あまりに遅くない：スケートをする方法を学ぶ

アイススケートは素晴らしいトレーニングです。

長い寒い冬に体重が増えますか？特に地面に凍りついたときに、運動する意欲を維持することは難しいですか？

自宅の運動器具や地元のジムがあなたのイージーチェアを上げたり外したりしていない場合、今冬に新しいタイプの運動を試すときが来るかもしれません。あなたの心臓が速く殴打されるだけでなく、バ​​ランス、体力、そして協調も改善されますか？何か楽しいことを試してみてはいかがですか、あなたは働いていることを忘れるでしょう？

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アイススケーティングはあなたにとって最適です。冬季オリンピック中にフィギュアスケート競技に従ったり、ライバルと対戦したいあなたの好きなホッケーチームを見て楽しんでもいいですが、自分自身をスケートしますか？学ぶのが遅すぎることはありません。どの年齢でもスケートスケートを学ぶことができます。この楽しい、爽やかな冬の活動の利点についてもっと学んでください。

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健康上の利点

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アイススケートの健康上の利点

アイススケートはあなたの心臓や肺に最適です。それはあなたの心臓をポンピングし、循環を改善する有酸素運動を提供します。これは、あなたが心臓病のリスクを低下させながら、より敏感で元気に感じるのを助けることができます。

アイススケートは体重を減らすのにも役立ちます。特に健康でバランスの取れた食事と組み合わせると効果的です。ハーバードメディカルスクールでは、スケートの30分ごとに200カロリー以上のエネルギーを消費する可能性があると報告しています。

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アイススケートは、あなたの腹部、太もも、子牛にあなたのバランスを維持するように訓練するように、筋肉をトーンし伸ばします。あなたがスケートするほど、強くて耐久性が増します。

最後に、スケートはあなたの精神的な健康を改善することができます。あなたがスケートすることを学ぶときに、あなたはあなたの心と身体に新しいスキルを発達させ、あなたの自信を高め、精神的なコントロールを行うように挑戦します。この楽しい季節のアクティビティは、友人や家族と時間を過ごすのにも最適な方法です。あなたの地元のアイススケートリンクを一緒に打つことで、愛する人の会社のストレスを和らげ、和らげることができます。

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準備

始める前に

スケートを始める前に、以下の簡単な手順で準備をしてください。

医師に相談する

運動プログラムと同様に、アイススケートを開始する前に医師に確認することをお勧めします。彼らはあなたが挑戦を受けるのに十分な健康状態にあるかどうかを判断するのを助けることができます。また、リスクや便益、怪我を避けるための戦略を理解するのに役立ちます。

あなたのクローゼットを購入する

暖かく着飾ることは重要ですが、スケートするときは重ねて着るので、ウォームアップを始めるときに衣服を脱ぐことができます。レギンスと伸縮性のあるフィットトップは動きの自由を許します。綿の靴下ではなく、マイクロファイバーの靴下を着用してください。彼らは水分を吸収し、あなたの足にうまく収まり、水疱のリスクを減らします。暖かさだけでなく、転倒した場合でも手を保護するために手袋を着用してください。

股関節、膝、肘、手首パッドまたはガードを装着して、関節を損傷から守ることを検討してください。ヘルメットは、頭部の怪我を避けることによって安全を保つのにも役立ちます。あなたのバランスに自信がない場合は、保護装備を着用することが特に重要です。これらの予防措置は、転倒した後でもけがをしないで、スケートを続けるのに役立ちます。

スケートをレンタルまたは購入する

最初に始めるときは、スケートを購入する代わりにレンタルすることを検討してください。それはあなたが好きなものや好きではないものを学ぶために様々なスタイルを試みるチャンスを与えます。購入する時間が来ると、購入決定の基礎となるより多くの経験と知識が得られます。

すぐにスケートを購入したい場合は、評判の良いスケートインストラクターからアドバイスを受けてください。彼らはあなたに最適なスケートを決定するのに役立ちます。あなたが決めるところは、スケートがうまく収まるようにしてください。スケートサイズは必ずしも靴のサイズと一致しません。あなたのかかとはあなたのスケートの後ろにぴったり合っていなければならず、あなたはつま先を上下に振ることができます。

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スケート

氷を打つ

医師の承認と基本的なアパレルを手に入れたら、スケートに行く準備が整いました。あなたのローカルリンクでパブリックスケートの時間を選んで自分で試してみることができます。グループレッスンやプライベートレッスンに投資することができます。または、あなたが学ぶのを助けるためにスケートする方法を知っている友人または家族に尋ねることができます。

あなたはおそらく途中で数回落ちるので、怪我の危険を最小限に抑える方法を学ぶことが重要です。他のスケーターは、あなたがダウンしているときにあなたの指の上に実行されないようにあなたの手を閉じてください。あなたが落ちるとリラックスしてみてください。可能であれば、手首、肘、腰、膝を保護してください。できれば、背中に着地してください。それはけがをするためにあなたの体の最も可能性の低い部分です。

できるだけ早く練習をする。これはあなたの最も重要なスキルになります。 1つのスケートを他のスケートの後ろに45度の角度でドラッグするTストップを使用できます。または、氷を削って勢いを減速させるために、ブレードの内側を使って、あなたのスケートを離してピジョントゥーポジションを形成する除雪停止を使用することができます。

落胆しないでください。全く新しいものを学んでいることを忘れないでください。自分自身に忍耐強く、旅を楽しむことが重要です。アイススケートはすごく面白いので、長い間、あなたは夏の月を恐れているかもしれません！