結腸を清潔にするために食事を使用できますか？

コロンは何をしていますか？

結腸は、体内の消化管の一部である器官です。それはしばしば大腸または大腸と呼ばれます。食べ物が体内に入ると、大部分が小腸で消化され、ビタミンやミネラルが取り出されます。その後、食べ物は結腸に移動します。結腸は水を取り、結腸の細菌は食物を分解して体から出るのを助ける。健康な結腸は基本的に身体のクリーンアップクルーとして機能します。

<！あなたの結腸をきれいにする食品

5つの結腸洗浄食品

特定のタイプの食べ物を食べると、コロンと体外にゴミを移動させるのに役立ちます。結腸洗浄が必要な場合は、以下の5種類の食品を毎日の食事に取り入れてみてください。

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1。ブロッコリー

あなたの食生活にブロッコリーを加える方法はたくさんあります。それを炒めて、テリヤキの鶏と一緒に投げてみてください。このブロッコリーとカリフラワーキャセロールもお試しください。 2。濃い緑色の緑色の植物

ホウレンソウ、ケール、チャードのような濃い緑色の植物を食べると、結腸を清潔にするのに最適です。これらの黒豆とホウレンソウのエンチラダであなたの夕食に緑を加えましょう。このカラフルな南西部のケールパワーサラダは素晴らしいランチを作ります。このシンプルなスイスチャードパスタを使って、週末の食事にチャードを加えることができます。

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3。ミルク

ミルクはあなたの朝のシリアルよりも多く使用できます。このチェダーチーズスープは、野菜と乳製品を毎日食べるのに役立ちます。自家製のイチゴミルクを試してみてください。 4。ラズベリー

ラズベリーはいつもデザートに加えておいしいです。しかし、このラズベリーモッツァレラサラダのようなサラダにそれらを追加することを検討してください。または、それらをソースにして、それを子羊のチョップで霧吹きにします。 5。オートミール

パッケージ化されたインスタントオートミールのボーリングが見つかったら、そこにある多くの創造的なオートミールのレシピのいくつかに回してください！エルヴィスオートミールのこのレシピはあなたの朝の甘い歯を満たします。または、セイボリーチェダーとフライドオードオートミールで物事を切り替える。あなたのオートミールを準備するときは、昔ながらの、またはスチールカットのオート麦のような全粒粉タイプから始めます。彼らは料理に時間がかかりますが、より多くの繊維を提供します。

これらの食品には、大量の繊維、カルシウム、ビタミンDが含まれています。これは、消化器系を適切に機能させ、便秘を予防するのに最適です。しかし、繊維やカルシウムが豊富な食生活に慣れていないと、一度に多くのタイプの食物を導入すると、下痢、膨満感、または便秘の形で消化不良につながる可能性があります。あなたが食生活のコロンで浄化を計画している場合は、一度にすべてではなく、時間をかけて食べ物にこれらの食品を少しずつ加えてください。

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繊維の利点

繊維の利点は何ですか？平均的なアメリカ人は1日に約13グラムの繊維を消費しますが、専門家は人々が実際に結腸の健康を最適化するためには25〜35グラムを食べるべきだと言います。

繊維は、人間の消化器系の酵素によって分解されない植物材料です。それは、定期的な排便を促し、消化器系を通って食べ物を移動させるので、結腸を浄化するのに役立ちます。専門家は、1日を通して摂取量を広げるために、食事ごとに繊維を食べることを推奨しています。

繊維の種類

繊維には、水溶性と水不溶性の2種類があります。可溶性繊維は消化中に水を吸収し、便の大きさを増加させる。水溶性繊維を含む食品は、「穀物」と呼ばれることがあり、梨、アボカド、ブラックベリーなどの高繊維果実

野菜

豆類

大麦

消化中に不溶性繊維が変化しないので、腸内を通って食物を正常に移動させるのに役立ちます。この種の繊維は、食用の皮膚または種子を伴う

• 果実
• 野菜
• 全粒パン、パスタおよびクラッカー
• ブルグ・コムギ
• 石灰粉砕トウモロコシ粉

研究では、カルシウムとビタミンD、特にD3が大腸癌の予防に有用であることが示唆されています。彼らは結腸の炎症を軽減するのを助け、結腸癌の増殖を助長する特定の化学物質の活動を制限します。

• カルシウムとビタミンDは、多くの暗緑色の野菜、乳製品、強化穀類に含まれています。
• 健康アドバイス
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• 健康な結腸を作る方法
• 健康な結腸のヒント
• 生の野菜を多く含む高繊維食を食べる。
• 多量の水を飲んで水分を保つ。
• 大量の赤身肉や加工肉は、大腸がんと関連しているので、あまり食べないでください。
• あなたのコロンでより多様な細菌環境を作り出すために毎日のプロバイオティクスをとることを検討してください。
• あなたの食事には多種多様なものが含まれています。さまざまな食べ物を食べることで結腸の健康に差が生じます。

繊維、カルシウム、ビタミンDが豊富なさまざまな食品で体に燃料を供給することに焦点を当てます。これらの食品は結腸の健康を保つのに役立ちます。