17妊娠することとあなたを驚かせることはありません

あなたの小さな喜びの束が届く前に、あなたは育って健康な環境で成長するのを助ける責任があります。このdoとdontsのリストは、あなたが心配するべきこと、そしてあなたが本当に頭を下げてはいけないことを明らかにすることができます。 1。マルチビタミンを服用しますか？

ビタミンやミネラルが豊富なバランスの取れた食事を摂ることは、成長する赤ちゃんをサポートするために必要な健康栄養素を身体に提供する最善の方法です。しかし、健康的な食事だけでは、妊娠には十分ではないかもしれません。

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出生前のビタミンには、母親が葉酸、カルシウム、鉄などの高用量で必要とするより高いレベルの特定の栄養素が含まれています。これらのビタミンは、胎児の適切な発達を助け、先天異常の予防に役立ちます。あなたの医師は、あなたに最適なマルチビタミンや一連のビタミンを見つけるのを手助けすることができます。

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マルチビタミンには、通常、DHA、EPA、またはその両方が含まれます。これらはあなたの赤ちゃんの適切な脳の発達にとって重要なオメガ3脂肪です。しかし、一回以上のマルチビタミンを服用しないでください。より多くの量のビタミンは、赤ちゃんに有害な可能性があります。 2。喫煙しない

妊娠中に喫煙する女性に生まれた赤ちゃんは、出生時体重が低くなり、喫煙していない母親から生まれた子供よりも学習障害のリスクが高くなります。

<！さらに、喫煙する女性に生まれた子供は、生理的ニコチン中毒のために、より若い年齢で喫煙し、より早期に喫煙者になる可能性が高くなります。 3。たくさんの睡眠を取る

ホルモンのレベル、期待、不安を変えることで、妊娠9ヶ月間に睡眠が分かりにくくなります。妊娠は特に最後の妊娠期には厳しいです。あなたの睡眠が必要です。

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疲れたらすぐにスヌーズを行い、できるだけいつでも昼寝を予定します。ベッドタイムを設定し、それらに固執する。毎晩7〜9時間の閉眼を目指す。疲労はあなたの体がより多くの休息を必要とする兆候であるため、あなたができるすべてのZzzを自分に与えてください。 4。アルコールを飲まない

アルコールは赤ちゃんの発育に大きく影響することがあります。妊娠中にアルコールを飲む女性は、胎児アルコール症候群（FAS）の赤ちゃんを授乳することができます。 FASの症状には、

低出生体重

学習障害

行動上の問題

成長と開発のマイルストーンの観点からの遅れパターン

少量のアルコールでさえ問題になる可能性があります。あなたが妊娠中に飲酒をやめるのを助ける必要がある場合は、できるだけ早く医師に相談してください。早く助けを受けるほど、あなたの赤ちゃんはより健康になります。 5。運動する

妊娠中の女性が妊娠中に指を離さないようにする日はなくなった：今は運動がママと赤ちゃんにとって良いことを知っている。事実、定期的な運動は、妊娠中に発生する多くの問題と戦うのに役立ちます：
不眠症
筋肉痛
体重増加

気分の問題

妊娠、それを維持する。あなたのルーチンに加える必要のある調整については、医師に相談してください。特に、2回目と3回目の3回生に移動するときは、医師に相談してください。

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あなたが期待していたことを知る前に定期的に運動しなかった場合は、あなたの日にフィットネスルーチンを組み込むことについて医師に相談してください。彼らはあなたとあなたの成長する赤ちゃんのために安全で快適なプログラムにあなたを導くことができます。 6。生の肉を食べないでください。
肉が弱く、調理されていない肉や卵は、リステリア症やトキソプラズマ症などの食中毒の危険があります。食中毒も可能です。これらの状態は、深刻な生命を脅かす病気を引き起こし、重度の先天異常や流産を招く可能性があります。あなたが妊娠中に食べるすべての卵と肉がよく調理されていることを確認してください。 7。シーフードを食べるか？
シーフードには、心臓病オメガ3脂肪酸、亜鉛、鉄などのビタミンやミネラルが含まれています。これらはすべて、母親と赤ちゃんにとって重要です。しかし、調理されていない生のシーフードもいくつかの問題を引き起こす可能性があります。
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魚介類には有害な細菌やウイルスが含まれており、徹底的に調理すると排除されます。また、妊娠している女性は、高水準の水銀を含む生魚や魚を避けるべきです。高レベルの水銀を含む魚の例としては、

