妊娠の第2妊娠：食事と栄養
目次:
あなたが食べる食べ物はあなたの赤ちゃんのための栄養の主なソースですので、栄養素に富んだ食べ物を消費することが重要です。適切な栄養は、あなたの赤ちゃんの成長と発達を促進するのに役立ちます。
2回目の授乳中に食べるもの
健康的な食事は、
<！ビタミン999ミネラル999>多量の水- 各食事には、少なくとも3つの異なる食品群が含まれている必要があります。
- 第2妊娠中は、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDが豊富な食品を食べることが特に重要です。これらの栄養素は、赤ちゃんが強く骨や歯を成長させるのに役立ちます。また、赤ちゃんの脳の発達に不可欠なオメガ3オイルを含む食品を食べることも有益です。これらの栄養素の1つ以上を含む食品には、以下が含まれる：
- <！アボカド
- ブロッコリー
- 緑豆
- キャベツ
ニンジン
ギリシャヨーグルト
チーズ- ドライフルーツ
- 缶詰のイワシ
- ピーナッツバター
- ヒマワリの種子
- カボチャの種子
- バランスの取れた健康的な食事を確保するために、自宅で食事を用意して料理することが役に立ちます。毎晩食事を調理するのが難しい場合や時間がかかる場合は、毎週1〜2つの大きな料理を作り、週末の食事を素早く行うために凍結することを検討してください。
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- 常に新鮮な食べ物が好まれますが、店で購入できるかなり健康的な冷凍夕食のオプションもあります。ラベルを読んで、脂肪とナトリウムが少ない料理だけを選んでください。冷凍野菜は別のオプションであり、これらをストックしておくと、迅速で健康的な食事が必要なときに時間を節約できます。
- 2回目の妊娠中に食べないもの
- 生の肉、卵、魚など、妊娠中に食べることを避けるべき食べ物がいくつかあります。具体的には、魚介類、サメ、サバなどの大きな魚を食べないようにしてください。これらの魚は赤ちゃんに危害を加える化学物質である水銀を多量に含んでいることが知られています。また、他の魚介類の摂取量を1週間に12オンスに制限する必要があります。これは週2回の平均食事量とみなされます。これには、水銀が比較的少ない魚介類が含まれます：
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- エビ
サケ
ナマズ缶詰の軽マグロ
妊娠中に消費すべきではない他の製品には、殺菌されていない乳製品。
Brie
フェタ- ブルーチーズ
- queso fresco
- 感染を引き起こす可能性のある細菌があるかもしれません。
- 妊娠している間はカフェインでコーヒーやその他の飲み物を飲んでも大丈夫ですが、1日に1〜2杯以上は飲んではいけません。適度に消費されている限り、アスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料を使用することもできます。
妊娠している間はアルコールを飲むべきではありません。妊娠中にアルコールを飲むと、胎児のアルコール症候群などの先天性障害や他の合併症を引き起こすことがあります。
- あなたのダイエットを評価する
- あなたの妊娠の半分以上になったので、ダイエットを再評価することが特に重要です。あなたは次のことを確認してください：
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- 1日に少なくとも60グラムまたは2サービングのタンパク質を得る
1日に9つ以上の全穀類を食べる
7つ以上の果物と野菜を食べる
1日に4つ以上の乳製品を食べる
必須脂肪を食べる
高脂肪、高糖度、高ナトリウム食物の摂取を制限する
妊婦ビタミン毎日- あなたの医師は、妊娠前の年齢と体重に基づいて、より具体的な食事プランを作成するのを手伝うことができます。
- 欲求と食欲の喪失
- 多くの妊婦は、少なくとも1種類の食物について特定の食物や渇望に嫌悪感を経験する。なぜ女性が妊娠中に食糧欲求や嫌悪感を覚えるのかは不明だが、医師や研究者はホルモンが役割を果たすかもしれないと信じている。
- 妊婦は
- チョコレート
- チョコレート
- スパイシーな食品
フルーツ
マッシュポテトや穀物などの快適食品
これらの渇望には時々納得することができますが、特にあなたが健康的な食生活の一部である食べ物を渇望するならば。
他のケースでは、妊婦は特定の食物に対する嫌悪感を持つことができます。つまり、これらの特定の食品を食べたくないということです。これは、女性が赤ちゃんの成長と発育に重要な野菜や乳製品に嫌悪感を持っている場合にのみ問題になることがあります。 2回目の妊娠中に食べるべき食べ物に不都合な反応がある場合は、医師に相談してください。あなたの医師は、食事中の特定の栄養素の欠乏を補うために、他の食べ物を食べるか、サプリメントを摂取するように提案することができます。
AdvertisementAdvertisement- 2回目の妊娠中の体重増加
- 妊娠中の女性の平均体重は25〜35ポンドです。妊娠前に体重が減っていれば体重を増やして体重を増やすのが普通です。あなたが妊娠中に得た余分な体重はあなたの赤ちゃんに栄養を与え、赤ちゃんを飼った後も授乳のために保管されます。
- 多くの女性が妊娠中に自らの体重を自覚するようになりますが、その規模についてはあまり心配しないでください。あなたの体重に集中する代わりに、さまざまな栄養価の高い食品を食べることに集中する必要があります。健康的な食事は非常に重要であり、体重を減らすための食事療法や妊娠中の体重増加の防止は、あなたと赤ちゃんの両方に有害です。あなたが得た体重を自覚しているなら、あなたの姿をもっと喜ばせる新しい服を買うことができます。
- 妊娠中のエクササイズは、妊娠中の体重管理にも役立ちます。スイミングやウォーキングは特に良い選択です。ただし、水上スキー、バスケットボール、サッカーなど、極端なスポーツや接触スポーツは避けてください。妊娠前に運動していない場合は、ゆっくりと開始し、それをやりすぎてはいけません。あなたが脱水されないように、たくさんの水を飲むことも重要です。新しい運動ルーチンを開始する前に必ず医師に相談してください。
