坐骨神経痛妊娠：痛みのストレッチ

坐骨神経痛とは何ですか？

ハイライト

1. 妊婦の50〜80％が腰痛を経験する。
2. 一般的な坐骨神経痛治療には、妊婦のマッサージ、カイロプラクティックケア、およびストレッチのような自己ケアが含まれる。
3. 長時間座ったり立ったりすると痛みを感じることがありますので、一日を通してポジションを変えれば役立ちます。

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坐骨神経痛症候群とも呼ばれる坐骨神経痛は、腰椎または下部背骨で始まり大腿部で終わる坐骨神経の刺激によって引き起こされます。坐骨神経痛では、お尻と腰に痛みがあり、太ももに移動することがあります。

深い、鈍い痛みや射撃、鋭い痛みがあります。坐骨神経痛は、軽度から重度の範囲であり得る。それはしばしば治療によって消え去る。

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原因

<！妊娠中の坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛は、典型的には、隆起またはヘルニア化した椎間板のような腰椎の問題によって引き起こされる。脊髄の狭窄や狭窄、変形性関節症や変性椎間板疾患などの骨の変化や、脊椎すべり症と呼ばれる脊椎に影響を及ぼす他の病態によっても引き起こされる可能性があります。これらの状況は、坐骨神経に圧力をかけて症状を引き起こす可能性があります。

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坐骨神経痛のための坐骨神経痛は妊娠中には一般的ではありません。しかし、坐骨神経様症状は、妊娠中の腰痛でよく見られます。実際には、妊娠中に50〜80％の女性が背痛を訴えます。

坐骨神経症状は、筋肉の緊張および不安定な関節によっても引き起こされる可能性がある。骨盤の骨の痛み、仙腸（SI）の関節の問題、および臀部の筋肉の1つに問題があるピリフォルミス症候群という状態は、妊娠中の坐骨神経痛の一般的な原因です。これはリラキシンのような妊娠ホルモンの増加によるものです。これはあなたの靭帯、骨を関節に取り付ける構造を緩め、特に骨盤領域で伸ばすことができます。

あなたの赤ちゃんの体重は、あなたの骨盤と股関節に余分なプレッシャーをかけるので、SI関節のトラブルまたは梨状症候群に加わることもあります。時折、あなたの赤ちゃんの位置があなたの坐骨神経に圧力を加えることがあります。

症状

妊娠中の坐骨神経痛の症状

坐骨神経痛の症状には以下が含まれます：

臀部または脚の片側に時折または一定した痛み

坐骨神経経路に沿った痛みあなたの大腿の後ろから足にかけての臀部から脚までの痛み

• 鋭い痛み、灼熱痛または灼熱痛
• しびれ、ピンと針、または患脚または足の衰弱
• あなたが痛みを心配している場合は、常に医師に連絡してください。
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• 治療

坐骨神経痛を和らげる方法

妊娠中の坐骨神経痛の治療には、マッサージ、カイロプラクティックケア、理学療法が含まれます。妊娠中の坐骨神経痛の自己治療には、坐骨神経の圧迫を減らすために、脚の筋肉を伸ばすのに役立つ練習、臀部、股関節を含む。一部の人々はまた、水泳などの体重免荷運動が役立つことを見いだしています。これは、水があなたの赤ちゃんの体重を支えるのに役立つからです。

妊娠中に坐骨神経痛と不快感を緩和するために、この5つのストレッチを試してください。 1。座った梨地伸縮

梨地筋は臀部の深部にある。しっかりと締めると、坐骨神経を刺激することがあります。このストレッチは筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。これは坐骨神経痛を軽減するのに役立ちます。