サメ

ソードフィッシュ

タイルフィッシュ

キイサン

さまざまなシーフードを食べるので、ある種の魚からミネラルが集中しない。 1週間に12オンス以上の魚を食べることはできません。

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8。デリ肉を食べないでください。

デリ肉（ホットドッグ、ソーセージ、スモークサーモンなど）は、リステリア症やトキソプラズマ症などの食中毒症を引き起こす可能性があります。これらの処理されたタンパク質を徹底的に調理することは、リスクを低減します。低温殺菌した（生のものではない）ミルクとチーズを食べることも重要です。常に有害な細菌を排除するために生産を洗う。 9。あなたは胎盤の前庭や高リスクの妊娠のような複雑な要因がない限り、妊娠中の性行為

性別は良いです。あなたの水が壊れたら、セックスを避けてください。あなたの妊娠中に性交の安全性について質問がある場合は、医師に相談してください。 10。
乳幼児の成長にはカルシウムが非常に重要ですが、乳児が乳製品からどのようにしてカルシウムを得るか注意する必要があります。
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未搾乳のため、生乳は母親にはおすすめできません。これは、病気になる可能性のある細菌を殺すために加熱されていないことを意味します。具体的には、生乳は、細菌Listeria

を含み得る。それは、病気、流産、または生命にかかわる結果につながる可能性があります。 11。ヨガを練習しますか？

あなたはビクラムやホットヨガを避けるべきですが、あなたが期待しているときは他のヨガモダリティも大丈夫です。母親のために設計された、出生前または穏やかなヨガのクラスを探しましょう。これらのクラスのインストラクターは、どのポーズがベストで、避けるべきかを知っています。

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妊娠する前にヨガをしていない場合は、クラスにサインする前に医師に相談してください。可能であれば、始めることができますが、リスクや懸念事項を医師に伝えることが最善です。 12。ホットタブやサウナに座ってはいけません。

リラックスしながら、ホットタブ、ジャグジー、サウナの高熱環境は、母親の期待には危険です。実際、研究は、最初の妊娠中にこれらのうちの1つを使用すると、流産の危険性が倍増する可能性があることを示唆しています。 13。インフルエンザワクチン接種を受けますか？

妊娠している女性は、製造者が指摘した禁忌がない限り、インフルエンザワクチン接種を受けることができます。注射は生ウイルスではありません。妊娠中にインフルエンザに罹患した場合、重度の副作用のリスクは同年齢の妊娠していない女性よりも大きくなります。ワクチンはあなたとあなたの発達中の胎児を保護します。 14。カフェインをたくさん飲まない

カフェインは胎盤を通過して赤ちゃんの心拍数を上げることができます。現在の研究によれば、女性は毎日コーヒーを1杯または2杯食べることができますが、オーブンでパンを食べている間にトリプルショットのラッテを食べることはありません。 15。賢明に体重を増やす

「2つを食べる」というアドバイスは、あなたが好きなものを食べるためのライセンスではありません。代わりに、女性は彼らが食べるものとどれくらいのものについて戦略的である必要があります。

妊娠中に体重を増やすと、赤ちゃんに良い影響を与える可能性があります。あなたの最初の妊娠中は、成長する胎児をサポートするために必要なカロリーは1日あたり約100だけです。 3回目の妊娠では、追加のカロリー数は1日あたり300に近くなります。 16。猫のリターボックスをきれいにしないでください。

あなたの毛皮のある友人を好きなだけ服用し、その後は手を洗ってください。しかし、猫のリターボックスをきれいにしないでください。ネコの老廃物は何百万という寄生虫で満たされています。とりわけ、Toxoplasma gondii は、母親を期待するのに特に危険です。契約を結ぶと、妊娠の合併症が始まるまで決して知らないかもしれません。流産や死産は可能です。この寄生虫に収縮する赤ちゃんは、発作や精神障害を含む深刻な健康上の問題に直面する可能性があります。 17。あなたの歯科医を訪問してください。