フィットネス：糖尿病に合った滞在のヒント

糖尿病はどのように運動に影響を及ぼしますか？

運動は、すべての糖尿病患者に多くの利益をもたらします。 2型糖尿病がある場合、運動は健康な体重を維持し、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。また、より良い血糖コントロールと血流を促進することができます。

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1型糖尿病の人々も運動の恩恵を受けることができます。しかし、血糖値を厳密に監視する必要があります。これはインスリン産生を上昇させる薬を服用する場合に特に重要です。この場合、運動は低血糖またはケトアシドーシスにつながります。 2型糖尿病がありますが、そのような薬を服用していない場合、運動による低血糖症のリスクは非常に低いです。いずれにしても、適切な予防措置を講じる限り、運動は有益です。

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あなたは運動する意欲がないかもしれませんが、血糖値が気になるかもしれませんが、あきらめないでください。あなたのために働く運動プログラムを見つけることができます。あなたの医師は、適切な活動を選択し、血糖目標を設定して安全に運動することを援助することができます。

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考察

運動時の検討事項

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しばらく運動しておらず、歩行プログラムよりも積極的なものを始める予定の場合は、医師に相談してください。慢性合併症がある場合、または10年以上糖尿病を患っている場合は、特に重要です。

あなたが40歳を超える場合、運動プログラムを開始する前に、運動ストレステストを勧めてもよいでしょう。これは、あなたの心が安全に運動するのに十分な形になっていることを保証します。

あなたが運動して糖尿病に罹っているときは、準備することが重要です。あなたは、特にインスリンレベルを上昇させる薬を飲んでいる場合に、糖尿病患者であることを人々に知らせる医療警報ブレスレットまたは他の身分証明書を常に着用する必要があります。この場合、必要に応じて血糖値を上昇させるのに役立つ他の予防措置も用意しておく必要があります。 GatoradeやPoweradeなどの砂糖を含むスポーツドリンク

• 運動中にたくさんの液体を常に飲むべきですが、糖尿病の人は十分な体液を得るのに特に注意する必要があります。運動中の脱水は、あなたの血糖値に悪影響を与える可能性があります。あなたの運動の前、中、そして後に少なくとも8オンスの水を飲むように注意してください。
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• リスク

糖尿病の練習のリスク

運動すると、体は血糖をエネルギー源として使い始める。あなたの体はまたあなたのシステムのインスリンに対してより敏感になります。これは全体的に有益です。しかし、これらの2つの効果は、インスリン産生を増加させる薬物療法を受けている場合、血糖値が低下する可能性があります。このため、運動前と運動後の両方で血糖値を監視することが重要です。運動前と後の理想的な血糖値については、医師に相談してください。

一部の糖尿病患者は、激しい運動を避ける必要があります。これは、糖尿病性網膜症、眼疾患、高血圧、または足の心配のいくつかのフォームがある場合に当てはまります。激しい運動はまた、運動後数時間で低血糖のリスクを高めることがあります。低血糖の危険にさらされている投薬を受けている人は、激しい運動をしてからさらに長く血糖を検査するように注意する必要があります。独自の健康上の懸念がある場合、常に最善のアプローチについて医師に相談してください。

屋外での運動も身体の反応に影響します。例えば、温度の極端な変動は血糖値に影響を与える可能性があります。

運動する前に血糖値が低すぎたり高すぎたりしたらどうしたらいいですか？血糖値が高く、1型糖尿病がある場合は、ケトンを検査することができ、ケトンが陽性であれば運動を避けることができます。あなたの血糖値が低い場合は、運動を始める前に何か食べるべきです。あなたのために働く計画を作成するためにあなたの医者に話してください。

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モニタリング

運動前の血糖モニタリング

運動の30分前に血糖値を確認し、安全な範囲内にあることを確認する必要があります。

100 mg / dL未満（5.6 mmol / L）

体内のインスリン濃度を上昇させる薬剤を使用している場合は、あなたが高炭水化物スナックを食べるまで、運動をしないでください。これには果物、半分の七面鳥サンドイッチ、またはクラッカーが含まれます。適切な範囲内にあることを確認するために、運動前に血糖値を再確認してください。

100〜250 mg / dL（5.6〜13.9 mmol / L）

この血糖値の範囲は、運動を開始するときに許容されます。この血糖値はケトーシスの存在を示している可能性があるので、必ずケトンを確認してください。彼らがいる場合、血糖値が低下するまで運動しないでください。これは通常、1型糖尿病の人にとっての問題です。 300mg / dL（16.7mmol / L）以上999この高血糖のレベルは、ケトーシスに迅速に進行することができる。これは、インスリンが不足している1型糖尿病患者の運動によって悪化する可能性があります。 2型糖尿病の人は、このような深刻なインスリン欠乏症をまれに発症することはめったにありません。彼らは通常、気分が良くて水分を保つことを忘れない限り、高血糖のために運動を延期する必要はありません。

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兆候

練習中の低血糖症の徴候

運動中の低血糖を認識することは難しいことがあります。本質的に、運動は低血糖を模倣できる体にストレスを与えます。あなたの血糖値が低くなると、異常な視覚的変化などのユニークな症状も経験することができます。

糖尿病患者の運動誘発性低血糖症状の例には、

過敏性

突然の疲労発症

過度に発汗

手や舌の刺痛

震えや震え<999 >これらの症状が現れた場合は、血糖値を検査してしばらくお休みください。あなたの血糖値を回復させるために、速効型の炭水化物を食べたり飲んだりしてください。

アドバタイゼーション

推奨事項

• 糖尿病患者のための推奨練習
• アメリカ医学アカデミーは、あなたの全体的な健康状態を考慮して、最良の運動の種類を決定する際に医師に相談することをお勧めします。始めるのに適した場所は、あなたの肺と心臓にそれらを強化するように挑戦する軽度の有酸素運動です。歩行、踊り、ジョギング、エアロビクスのクラスなど、いくつかの例があります。
• しかし、糖尿病性神経障害によって足が傷ついている場合は、足を離した練習を検討することをお勧めします。これにより、けがや損傷を防ぐことができます。これらのエクササイズには、自転車に乗ること、ローイングすること、または水泳することが含まれます。通気性の良い靴を着用し、刺激を避けるために、常に快適なフィットシューズを着用してください。
• 最後に、あなたはマラソンのランナーである必要はないと思ってください。代わりに、5〜10分の間隔で有酸素運動を開始してください。それから週のほとんどの日に約30分間運動してください。