あなたの心を強化する練習を泳ぐ

強い中枢の筋肉あなたの腹部の強い筋肉は、健康を回復するために重要です。腹部と背中の筋肉はバランスをとって、内部の臓器を震えたり圧迫したりしないようにします。

スイミングは、トーニングにも効果的な、素晴らしいエアロビクス運動です。これは、活発に動いていないあなたの体の部分でさえ、水の抵抗に対してあなたを支えているからです。プールワークアウトはインパクトなしでしっかりとした抵抗力を提供するのでユニークです。あなたはバランスを失って体重を取り除くことができますし、エクササイズマシンの間違った位置に移動することもできますが、プールに落ちることはまれです。これにより、リスクの少ない強さを構築する絶好の機会が得られます。

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サラ・ヘイリーは、水泳やウォータートレーニングを大変信じています。彼女はフィットネスの専門家であり、出生前と出生後の運動の専門家であり、彼女の仕事の多くは腹を強く保つことです。

「コア全体を強くしたい場合は、背中を強くする必要があります - それはあなたのおしっこを保持するのに役立ちます」と彼女は言います。彼女があなたの中央部分を締めるのを助けるために彼女が推薦する6つの水の練習はここにあります。

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1。キックボードキック

このエクササイズは、初心者の泳ぎレッスンで使用されるフォームに従います。

広告の安全性まず、これらの運動はプールで行われるため、安全を最優先にしてください。あなたが疲労のために運動を安全に行うことができないと感じたら、すぐに止まり、プールから出て休みます。

• 武器が伸び、あなたの前にキックボードを持ち、足を蹴り始める。
• あなたが泳ぐときに、あなたの背中を脊柱の方に引き寄せ、プールの底から離れることを想像してください。
• プールの長さを移動するか、疲れて安全に続けることができなくなるまで移動します。

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2。 Pikes

このエクササイズは、あなたの腹筋とあなたの腕の両方に作用します。

• 起立姿勢から首まで、膝を胸まで引き上げます。
• 背もたれを後方に伸ばし、両脚をジャックナイフまたはパイクの位置に前方に伸ばし、まっすぐ伸ばします。あなたの体はプールの床に向かって下を向いて "V"になるはずです。
• あなたの腹筋をトーンアップするのに役立つこのポジションを保持します。
• あなたの腕を使って浮かせて、円で後方に押してください。これはあなたの三頭筋のトーンを助けることができます。
• 数秒間保持してから、10回繰り返します。

初心者は、1〜2秒の間だけパイロットポジションを保持することができます。しかし、エクササイズプログラムと一貫性を持たせることで、パイクポジションを長期間保持することができます。

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3。 Tic-toc

このエクササイズでは、あなたの腹筋、または側方筋肉だけでなく、あなたの腹筋も機能します。

• 足の肩幅を離してプールの浅い端に立つ。
• あなたの腕が肘まで沈むまで、片側に傾けます。
• 起立状態に戻ってゆっくりと直立姿勢に戻し、腹筋をしっかりと締めます。
• 反対側の運動をゆっくりと傾けます。
• 8回繰り返す。 4。 Flutter kick

このエクササイズでは、腰（臀部屈筋）と臀部（大臀筋）と中核の筋肉に働きかけます。あなたが水中で十分に快適であると感じたら、浮遊装置なしで運動をすることができます。

あなたの足が底に触れることができないプールの中で、プールの縁をつかまえたり、浮遊装置（プール麺など）を使って上半身を浮かせてください。

• 足をプールの底に向けます。
• はさみは、あなたの足を前後に素早く蹴り上げ、浮き続けるのを助けます。あなたのつま先を指し、あなたが蹴るときにあなたの足をまっすぐに保つ。
• あなたが快適に安全にできる限り、この運動を繰り返します。
• 続きを読む：体の筋肉»

5。 Dolphin kick

あなたの中核筋肉の使用を増やし、呼吸を楽にするために、この運動を行うために背中を裏返すこともできます。

手を一緒に握ったり、キックボードを持ったりして、あなたの前で腕を伸ばして始めます。

• 心筋を引き締め、波のような動きで体を動かし、自分自身を推進します。まず、あなたの腰を上げたまま胸を下に押し、上半身が上に動いている間に腰を押し下げます。これにはいくつかの練習が必要です。
• プールの長さを移動するとき、または疲労が感じられ、安全に運動を続けることができなくなるまで、この動きを繰り返します。 6。足首の周りのブイやバンドで泳いでください。
• プルブイは体が浮遊するのを助ける小さな水泳用具です。あなたはスポーツ用品店で見つけることができます。

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太ももまたは足首の間にプルブイを配置します。これはあなたの腰と脚を水面に浮かべます。または、より挑戦的な運動のために、あなたの足首の周りにストラップを置きます。

スイミングフリースタイルを開始します。これは、あなたとあなたの頭の後ろの前方の円運動であなたの腕を交代するクロールストロークを行うことを意味します。浮力をつけて蹴ってはいけません。これにより、運動中に上半身を隔離することができます。足首バンドを使用することは同じ目的を果たすが、より困難な運動を可能にする。

• あなたの腰と足が沈むのを防ぐために、あなたの中核を引き締めてください。
• プールの長さを移動するか、あまりにも疲れて続けるまで。
• ウォータートーニングアドバイス
• テイラー・ムーアは、4年間、水泳で大学1部レベルで競争した理学療法の医師です。彼女のトレーニングは、水泳技術とトーニングを組み合わせています。彼女はあなたの筋肉が疲れているポイントに細心の注意を払ってアドバイスします。

「疲れたときに卒中がどのくらいまで運動をするかを決めると、最初の練習をどのくらい設定する必要がありますか」"その数字を打つか、ストロークが間違っていると感じたら、トレーニングをやめ、テクニックを維持するためのドリルを開始します。 "

テイクアウト

スイミングは特に夏の暑い時期に運動するのに最適です。これらのトレーニングでは、プールでディップを楽しむだけでなく、胃をトーンにしてコアを強化することもできます。

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運動と同様に、安全が重要です。疲れを感じたり、痛みを感じたりする場合は、プールの外で休憩してください。新しい運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談することをお勧めします。