妊娠中の栄養必要量

あなたの体は、妊娠中に数多くの身体的およびホルモン的変化を経験します。あなたがこの時間にあなたの体に栄養を与える方法はあなたの健康とあなたの赤ちゃんに影響を与えます。あなたは健康でバランスのとれた食事をして、妊娠中ずっと健康を保つのに役立ちます。あなたが食べる食べ物は赤ちゃんの主な栄養源です。したがって、栄養素が豊富な食品を食べることが重要です。適切な栄養は、あなたの赤ちゃんの成長と発達を促進するのに役立ちます。

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かなり簡単な栄養ガイドラインに従うことで、あなたは健康な妊娠へと向かうことができます。

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増加した栄養素

あなたの体は妊娠中の栄養ニーズを高めました。 「2人を食べる」という古い格言は完全に正しいわけではありませんが、あなたと赤ちゃんをサポートするためには、より多くの微量栄養素と多量栄養素が必要です。

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微量栄養素は、ビタミンやミネラルなどの少量で必要な食事成分です。大量栄養素は、カロリーやエネルギーを供給する栄養素です。これらには炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれます。

あなたは妊娠中に各種類の栄養素をもっと消費する必要があります。 999>栄養素

栄養素

妊婦の毎日の必要量	カロリー
第2および第3トリマーでさらに300mg	カルシウム
1200ミリグラム	葉酸
600-800マイクログラム999ミリグラム279ミリグラム	- 3 - >
ほとんどの妊婦は、さまざまな健康食品を含む食事を選択することによって、これらの増加した栄養ニーズを満たすことができます。必要なすべての栄養素を確保するための簡単な方法は、各食品グループのさまざまな食品を毎日食べることです。実際、すべての食事に少なくとも3つの異なる食品群が含まれている必要があります。	各食品グループにはあなたの体を提供するものがあります。例：

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穀物はエネルギーの良い源です。

果物や野菜には、抗酸化物質、繊維、水溶性および脂溶性のビタミンが含まれています。

肉、ナッツ、マメは体にタンパク質、葉酸、鉄を与えます。

• 乳製品はカルシウムとビタミンDの豊富な供給源です。
• 食べる量と量
• これらの食品群の栄養素が欠けていると体は正常に機能しません。あなたの目標は、妊娠中にさまざまな食べ物を食べることです。可能な限り、加工されたジャンクフードよりも天然の低脂肪食品を選んでください。例えば、チップやソーダには栄養価が含まれていません。あなたとあなたの赤ちゃんは、新鮮な果物、野菜、および鶏肉、魚、豆、またはレンズ豆などの希薄なタンパク質からより多くの利益を得ます。
• これは必ずしもあなたが妊娠中に好きな食べ物をすべて避ける必要があるというわけではありません。しかし、重要なビタミンやミネラルを逃さないように栄養価の高い食品とのバランスをとる必要があります。

あなたの毎日の食事に以下の栄養素を含めることは、妊娠中のあなたの身体の栄養ニーズを満たすために役立ちます。

タンパク質

タンパク質は、脳を含む胎児組織の適切な成長を保証するために重要です。また、妊娠中の乳房や子宮の組織の成長に役立ちます。それはあなたの血液供給の増加にも役目を果たし、より多くの血液を赤ちゃんに送ることができます。

1日当たり3食分の食べ物を食べるべきです。

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痩せた牛肉と豚肉

豆

鶏肉

• サケ
• ナッツ
• ピーナッツバター
• コテージチーズ
• カルシウム
• カルシウムが助けますあなたの赤ちゃんの骨を作り、あなたの体の体液の使用を規制します。
• 妊婦は1日に少なくとも3回のカルシウムが必要です。妊娠している十代の若者では、お勧めは5回分です。カルシウムの良好な供給源には以下のものが含まれる：

乳

ヨーグルト

チーズ

• キャベツ
• 豆腐
• 卵
• プディング
• 葉酸
• 葉酸神経管欠損のリスクを低減する上で重要な役割を果たします。これらは、二分脊椎や無脳症のような、赤ちゃんの脳や脊髄に影響を与える主要な先天性欠損である。
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あなたが妊娠しているときは、600〜800マイクログラムの葉酸が必要です。

肝臓

ナッツ

乾燥した豆とレンズイム

• 卵
• 乾燥した豆とレンズイム
• ナッツとピーナッツバター
• 濃緑色の葉野菜
• >鉄
• 鉄は、ナトリウム、カリウム、水と作用して血流を増加させます。これにより、あなたと赤ちゃんの両方に十分な酸素が供給されるようになります。
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1日に27ミリグラムの鉄が得られるはずです。この栄養素の良好な供給源には、以下のものが含まれる：

濃緑色、葉菜類

柑橘類

豊富なパンまたは穀物

• 痩せた牛肉および鶏肉
• 豊富なパンまたは穀物
• その他の考慮事項
• 食べるだけでなく、毎日少なくとも8本の水を飲み、胎内ビタミンを服用することが重要です。食べ物だけでは、葉酸や鉄などの特定の栄養素を十分に得ることは困難です。あなたとあなたの赤ちゃんが健康を保つためには、出生前のビタミンについて医師に相談してください。
• 欲求と食べ物の嫌悪
• 妊娠中に、多くの女性が特定の食べ物に嫌悪感を経験し、決して食べたくないという意味です。彼らはまた、少なくとも1つのタイプの食糧の欲求を持っているかもしれません。なぜ女性が妊娠中に食糧欲求や嫌悪感を覚えるのかは不明です。しかし、研究者はホルモンが役割を果たすと考えている。