必要な装備：なし

対象筋肉：旋毛虫

足で平らに座って椅子に座ります。

あなたの左側が冒されている場合は、右膝の上に左足首を置きます。

背中を真っ直ぐに保ち、お尻を伸ばすまでリーンにします。

30秒間保持する。 1日中繰り返します。 2。テーブルのストレッチ

1. これは妊娠中にとても気分が良くなります。背中の筋肉、臀部、脚の後ろを伸ばすのに役立ちます。
2. 必要な器具：テーブル
3. 目標筋肉：腰部、脊柱安定装置、膝紐
4. 足を腰より少し広いテーブルに立てます。

あなたの手をテーブルに寄せる。腕をまっすぐにし、背もたれを平らにします

脚を背中と背中に伸ばすようになるまで、腰をテーブルから引き離します。

腰を左右に動かすことで、背中や腰のストレッチを増やすこともできます。

この位置を30秒〜1分間保持します。 1日2回繰り返します。 3。ピジョンポーズ

1. この人気のあるヨガポーズは、妊娠中に坐骨神経痛を和らげるのに役立ちます。いくつかの小さな変更を加えれば、妊娠中に快適に練習することができます。
2. 必要な装備：ロールアップしたタオルまたはヨガブロック
3. 目標筋肉：股関節回転器およびフレクサ
4. 床に手を置き、膝に乗せます。
5. 右膝を前方にスライドさせ、手のひらの間に置きます。

足を床に置いたまま左脚を後ろにスライドさせます。

ロールタオルまたはヨガブロックを右ヒップの下に置きます。これはストレッチを楽にし、あなたの腹のための部屋を許可します。

右脚を前方に傾けます。ゆっくりと地面に下ろし、頭と腕の下に枕を置いてサポートしてください。

1分間保持する。反対側で繰り返します。 1日中何度か繰り返します。 4。股関節伸展

1. 股関節屈筋は、歩行などの運動中に脚を前方に動かすのに役立つ腰の前部に沿った筋肉である。多くの女性は、妊娠中にしっかりとした腰屈筋を持っています。これは骨盤の整列と姿勢に影響を与え、痛みを引き起こす可能性があります。
2. 必要な器具：なし
3. 目標筋肉：股関節屈筋
4. 膝と手のひらの床に膝を向けます。
5. 膝と膝が90度の角度になるように、手前に足を置きます。
6. 背中の股関節と脚の前部に伸びが感じられるまで、体重を前方にシフトさせます。

30秒間保持し、反対側で繰り返します。5。泡立てローラーとハムストリング泡ローラー

泡ローラーは、あなたの筋肉をマッサージするのに役立つ安価な器具です。泡のローリングは、痛みの増加に寄与しているかもしれないしっかりとした筋肉をほぐし、弛緩させるのに最適な方法です。ローラーは、タイトな筋肉や結合組織のためのミニマッサージのように動作します。

必要な装置：発泡ローラー

目標筋肉：膝腱、ふくらはぎ筋肉、うずまき、鼻孔形成

1. 発泡ローラーを地面に置く。
2. 泡ローラーの上に座って、手の後ろで自分を支えてください。
3. 一方の足を他方の膝の上で「図4」の位置に交差させる。
4. 柔らかい場所が見つかるまで、ゆっくりと体を泡ローラーの上で前後に動かします。

30-60秒間、痛みのある領域でこの動きを続けます。

柔らかい場所が見つかるまで、ゆっくりとフォームローラーを移動します。手順5と同様に、領域を30〜60秒間続けます。

反対側を繰り返します。

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1. 次のステップ
2. 次のステップ
3. 妊娠中、坐骨神経痛は痛くて苛立つことがあります。ストレッチは、腰、腰、および脚の筋肉の張力を減少させ、運動を増加させることによって坐骨神経痛を改善することができる。あなたが座ったり長時間立ったりすると、坐骨神経痛はさらに悪化することがあります。だから、1日を通してポジションを切り替えてください。
4. あなたの体に耳を傾け、坐骨神経痛を悪化させる活動を止めます。運動を開始する前に必ず医師に相談してください。めまい、頭痛、出血などの症状がある場合は、運動をやめて医師に相談してください。