IBSと一緒に旅行する：ヒント

残念ながら、過敏性腸症候群（IBS）を患っている私のような人にとっては、大きな課題になる可能性があります。新しい食べ物、未知の環境、旅行関連のストレスはすべて私のIBSを悪化させる可能性があります。しかし、それは私が旅行しないことを意味するわけではありません、私はちょうど私が家から離れているときにもっと慎重です。

IBSでの旅行にはもう少し配慮が必要ですが、十分に価値があります。あなたのIBSが世界を見るのを妨げないようにしてください。あなたがIBSを持っているなら、ここでは旅行のためのヒントを紹介します。

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1。通路の座席を選んでください

最高の座席は窓の座席です。私は上から世界を見たいと思っていて、私の目的地を一目見ただけで、長いフライトのために通路の座席が大好きになりました。それは私が必要とするときにいつでも起きてバスルームに行くことができるという心の安らぎを与え、それは私が（まだ）再びバスルームに行く行全体を警告するのを妨げる。

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2。 BYOF：自分の食べ物を持って来る

飛行機の食べ物は一般的に危険ですが、IBSを加えて、旅行の災害のレシピです。私はいつも短い飛行のために私の持ち込みにスナックを持っています。長距離飛行の場合や、通常の食事中に飛行している場合は食事をも提供します。

外国の食べ物外国に旅行するときは、ラベルを読んで、母国語では食べられないものの名前を確認してください。 Wi-Fiを備えたお店では、これがもっと楽になります！

私が着陸すると、旅行中は軽食を手元に保管します。私が外出している間、軽食を食べることで、空腹を止めて、私が絶望してはいけないものを食べないようにすることができます。海外に旅行するときは、通常、私は旅行全体を最後にするいくつかのお気に入りをパックし、私の目的地で地元の食料品店に立ち寄って私の食料品を守ります。

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3。再使用可能なウォーターボトルを梱包します。

セキュリティーを通過し搭乗前にもう一度私のウォーターボトルを満たしますので、飛行機全体で水分を保つことができます。私が着陸すると、私はどこにでも持っていきます。 IBSで旅行するときに水分をとどめることは特に重要です。ボトルを運ぶことは、より頻繁に飲むことを思い出させる簡単なメモです。 4。落ち着いてください

不安は胃を震える原因として知られており、IBSのトリガーになることもあります。旅行は本質的にストレスが多い、特にあなたが外国のどこかに行っているとき。私は特に不安を旅行する傾向があります。ジャーナリングと旅行のパートナーとの不安について話すことで、旅行の不安を管理しやすくなり、IBSがレールから外れるのを防ぐことができます。それはまた、期待を設定し、あなたが必要なものを認識してあなたが旅行している人々を維持するのに役立ちます。

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瞑想アプリは心を落ち着かせるのにも役立ちますが、私にとって最高のトリックの一つが私の焦点を変えています。家から遠く離れていることや夕食のために食べることができることを心配するのではなく、私は旅行の最高の部分、または私が探索するのを待つことができない場所に焦点を合わせます。 5。ルーチンを保つ

あなたが自宅にいないからといって、あなたの通常のルーチンを完全に捨てなければならないというわけではありません。あなたが異なるタイムゾーンにいても、あなたの通常の食事スケジュールを維持してください。あなたが自宅のようにあなたの食事をまだ食べるようにあなたがどこにいるかを調整してください。

これは、時差ぼけが関係するときに特に重要です。私の通常の間隔で食べることは、私の胃を規則的なパターンに保つのに役立ちます。それは、満腹状態や胃が寝ていないことを意味します。スペインの文化的な基準を打ち負かし、私が家にいるように夕方に早く夕食を食べたとき、私はいつも気分が良くなりました。ボーナスとして、他の誰も早く食べたくなかったので、人気レストランで予約を取ることができました。 6。キッチンでどこかに泊まる

