チョコレート原因の便秘ですか？

チョコレートほど愛されていない食品はほとんどありません。私たちはバレンタインデーでそれを恋人に与え、それを何かをクッキーに焼きます。人々がチョコレートを愛するのと同じくらい、ある人はそれに一つの悩みを付けます。多くの人々はチョコレートが便秘になると言います。事実、研究者が慢性的な便秘や過敏性腸症候群（IBS）の人々の症状を引き起こした人々のグループに尋ねたとき、彼らのほとんどはチョコレートを犯人と名付けました。

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それは本当ですか？この甘い治療は、そのような不快な副作用を引き起こすことができますか？あるいは、その認識は現実と異なるのだろうか？チョコレートと便秘の関連を見てみましょう。

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便秘とは何ですか？

便秘は、いつものように多くの便通がないときに起こります。技術的には、1週間に3回未満の排便があると定義されています。

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便秘を起こした人は、腸を通過するのが遅い硬い乾燥した便を作ります。便秘は生命を脅かすものではありませんが、それは不快なことがあります。腹部の不快感や鼓腸に加えて、長い間便秘になっていると、肛門に痔や涙が出ることがあります。

何が便秘を引き起こすのですか？

便秘は、しばしばあなたの食生活の問題に由来します。繊維と水は便をより柔らかく簡単に通過させます。あなたの食生活に十分な繊維や水分がないと、便秘になる可能性があります。

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副作用として便秘を引き起こす薬もあります。

• 制酸剤
• 抗潰瘍剤
• 血圧剤
• 鉄分補給剤
• パーキンソン病用薬
• 麻薬性鎮痛剤
• 抗うつ剤

便秘は、あなたの脳や脊髄に影響を与える他の病気

脊髄損傷

• 腸内の腫瘍
• 栄養補助食品
• 糖尿病甲状腺機能低下症、または甲状腺機能低下症を引き起こすことがあります。
• 時には、便秘は人生の変化の一時的な結果です。多くの女性は、ホルモンレベルの変化により妊娠中に便秘を発症する。旅行中に便秘になる人もいます。年を重ねると、腸内の動きが遅くなり、便秘になる可能性が高くなります。
• チョコレートはどのように便秘に影響しますか？研究は、チョコレートが便秘の原因であることを確認していないが、食べた後にトイレに行くのが難しいと主張する人々もいる。それは責任を負うココアではないかもしれません。便秘は、チョコレートの他の成分の結果である可能性があります。例えば、チョコレートバーやケーキにはミルクが含まれています。
• チョコレートには脱水に寄与するカフェインも含まれています。あなたの腸内の水分の不足は、便を乾燥させ、通過するのをより困難にします。チョコレートで満たされた食品は一般に砂糖が多く、腸内でも丈夫です。砂糖は、あなたの食生活の中で、より健康的で高繊維の食品に取って代わり、腸が定期的に動くようにします。

チョコレートはどのように人々の異なるグループに影響を与えますか？

チョコレートに対するあなたの体の反応は、あなたが他の条件を持っているかどうかによって変わることがあります。例えば、チョコレートはIBS患者の便秘を引き起こすことがあります。米国立糖尿病研究所（NDA）によれば、米国人の約10〜15％がIBSを持っています。なぜチョコレートがIBS患者の便秘に寄与するのかは不明です。

チョコレートは一部の人に便秘を引き起こしますが、ココアやその成分は他の人々の便秘に役立ちます。雑誌「Pediatrics」に掲載された2006年の研究では、研究者らは、チョコレートの製造中に捨てられたカカオ豆の外にあるココア殻を慢性的な便秘の子供に与えた。繊維が多い外皮は、子供たちがより頻繁にトイレに行くのを助け、そうするのをより容易にしました。

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続きを読む：働くIBSの家庭の救済»

あなたはチョコレートをどれくらいの割合で便秘なく食べることができますか？

あなたがチョコレートを食べるべきかどうか、それを食べる頻度は、それがあなたにどのように影響するかによって決まります。チョコレートが便秘を引き起こさないようであれば、それを食べることを止める理由はありません。あなたは脂肪とカロリーが高いので、チョコレートを適度に食べるべきです。

チョコレートが便秘になっているようなら、食事から除外して、それが役立つかどうか確認してください。一度気分が良くなると、一度に少しずつチョコレートを再導入して、便秘が再び起こるかどうかを見ることができます。

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便秘が解消するのはいつですか？

あなたの便秘がチョコレートに直接起因する場合は、あなたの食事からココア含有食品を取り除くとすぐにクリアする必要があります。しかし、あなたがチョコレートを食べるのを止めて便秘が続く場合、何かがその状態を引き起こしているかもしれません。あなたは、ソースを見つけるために他の食物を排除するか、医師に相談する必要があるかもしれません。

便秘を予防する方法

生活習慣の変化

便秘を予防する最も良い方法の1つは、食事を少し変更することです。果物、野菜、全粒粉などの繊維が豊富な食品を食べる。ファイバーはあなたの便にバルクを追加します。成人は毎日約22〜34グラムの繊維を食べるべきです。

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また、毎日の摂取量を増やすべきです。流体は便の動きに役立ちます。

運動は食事と一緒に行かなければならない。フィットネスはあなたの体のすべての部分に適しています。活発な滞在は健康な腸機能を最適化します。

また、バスルームの訪問を急いではいけません。座って自分に行く時間を与えてください。そうすれば、あなたは完全にあなたの腸を空にしたことを知ることができます。

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下剤

これらのライフスタイルの提案がうまくいかない場合は、下剤を試してみてください。下剤はカウンターで入手でき、いくつかの形式があります：

バルク形成剤は、より多くの液体をあなたの腸に移動させます。 Citrucel、FiberCon、Metamucilなどがあります。浸透圧降下薬はまた、便中の流体の量を増加させる。彼らには、ミルク・オブ・マグネシアとミララックスが含まれます。

便軟化剤は、より多くの液体を吸収させることによって便をより柔らかくする。彼らはColaceとSurfakを含む。

刺激緩下剤も選択肢です。ブランドには、Correctol、Dulcolax、Senokotなどがあります。これらは、筋肉の収縮を引き起こすことによって便を腸に移動させることによって機能する。これらの下剤は、他のタイプよりも過酷であり、腹部痙攣および下痢のような副作用を引き起こし得る。このため、長期的には覚せい剤の下剤にとどまるべきではありません。

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• あなたの医者はまた、便秘を和らげるために薬を処方したり、他の治療法を提案することができます。