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妊娠中の一般的な欲求には、

チョコレート

スパイシーな食品

フルーツ

マッシュポテトやピザなどの快適食品

• これらの渇望に時々耳を傾けてもよい特に、あなたが健康的な食生活の一部である食品を渇望するならば、しかし、ジャンクフードや加工食品の摂取量を制限するようにしてください。
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• 食べ物の嫌悪は、赤ちゃんの成長と発育に重要な食物が関与する場合にのみ問題になることがあります。妊娠中に食べなければならない食品に有害反応がある場合は、医師に相談してください。医師は、食事中の特定の栄養素の不足を補うために、他の食品やサプリメントを提案することができます。
• ピカ

ピカは、栄養価を含まない品物の渇望を引き起こす障害です。パイカの妊娠した女性は、他の奇妙な物質の中でも粘土、タバコの灰、またはでんぷんを食べたいかもしれません。女性が妊娠中に裂皮を有する場合、特定のビタミンまたはミネラルが欠如している可能性があります。

非食品を食べたり、食べ物を食べなかったりした場合は、医師に連絡することが重要です。このような食べ物を食べると、あなたとあなたの赤ちゃんにとって危険です。

妊娠中の健康的な体重増加

多くの女性が妊娠中の体重増加を懸念しています。彼らは彼らがあまりにも多くの体重を増やし、彼らの妊娠前の状態に戻らないことを恐れている。しかし、体重増加のいくつかは妊娠中には正常であり、心配する必要はありません。余分な体重は赤ちゃんに栄養を与えます。赤ちゃんが生まれた後には、母乳育児のために保管されているものもあります。

女性は妊娠中に平均25〜35ポンドの収入を得ます。妊娠前に体重が減っていれば体重を増やすことが普通です。あなたは、あなたの妊娠中に得るための体重の適切な量について医師と話すことができます。次の表は、一般的なガイドラインです。

妊娠中に推奨される体重増加

開始体重

体重指数*

推奨体重増加

体重減少<9 8 9〜28ポンド> 199。 8~26.0重量部、25~35重量部、9重量部。 0~29. 0 9~15ポンド999肥満<999 >> 29。体重指数は、以下の式を使用して計算することができる：重量（ポンド/インチ）/身長（インチ）999×703。999スケール上の数字についてあまり心配しないでください。あなたの体重に集中する代わりに、さまざまな栄養価の高い食品を食べることに集中する必要があります。健康的な食事は非常に重要であり、体重を減らすためのダイエットや体重増加の予防は、あなたとあなたの赤ちゃんに有害です。

健康的な運動	栄養指向の食事を食べること以外にも、妊娠中の運動は体重を管理するのに役立ちます。水泳と歩行は良い選択です。ただし、ロッククライミングやバスケットボールなど、極端なスポーツや接触スポーツは避けてください。	妊娠前に運動していない場合は、ゆっくりと始めて、それをやりすぎてはいけません。あなたが脱水されないように、たくさんの水を飲むことも重要です。新しい運動ルーチンを開始する前に必ず医師に相談してください。
テイクアウト：あなたの食事を評価する	妊娠中にバランスのとれた栄養のある食事を食べていることを確認して、成長する赤ちゃんができるだけ健康になるようにします。栄養価を考え、高脂肪、高糖度、高ナトリウム食摂取量を制限する。	1日当たり少なくとも3サービングのタンパク質
1日に6回以上の全粒粉	1日に5回以上の果物	3回以上のサービング1日当たり乳製品
必須脂肪酸を含む食品	出生前ビタミン	これらを避ける：
アルコール	過剰なカフェイン	生肉および海産物

高水銀魚 ^肉> 非殺菌乳製品

あなたの年齢、体重、および病歴に基づいて、より具体的な食事プランを作成するために医師および栄養士と協力することができます。

妊娠中に避けるべき食べ物はありますか？

コーヒーは魚と同様に議論されることがあります。

妊娠中にコーヒーの消費量を調べた研究は多くありますが、コーヒーを飲むかしないかによって、流産の危険性が増すかどうかは不明です。現在、妊娠中は一日に12オンスのコーヒーを飲むのが安全だと考えられています。

魚油に含まれる必須脂肪酸は乳児の脳発達にとって重要であるが、魚には先天性欠損を引き起こすことが知られている金属水銀が含まれている可能性がある。これを避けるには、サメ、イワシ、サバを食べないようにしてください。また、あなたが食べる白いマグロは週に6オンス以下に制限するべきです。エビ、サーモン、ナマズ、ポロックは一般的に安全だと考えられています。

妊娠中はすべてアルコールとたばこの製品を避けてください。これらは、赤ちゃんの発達を妨げ、出生後に問題を引き起こすことが知られています。

- 保健医療チーム