脂肪フラッシュプラン|栄養士のAnn Louise Gittlemanによって開発された肝臓のクレンジングのヒント

包括的な栄養の博士号を持っているギトルマンは、Pritikin Longevity Centerで働いて食事を開発しました。そこでは、彼女のクライアントの多くが極端に低脂肪の食生活で最小限の成功を収めていることがわかりました。

彼女は彼女の1988年の著書「Beyond Pritikin」の中で「fat flush」という考えを導入した。 「食事の背後にある理論は、肝臓が「脂肪燃焼炉」であり、適切な食べ物と特定の食生活の組み合わせが代謝を高め、身体を効率的に脂肪燃焼させるということです。しかし、まず、肝臓やリンパ系は、最適な機能のために解毒されなければならない。 The Fat Flush Planには3つの段階があります。

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• フェーズ1：これはデトックスフェーズです。それは、保水を減らすために、1日にクランベリージュースと水の混合物の8つの眼鏡が必要です。カロリー摂取量は1,100〜1,200に制限され、小麦や乳製品は禁止されています。
• フェーズ2：継続的な体重減少のために設計されたこの進行中の段階は、カロリーの許容量をわずかに上昇させ、特定の炭水化物をゆっくりと食事に戻すことができます。
• 第3段階：「ライフスタイルを食べる計画」と呼ばれるこの段階は、生涯の体重管理のために設計されています。これは再び、カロリーの許容量をわずかに上げ、炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪30％の食事比を採用する。乳製品の使用は制限されています。

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エクササイズは、ファットフラッシュプランの重要な部分です。最初の2つの段階では、20〜30分の歩行を1週間に5回、ミニトランポリンでは1日に100個のジャンプジャックを呼びます。第3段階では、運動を増やし、体重を使った筋力トレーニングを追加します。毎日の食事療法ジャーナルを保管することも計画の一部です。

The Fat Flush Planを試したい人は、食事の一部である様々なサプリメントを含むキットを購入することができます。

<！ Promise

The Fat Flush Dietは、肝臓を浄化することを約束しています。肝臓は、理論的には、脂肪とセルライトを腰、腰、太ももから溶かすのに役立ちます。ダイエットはまた、エネルギーと代謝の増加、気分の安定化、より良い睡眠、そして最初の2週間の段階での「急速な体重減少」とより健康的な体重減少と生涯の管理を約束します。

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長所と短所

ダイエットは、十字架野菜、繊維が豊富な果物、健康的な油などの健康食品を強調します。ファットフラッシュはまた、定期的な運動を通じて積極的なライフスタイルを促進します。これは明らかに良いことです。そして、体重減少から病気のコントロールまで、様々なレベルの成功をおさめた人々からの多くの肯定的な証言があります。

定期的なスケジュールと厳しい食物制限（特に最初の2つのフェーズ）のため、この食事は莫大な量の訓練を必要とし、維持することは困難です。カロリーの許容量は、特に運動の必要条件と関連して、特に低い。食べることは事実上不可能であり、食事計画に従えば、それに必要な高価なサプリメントのために費用がかかる。

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Healthline Says

まず、食べ物のカテゴリー全体を排除するプランを食べることを嫌う傾向があります。私たちは、特に食べ物に関しては、健康的な生活の中でバランスが取れています。それにかかわらず、我々はこの食事によってちょっと混乱していることを認めなければならない。 Gittlemanは、多くの人々が厳しい低脂肪食で失敗するのを見てこの食生活のインスピレーションを得たと思われるので、厳密で低カロリーの食事を作り、激しい運動療法と毎日のジャーナル割り当てを投げた？私たちの混乱はさておき、カロリーをほぼ半分にカットして週に5〜30分の運動を完了させると、体重を減らすことはほとんどありません。

しかし、カロリーを低くすると運動するエネルギーが少なくなり、非常に急速な減量が胆石、電解質の不均衡、栄養失調のリスクを高めることがあるため、自己規律を深めることになります。さらに、厳しい食生活で失う体重は、すべて脂肪からのものではない可能性が高く、途中で貴重な筋肉量を失う危険性があります。

ほとんどの流行の食事と同様に、フラットフラッシュプランは、複雑な科学と、その製品（およびGittlemanの本）を売るための奇妙なロジックを強調しており、実際に食事の基本的な真実を説明していません。運動は体重減少を引き起こすだろう。 Fat Flush計画の批判者は、肝臓の「解毒」が体重減少をもたらすこと、または肝臓が体重減少と関係があることを証明する信頼できる証拠はないことを指摘している。専門家は、サプリメントと特定の医薬品を混合することは、ダイエットのための危険な処方になる可能性があることを警告しています。それはダイエットのヘルスラインのルールナンバー1につながります：食事や運動のルーチンを変更する前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。

この食事は短期間で機能することは間違いありません。あなたの医者があなたに「OK」を与えるならば、あなたの人生において何らかのドリル・サージャント規律を飢えさせていて、余分な現金を使っていれば、これを試すことができます。しかし、それでもフェーズ1と2をスキップしてフェーズ3に進む必要があります.2週間のジュースは決して健康ではありません。

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