやキックボードのようなギアを増やすことができます。彼らは完全に必要なわけではありませんが、訓練の援助の役目を果たします。

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プールでこの初心者の練習を試してみましょう

あなた自身で泳いでいたいと思っている場合、Van Der Merweは初心者に定期的に与えるワークアウトを提供しています。彼女はこの簡単なトレーニングでテクニックに焦点を当てるために短い休憩で短い距離をスイミングすることを奨励します。

あなたがそれを習得すれば、コーチはプールの向こう側にあなたを行き来させる他の多くのオプションを教えてくれるでしょう。

トレーニング：20 x 50ヤード（それぞれ30秒の休憩）を泳ぐ

50ヤードを毎回4回のエクササイズに分けたり、技または焦点を把握して次の。

20 x 50ヤード。泳ぐ

4 x 50 yd。頭が水中にあるときに呼吸と吐き出しに焦点を合わせる

4 x 50 yd。正確な頭部の位置に焦点を合わせる

4 x 50 yd。体の緊張に焦点を当て

1. 4 x 50 yd。キャッチのアライメントに焦点を当て
2. 4 x 50 yd。股関節の奥までストロークを仕上げることに焦点を当てる
3. あなたが泳ぐ間に燃焼するカロリーの数は、あなたの運動がどれほど激しいか、あなたが泳ぐ時間によって決まります。
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5. 意思を持って泳ぎを上げる

幼い頃に水泳を学んだり、幼い頃に水泳レッスンを忘れたりした場合は、コーチや水泳グループと一緒に仕事をするのが良い方法です適切な呼吸およびストローク技術。

フリースタイルのストロークは、オースティン水泳スポーツアカデミーのMiss DekkuckのVan der Merweの同僚によってここに紹介されていますが、初心者にとって最も一般的で最高です。下のビデオも見ることができます。

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あなたがそれを習得すれば、コーチはあなたにプールを行き来するための他の多くのオプションを教えてくれるでしょう。

しかし、水泳は適切な技術以上のものです。各トレーニングの目的をマッピングすることも同様に重要です。他のスポーツと同様に水泳訓練を受け、特定の目標を念頭に置いて各トレーニングに入る。

多くの人、そしてすでに効率的な水泳選手である人でさえも、各運動には意思があることが分かりません。ランナーがスピード、耐久性、または強さを上げるためのトレーニングをデザインするように、スイマーは目標とデザインで各トレーニングを開始する必要があります。ストロークを分割して1つの動きに焦点を合わせることができるように、異なるドリルと異なる距離とスピードは、設計されたワークアウトの非常に一般的な部分です。 - イアンローズ、シカゴのイーストバンククラブの水族館のディレクター

初心者が自分でやるのは難しいかもしれないので、ローズはコーチが有益であると付け加えています。彼らは、あらゆるレベルの水泳選手が特定の目標を達成するためのトレーニングを構築し、途中で進行状況を追跡するのを助けることができます。

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「スイマーがコーチやグループと一緒に仕事をしても恩恵を受けないケースはほとんどない」とローズは確信している。

Ashley Laurettaは、テキサス州オースティンに拠点を置くフリー・ジャーナリストです。彼女はLAVA Magazineの助手兼女性ランニングの編集者です。さらに、彼女のバイラインはThe Atlantic、ELLE、Men's Journal、espnW、GOOD Sportsなどにも掲載されています。彼女のオンラインは

ashleylaurettaで見つけてください。 com

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