高齢者のためのウォーターエクササイズ：楽しいプールワークアウト

誰もが規則的な運動をすることがいかに重要であるかを知っています。

私たちは、エネルギーを改善し、力と柔軟性を高めるために運動します。しかし、高齢者のために、痛い関節、関節炎、および痛みの背中は、不可能ではないにしても、散歩に行くことを困難にする可能性があります。幸運にも、水を加えるだけで、世界の違いを生むことができます。

AdvertisementAdvertisement

水中で働くことは、心血管および抵抗トレーニングの多くの利点を享受しながら、あなたの関節のストレスと圧迫を軽減するのに最適な方法です。さらに良い？この5つのエクササイズでは、インストラクターは必要ありません。

<！ - >

水中での運動のメリット

Mayo Clinicによれば、運動は重要です：

• 関節周囲の筋肉を強化する
• 既存の骨密度を維持する
• 999>あなたの自尊心を改善する
• あなたが痛みを伴う関節を悪化させないように運動を避けるほうが良いかもしれませんが、その反対は事実です。 Mayo Clinicは、運動をしないと関節周囲の支持筋肉が弱くなり、痛みや硬直感が増すことが警告されています。
• <！ - 2 - >広告
• 土地から水への移動は、同じ動きを低インパクトと低体重運動に変えます。これは骨の密度には効果がありませんが、関節、腱、骨、靭帯、筋肉などの身体のすべての部分に影響を与える足音からくる激しい痙攣力を軽減します。それは水の中で大幅に減少し、それはあなたの体全体に負担を軽減することを意味します。

<！ - 3 - >

ウォーターワークアウトには他にも利点があります。水の自然な浮力はあなたの体にサポートを提供し、あなたの関節への負傷やストレスの可能性を最小限に抑えます。水を移動することで抵抗力が得られます。これは筋肉を強化する上で重要です。温かいプールで運動すると、暖かい水があなたの関節に和らぐでしょう。

AdvertisementAdvertisement

多くのジムやコミュニティプールは水中で何らかの体力を提供しますが、良いトレーニングを受けるためにインストラクターは必要ありません。プールに参加する友達を見つけることを検討してください。 1週間に1〜2回の穏やかな泳ぎでも、30分間でも心臓や肺、筋力、柔軟性、筋肉調調に有益です。そして、あなたは友人と時間を費やすという追加の利点があります。

これらの5つのエクササイズをフルボディワークアウトで試してみましょう。運動プログラムを始める前に医師に相談してください。

プールの浅い部分でこれらの練習をそれぞれ行い、プールの靴に投資して足の底を保護しましょう。週に2回、各運動の8〜10回の反復を開始する。週に3回、各運動の2〜3組を構築することができます。

ウォーターマーチング

このフルボディエクササイズでウォーターエクササイズを開始します。

胸の高さのまっすぐな水面に立つ。

均等に呼吸し、腕と脚を固定した行進で遠くに伸ばします。あなたの腕と脚の水の動きに対する水の抵抗はあなたをスローモーションに保ちますので、ムーブメントのあらゆる部分を強調してみてください。

あなたのつま先を指し、安定したリズムの行進を目指して、あなたの腕をエネルギーで振ります。

1. あなたが少し息を止めるまで、行進を続け、次の運動を始める前に休みます。
2. 脚スイング
3. 腰の高い水の中で、プールの端に横向きに立って片手で膝を軽くたたきます。
4. 片足を持ち上げてできるだけ手前に振ります。一時停止してから元の位置に戻します。

最初の脚で1セットを完成させ、反対方向に向かうように回り、プールの端を挟む反対側の手をもう一方の脚でセットを完成させます。

1. このエクササイズでは、脚を後ろに揺らすことで動きの範囲を広げることができます。
2. カーフレイズス
3. 腰や胸の高い水面では、プールやプールのはしごの端までつかんでください。
4. あなたの体重を足のボールに移し、あなたの足元に立つまで、かかとを持ち上げてプールの底から離します。

一時停止して、かかとをもう一度下げてください。

1. チェスト・フライ
2. 胸の高さについては水から始めます。
3. 胸の高さで腕を手前に置き、手を水の中に向けます。

腕を両側に動かし、水を押し込み、ゆっくりと中央に戻します。

1. 腕のカール
2. 腰から胸にかけての水面では、直立して立ってください。
3. 拳を作って、腕を肘に当てて、拳が肩の近くで身体に向かっているようにします。

肘を体に押し当てたまま、腕が真っ直ぐになるまで拳を下ろして腰を下ろします。

1. 出発位置に戻り、肘を所定の位置に保持し、肘から下への動きに焦点を当てます。
2. 持ち帰り
3. あなたが土地で働くことがあなたのジョイントではあまりにも難しいと分かった場合、水の運動はあなたが必要とするものと正確に同じである可能性があります。これらの演習は、インストラクターなしで、どのプールでも行うことができます。だから友人をつかんで、ダイビング！
4. AdvertisementAdvertisement

あなたの人生は一生懸命であっても、始まったばかりであっても、ウォーターエクササイズは心拍数を上げる最善の方法です。あなたの関節はあなたに感謝します。