旅行中に自分の食べ物を作ることができることは非常に貴重です。私は新しい分野を探求し、食べ物を通じて場所を知ることが大好きですが、厳しい食生活で「不正行為」に深刻な影響を及ぼすと難しいです。 "

台所は私に心の安らぎを与え、必要に応じて「自宅で」多くの食事を作ることを可能にします。私は週末以上旅行するときは、通常、少なくとも2回の食事を取る。エアブッブ、ホステル、さらにはいくつかの格安ホテルでさえこれを簡単にします。

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7。あなたが食べることができないこととそれを説明する方法を知ってください。

レストランでの食事はIBSのどこでも挑戦することができますが、外国では特に気になることがあります。あなたが必要とするものを求めることは、力を与えるよりもしばしば恥ずかしいと感じます。しかし、あなたが食べることができないものを知っていて、どの言語でそれを説明できるかは、IBSでの快適な旅行の鍵です。

食べ物が何であるかを知るために出発前に、地元の食べ物を少し調べてください。アレルギーカードからフレーズを避けたり、スワイプしたり、自分の言語スキルを信用していないときにウェイターを表示したりする必要があると言うことを覚えておいてください。地元の訪問者のセンターやあなたのホテルのコンシェルジュにいる人でも、ネイティブスピーカーに試してみてもらいましょう。これは、ウェイターが最終的に心から笑う前に、すべてのウェイターに「小さなペニスなしで」食べ物を求めないようにし、実際に「タマネギ」と言う方法を教えてくれるでしょう。 "

8。メニューをオフに注文する

メニューで何も食べられない？代わりにあなた自身の食事を作ってください。食事の側面やその他の要素を調べたり、すべてのレストランが米と蒸し野菜のように作ることができる基本的なもの、または好みのトッピングとの簡単なサラダを求めます。

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9。バスルームを見つけることができるようにする

バスルームを尋ねる方法を知り、標識に精通してどこに行くかを知る。常に都心での変更を行う。私は必死にスペインの鉄道駅でバスルームを使う必要がありました。予想外の入場料は、変わった変化のための厄介な、恐ろしい狩猟のために作られました。 10。症状を無視しないでください。

IBSが作動していると感じたら、それを無視して通常通りに続行してください。あなたが必要な場合は、あなたの食事療法を調整する、少し遅く、バスルームに近い滞在、または少し余分な睡眠を取る日を取る。あなた自身をよく扱い、自分自身に親切にしてください。

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11。厳しいよ

あなたが旅行するときに好きなものを食べさせるのはとても魅力的です。しかし、それは翌日、20分ごとに徹夜したり、トイレに行ったりする価値がありません。賢くあれ。あなたがすでに時差ぼけから吐き気をしているとき、私を信じて、昼食のためにおいしい深い揚げたチュロスチョコを食べてはいけません。 （私は経験から話しています！）

テイクアウト

私は5kやトライアスロンなどのエクササイズや、バスルームや水着からの距離が長い旅行には特に注意します。私は泡立ちから翌日ビーチで妊娠4ヶ月を見たり、博物館を歩いているよりもバスルームでもっと多くの時間を過ごすことがわかっているとき、低FODMAP食べ物を頼りにしています。

同時に、一口か二人であなたを殺さず、地域の繊細な味がどんなものか知ることができます。すべてのかみ傷を気にすると、たとえ何も食べていないとしても症状が悪化する可能性があります。結論：あなたの休暇はリラックスしているはずです。

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マンディ・フェレイラは、サンフランシスコ・ベイエリアの作家と編集者です。彼女は健康、フィットネス、そして持続可能な生活に熱心です。彼女は現在、ランニング、オリンピック・リフティング、ヨガに夢中ですが、彼女はまた泳ぎ、サイクルをして、できる限りのことをします。あなたは彼女のブログ（

treading-lightly。com

）とTwitter（@

mandyfer1

）で彼女と付き合うことができます。