心臓の後に食べるもの：心筋梗塞後に給油する

あなたは走り、楕円形のセッション、またはエアロビクスのクラスを終了しました。あなたは空腹で疑問に思っています。給油する最善の方法は何ですか？

筋肉の成長を最大限にするためには、筋力トレーニングトレーニングの直後にタンパク質充填スナックを摂取することが通常は重要です。しかし、心臓発作後に食べるべきものは、完成した心臓のタイプ、あなたのセッションの長さと強さ、運動前に食べたものによって異なります。

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心臓は筋肉を少量作り出すことができますが、実際に筋肉を鍛えるために筋力トレーニングを組み込む必要があります。心臓発作の本当の利点は、正しい食事と組み合わせて、体重を維持または減量するのに役立つカロリーを燃焼させることです。運動後の食事を最大限に活用するための栄養指導があります。

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心臓発作後どのくらい食べるべきですか？

低強度または中強度で1時間未満の心臓発作を行った場合、おそらく筋肉のエネルギー貯蔵量のすべてを枯渇させなかったでしょう。エネルギーは、糖分子の鎖であるグリコーゲンとして筋肉に蓄積される。あなたの体は脂肪と砂糖を使って有酸素運動をします。あなたが食べていないか、またはより強く、またはより強力な心臓トレーニングを行った場合は、筋肉グリコーゲンを回復させるために45〜60分以内に食べてください。これは、すぐにもう一度運動する人にとっては、主に重要です。

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国際スポーツ栄養学会誌に掲載された研究から得られた最新の推奨事項は次のとおりです。

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• 訓練を受ける前に断食をした場合は、タンパク質とあなたの運動の直後に炭水化物が筋肉の成長を促進する。運動前に4〜6時間食べていない場合は、運動直後にタンパク質と炭水化物が豊富な食事の恩恵を受ける可能性があります。
• 事前練習を1-2時間食べた場合、運動後でも筋肉増強を促進するのに十分かもしれません。これは、あなたの食物から分解された筋肉増強のアミノ酸が、食後2時間まで血流にとどまっているからです。

  これを念頭に置いて、ここではさまざまな心臓トレーニングの後に食べるべきものがあります。

中程度の心臓の後に何を食べるのか

強度トレーニングのルーチンを標準的な30分〜45分の適度な強度の心拍セッション（5KランやZumbaクラスなど）で補う場合は、その後の流体。あなたの心拍数は上昇しており、発汗していますが、あなたのカロリー消費は依然として比較的低かったです。

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このタイプの心臓トレーニングの後、少なくとも8オンスの水を飲む。エクササイズする前に十分に水分補給されていないと、もっと飲みます。

ハイライト

HIITの心臓発作後にもっと食べる必要があるかもしれません。

1. 心臓発作後どのくらい食べるべきかについての研究が混在しています。
2. 失われた液体を補給するために、常に水で再水和します。
3. あなたはココナッツウォーターに代わることができますが、短い運動のために不必要な量の砂糖を提供するゲータートレードのようなスポーツドリンクから離れてください。

HIIT心臓運動後に何を食べるべきですか？

スプリントやサイクリングクラスのようなHIITワークアウトは、短時間の休憩と短時間の休憩を組み合わせています。嫌気性運動と呼ばれるこのタイプの心臓は、激しい運動である。あなたは所与の時間の間、より多くのカロリーを燃焼させ、アフターバーン効果、または過剰運動後酸素消費量（EPOC）を経験するでしょう。 EPOCは、体をその静止状態に戻すのに必要な酸素の量である。 HIITセッションでは、より多くの酸素を消費するため、より高いEPOCを刺激します。これは、ワークアウト後に交換するために大きな赤字を作成します。それはあなたのHIITセッションが終わってもカロリーを燃焼させ続けることを意味します。

あなたの身体がHIITの運動中に、またHIITの運動をした後でさえも努力する量はより大きくなります。したがって、同じ長さの定常状態の心臓発作よりも、給油することが重要です。少なくとも8オンスの水またはココナッツウォーターの上に、タンパク質と炭水化物の組み合わせで小さな食事を選んでください。

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栄養と栄養学のアカデミーによれば、トレーニング後の食事で3：1の炭水化物/タンパク質比が大部分の人々にとって適切です。

タンパク質は筋肉を再構築するのに役立ちますが、炭水化物は筋肉のグリコーゲン貯蔵物に取って代わります。これはあなたのエネルギーを補充します。

食事の例としては、

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1スクープのタンパク質とバナナを伴うタンパク質の振盪

チョコレートミルクのガラス

• ベリーを伴うギリシャのヨーグルト
• マグロ全体 - ワットパン
• 長期の心肺蘇生後に何を食べるべきですか？
• あなたがレースのためのトレーニングをしていて、深刻なカーディオマイルを入れている場合、それらの運動時間には慎重な給油が必要です。

運動した後、水を十分に飲むか、ゲータレードのような電解質を含むスポーツドリンクを選んでください。これらの飲料は、汗で失われた体液やナトリウムを補うのに役立ちます。

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次に、炭水化物/タンパク質比が3：1の小さな食事を選択します。いくつかの例には、穀物とミルク、卵のベーグル、または果物を添加したタンパク質シェイクが含まれます。

次のステップ

心臓の後に食べるものは、あなたのセッションの強度と持続時間を含むいくつかの要因によって決まります。最も重要な要素は、あなたの体を聞くことです。上記の推奨事項は、厳格なルールではなく、従うべきガイドラインです。

運動後に空腹になったら、栄養価が高く、バランスのとれた小さな食事を選んで、給油して体を補給します。

一般的な経験則は、運動後に失われる体重1ポンドあたり16〜24オンスの液体を飲むことです。