どのように多くのカロリーが自転車を燃やしますか？

自転車に乗るときにどれだけ多くのカロリーを燃やすのだろうか？答えはかなり複雑で、あなたが乗っている自転車の種類、どのような抵抗があるのか​​、あなたがどれくらい速く走っているのかによって決まります。

カロリーはどのように使用しますか？

自転車がカロリーをどのように使い果たしているかの裏話は、いくつかの紆余曲折があります。まず、体がカロリーを燃やす方法は複数あります。

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筋肉を使用すると、脂肪や糖、時にはタンパク質をアデノシン三リン酸またはATPに変換するために、呼吸する酸素を使い始めます。これは、細胞にエネルギーを供給する基本的な分子です。 "あなたがただぶらぶらしていても、あなたはATPの流れをかなり必要としています。しかし、あなたが運動しているときには、たくさんのことが必要です」と、シアトルのUnstill LifeでトライアスラートのコーチであるCPTのレイチェル・デ・ブスクは語っています。

<！ - 2 - >好気性対嫌気性運動

有酸素運動 は、一般的に一定の強度で行われます。あなたの体は、継続するために脂肪と炭水化物の両方を使用するのに十分な酸素を得ます。

嫌気性運動 は高強度です。あなたの体は十分な酸素を摂らないので、筋肉はエネルギーの代わりに砂糖だけを分解します。

あなたの運動の時間と強度によって、あなたの体はさまざまな方法でATPにアクセスしたり、ATPを作ります。 「あなたの筋肉を待っているだけのATPがあります」とDeBusk氏は言います。 "しかし、それが使い尽くされたとき、あなたはより多くを作らなければなりません。 "

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短い、激しい運動の爆発の間、あなたの体は嫌気的な代謝を利用して炭水化物をATPに変換します。より長く、より激しく運動していない間、あなたの体はATPを好気性代謝から守ります。エネルギーの大半は炭水化物由来です。

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遅い対高速

ゆっくりと安定した対高速かつ強烈な

あなたは中程度の安定したスピードで多くの抵抗なく自転車に乗っている場合、主にあなたの好気性代謝システム。これには多くのメリットがあります。まず、心臓と肺がどれだけうまく機能するかを改善します。また、体内のグルコースを効率よく使いこなすのにも役立ちます。 DeBuskは、グルコースを効率的に使用しないと、糖尿病前症またはメタボリックシンドロームのリスクを高める可能性があると警告しています。適度なレベルのサイクリングで体は筋肉に蓄積された脂肪を動員する能力も向上します。

あなたがより速い速度で、またはより大きな抵抗で自転車を運転しているなら、あなたはあなたの嫌気的な代謝システムにもっと依存します。その性質上、このシステムはあなたが非常に長い間維持できるものではありません。サイクリングが難しくなると、筋肉繊維がどのようにして需要に適応するのかを学ぶのに役立ちます。

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内側と外側

サイクリング・バイ・サイクリング・バイ・ステーショナリー・バイク

あなたは、屋外でサイクリングをしているのか、 「フィットネススタジオや外で素晴らしいトレーニングを受けることができます」とDeBusk氏は語ります。しかし、外でのサイクリングはよりダイナミックです。あなたは周囲に気づく必要があり、道路や道をたどるように進むにつれて、より多様な動きがあります。また、風の抵抗と丘のような傾斜があり、これはあなたが行うスピンクラスに応じて、屋内サイクリングよりも多くのカロリーを燃やす可能性があります。スピンクラスでは、あなたの目を閉じて、音楽に至福することができます。あなたの仕事や家族のスケジュールがスケジュールされた活動でなければ運動するのが難しい場合、スピンクラスは素晴らしい選択です。

カロリー（または代謝率）を燃やす能力は年齢とともに低下すると考えていましたが、80歳代では77歳のボディビルダーとマラソンが増えています。彼らはあなたがしなければあなたの代謝が遅くならないことを私たちに示しています。それは素晴らしいニュースです。 Rachel DeBusk、CPT

妊娠中の女性

妊娠している場合は、事故のリスクを軽減するために屋内バイクを選ぶこともできます。 「サイクリングは妊娠中の運動のすばらしい形です」とDeBuskは語ります。 「多くの妊婦は、体重を支えていない姿勢が腰の圧力を下げることがわかっています。 「妊娠が進むにつれて、ヒップ角度の変化に合わせてシートやハンドルバーを調整するか、よりパッド入りのシートを使用してみてください。 「常に十分に水分を保ち、過熱しないでください」とDeBusk氏は思い出します。

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テイクアウト

テイクオーバー

これで何が燃え尽きるのですか？あなたが乗る時間の長さと強度は、あなたが焼くカロリーの数の主要な決定要因です。あなたがほとんどまたは全く活動していない状態から出発する場合は、1日15分、週に30分のサイクリングが健康を改善する優れた方法であり、体重を減らす可能性があります。適度な乗り心地になったら、熱量を追加してください（30秒の繰り返し、1分の簡単な繰り返しなど）。これはカロリーを燃焼させるのにさらに優れています。