妊娠2回目：運動&フィットネス

あなたが妊娠している間体調を整えることは、自分と赤ちゃんのためにできる最善のことの一つです。もう一つは健康的な食事を食べることですが、あなたはすでにそれを知っていました！エクササイズをすることで、体重を適切に増やすことなく、体重を増やすことができ、出産の厳しさに備えることができます。それはあなたが気分が良くなり、よりよく眠るのを助けることもできます。

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あなたの体のすべての変化によって、健康的な運動がどんなものであるか疑問に思うかもしれません：あなたと赤ちゃんにはどんな種類がありますか？良いニュースは、妊娠が健康で落ちる危険がない限り、最初の妊娠で楽しんだ活動のほとんどをあきらめる必要はないということです。

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安全第一

あなたとあなたの赤ちゃんが健康である限り、多くの活動は適度に安全です。

激しい落下が起こる可能性がある活動を避けます。最初の妊娠で安全に自転車に乗っているかもしれませんが、今はなぜそれを危険にさらしていますか？自転車乗り物が運動ルーチンの重要な部分である場合は、ここから固定式自転車を選択してください。あなたが熱心なスキーヤーの場合は、バニーの斜面に固執するか、クロスカントリーに切り替えます。スキューバダイビングや高所での活動のような潜在的な酸素の流れを減らすものは安全ではありません。

<！ - 2 - >安全に運動するためのヒント

1. 歩行、水泳、ヨガなどの影響の少ない運動を選択します。
2. 低レベルの運動から始めて、週に3〜5回、1日30分まで働きます。
3. 可能であれば、妊娠中に働く専門知識を持つトレーナーと一緒に作業してください。

あなたが運動を停止する必要があります：

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• 気分が悪い
• あまりにも暑い
• 脱水感
• 膣分泌物、出血、または腹痛または骨盤痛を経験する。 - 3 - >

運動するときは十分な水分を手元に保つ。 2回目の妊娠中に理想的な心拍数の推奨はありませんが、運動中に通常の会話を続けることができない場合は、おそらく過労で働いている可能性があります。

歩行

歩行は、人間の元来の活動であり、妊娠に最適です。ほとんどの現代の出産センターでは、母親が数時間で歩くことができます。歩行中に腕を使用すると、上半身の強さと柔軟性を構築できます。速いペースで歩くことは、心から健康な運動です。

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どれくらい？

1日30分、週3〜5回は健康的な歩行スケジュールです。あなたがまだ運動の歩行者でない場合は、1日10分から始めて、そのレベルまで作業することができます。

ヨガ

あなたはそれを推測しました：優しく、ヨガを強化することは、妊婦の親友です。筋肉を伸ばすのに役立ち、腰の痛みを減らし、血圧を下げます。あなたの体の動きを呼吸することを学ぶことは、ヨガの練習の重要な部分であり、労働と配達の間に（そして、将来はストレスの多い育児の瞬間に）あなたにうまく役立つものです。

すでにヨガを練習している場合は、快適な限り、ルーチンを続けます。戦士のポーズやツリーポーズのような落ちる可能性のある位置を避けるか、パートナーがそれらをサポートするようにしてください。あなたの腹部をねじることは避けてください。あなたの足があなたの頭の上にある倒立姿勢はありません。背中やバックベンドのどこにポーズがありますか？何か正しいことが感じられない場合は、それをしないでください - あなたは人生の残りの部分を挑戦的なヨガのポーズを学ぶために持っています。

妊娠中はビクラムやヨガを避けるべきです。これらのクラスは一般に運動室を華氏104度に加熱します。体温が102度を超えると、赤ちゃんを危険にさらしたり、脱水症状を引き起こす可能性があります。

第2妊娠中の初めての「ヨギニ」の場合は、妊婦のヨガクラスまたはビデオの指示を試してみてください。これらのクラスは、ママと赤ちゃんのための健康なヨガポーズに焦点を当てます。

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どれくらい？

週に3〜5回はとても良いですが、毎日練習したい場合は、それに行きましょう。ヨガの30分は健康的なルーチンですが、あなたがそれを感じるなら、あなたはもっと多くのことをすることができます。

水泳と水上エアロビクス

妊娠中の水の運動は、落ちる危険性がない以外の理由がない場合は大変です。水は落ち着きがあり、動きは弱く、同時に強さと好気性の能力を築くことができます。あなたの腹部をねじることなくコアの筋肉を強化する泳ぎのエクササイズに注目してください。

あなたがすでにプールで運動しているなら、それを維持してください。あなたが泳ぐのが初めての場合は、プールで泳ぐコーチやトレーナーに泳いで、安全なルーチンを開発するのに役立ててください。

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どれくらい？

週に3〜5回、一度に30分。

ランニング

あなたが妊娠する前のランナーだった場合、または最初の妊娠で安全に走った場合は、おそらくあなたの安全運転ルーチンに従うことができます。体が変化していることを忘れないでください。具体的には、あなたの重心が移動しています。つまり、落ちないように注意する必要があります。フラットランニングトラックに固執するか、安全バーが付いたトレッドミルで走ります。今のところ、歩道と壊れた歩道をあきらめてください。あなたがランナーではなかったなら、今はおそらく始める時間ではありません。関節や背中の痛みやその他の症状に気づいた場合は、走りを止めてください。

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どれくらい？

以前の実行ルーチンに従うか、週に3〜5回、30分実行します。

健康で楽しい

あなたの妊娠中に医師に相談して、適切に運動していることを確認し、あなたの身体の新しい制限に注意を払う。

あなたが妊娠前の運動選手の大半ではなかったとしても（または、妊娠のために最初の妊娠で大量の運動をやめていたのかもしれませんが）、今すぐ始めましょう。自分自身をあまりにも強く押さないでください。そして、最も重要なことは、リラックスして楽しく過ごすことです。