ジンジャーの健康上の利点の証明

あなたの体と脳に強力な利益をもたらす栄養素と生物活性化合物が含まれています。

生姜の11の健康上の利点は、科学的研究によって支持されています。

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1。ジンジャーには強力な薬用成分を含むジンジャーが含まれています

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ジンジャーは中国産の開花植物です。

それは ツィンガイ科 に属し、ウコン、カルドモン、ガランガルと密接に関連しています。

根茎（根茎の地下部分）は、スパイスとしてよく使われる部分です。それはしばしばジンジャールートと呼ばれ、単にジンジャーと呼ばれます。

ジンジャーは様々な形の伝統的/代替的な医学で非常に長い歴史があります。それは、消化を助け、吐き気を軽減し、インフルエンザや風邪と戦うのに役立ちました。

<！ジンジャーは、新鮮な、乾燥した、粉末状の、または油またはジュースとして使用することができ、時には加工食品および化粧品に添加される。レシピでは非常に一般的な成分です。

ジンジャーの独特な香りと香りは、その天然油からもたらされます。その最も重要なものはジンジャールです。ジンジャーは、ジンジャーの主要な生物活性化合物であり、その薬学的性質の多くを担っている。それは強力な抗炎症および抗酸化作用を有する（1）。

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ボトムライン：

ジンジャーは人気のあるスパイスです。これは強力な抗炎症性および抗酸化特性を有する物質であるジンゲロールが高い。 2。ジンジャーは多くの形態の吐き気、特に朝の病気を治療することができる。

ジンジャーは吐き気に対して非常に有効であるようである（2）。 例えば、海酔い治療薬としての長い歴史があり、処方薬と同じくらい効果的であるという証拠がいくつかあります（3）。ジンジャーは、手術後の悪心および嘔吐、および化学療法を受けている癌患者においても緩和する可能性がある（4,5）。

しかし、妊娠に関連した吐き気、例えば寝心地の病気には最も効果的かもしれません。

合計278人の妊婦を含む12の研究のレビューによれば、1。1-1。 5グラムのショウガは、吐き気の症状を有意に減少させることができる（6）。しかし、ジンジャーはこの研究において嘔吐エピソードに影響を及ぼさなかった。

生姜は安全だと考えられますが、妊娠している場合は大量に服用する前に医師に相談してください。大量のものは流産のリスクを高めることができると信じている人もいますが、現在これをサポートする研究はありません。

結論：

1-1。生姜5グラムは、さまざまなタイプの吐き気を防ぐのに役立ちます。これは、海酔い、化学療法に関連した吐き気、手術後の吐き気および昏睡に適用されます。

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3。ジンジャーは筋肉の痛みと痛みを軽減する可能性がある

ジンジャーは、運動によって引き起こされる筋肉の痛みに対して有効であることが示されている。 1つの研究では、1日2gの生姜を11日間摂取すると、肘の運動を行う人々の筋肉痛が有意に減少した（7）。

ジンジャーはすぐには影響を与えませんが、筋肉痛の日々の進行を減らすのに効果的です（8）。これらの効果は、抗炎症性の性質によって媒介されると考えられている。 結論：

ジンジャーは筋肉痛の日々の進行を抑える効果があると思われ、運動によって誘発される筋肉の痛みを軽減する可能性があります。 4。変形性関節症に役立つ抗炎症効果

変形性関節症は一般的な健康問題です。

体の関節の変性を伴い、関節の痛みや硬直などの症状を引き起こします。膝の変形性関節症の患者247人を対象とした治験では、ショウガエキスを服用した患者は痛みが少なく、鎮痛薬の必要量は少なかった（9）。別の研究では、ジンジャー、マスチック、シナモン、およびゴマ油を組み合わせることによって、変形性関節症患者の局所的に適用した場合の疼痛および硬度を減少させることができることが分かった（10）。

結論：

ジンジャーが変形性関節症の症状を軽減するのに有効であることを示すいくつかの研究があり、これは非常に一般的な健康上の問題である。

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5。ジンジャーは血糖を大幅に低下させ、心臓病のリスク要因を改善することができます この研究領域は比較的新しいですが、ショウガは強力な抗糖尿病性を有するかもしれません。

2型糖尿病患者41人を対象とした最近の2015年調査では、1日当たり2gのジンジャーパウダーが空腹時血糖を12％低下させました（11）。

また、HbA1c（長期血糖値のマーカー）も劇的に改善され、12週間にわたって10％減少しました。また、ApoB / ApoA-I比が28％減少し、酸化型リポタンパク質のマーカーが23％減少した。これらは両方とも心臓病の主要な危険因子です。

このグラフは、何が起こったかを示しています。

写真ソース：Suppversity。

しかし、これは単なる小さな研究であったことに留意してください。結果は信じられないほど印象的ですが、勧告が出る前に大規模な研究で確認する必要があります。

結論： ジンジャーは、2型糖尿病患者の血糖値を低下させ、様々な心臓病の危険因子を改善することが示されている。

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6。ジンジャーは慢性消化不良の治療に役立ちます

慢性消化不良（消化不良）は、胃上部の痛みや不快感が再発することが特徴です。

胃の排出が遅くなることが消化不良の主要な原因であると考えられている。 <919> 興味深いことに、ジンジャーは、この状態の人々の胃の空を速めることが示されている。

スープを食べた後、ショウガは胃が空になるまでの時間を16分から12分に短縮しました（12）。 24人の健康な人の研究では、食事前のジンジャーパウダーは1.2グラムで胃の空腹を50％加速させた（13）。

結論：

ジンジャーは、胃の空腹を加速させるように見えます。これは、消化不良や関連する胃の不快感のある人にとって有益です。

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7。ジンジャーパウダーは月経痛を有意に軽減することがある

月経痛（月経困難症）は、女性の月経周期中に感じられる痛みを指す。 ジンジャーの伝統的な使用法の一つは、月経痛を含む痛みを和らげることである。ある研究では、150人の女性が月経期間の最初の3日間、1日に1gのショウガ粉を服用するように指示された（14）。

ジンジャーは、薬物メフェナミン酸およびイブプロフェンと同様に効果的に疼痛を軽減することができた。

結論：

ジンジャーは、月経の初めに撮影したときの月経痛に対して非常に効果的であるようです。 8。ジンジャーがコレステロール値を低下させる可能性がある

高レベルのLDLリポタンパク質（「悪い」コレステロール）は、心臓病のリスク増加と関連しています。

あなたが食べる食品は、LDLレベルに強い影響を及ぼす可能性があります。高コレステロールの85人を対象とした45日間の研究では、3グラムのショウガ粉が、ほとんどのコレステロールマーカーの有意な減少を引き起こした（15）。

これは、ジンジャー抽出物がLDLコレステロールをコレステロール低下薬アトルバスタチン（16）と同様の程度まで低下させた甲状腺機能低下症ラットの研究によって裏付けられている。両試験とも、総コレステロールおよび血中トリグリセリドの減少を示した。

結論：

動物およびヒトの両方において、ショウガはLDLコレステロールおよび血中トリグリセリドレベルの有意な低下につながることがある証拠がある。 AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9。ジンジャーには、がんを予防するのに役立つ物質が含まれています。

癌は、制御不能な異常細胞の増殖を特徴とする非常に重篤な疾患です。ジンジャー抽出物は、いくつかの形態の癌の代替治療として研究されている。

抗癌特性は、生姜（17,18）に多量に見出される物質である6-gingerolに起因する。 30人の研究で、1日に2gのショウガ抽出物が結腸内の炎症促進性シグナル伝達分子を有意に減少させた（19）。しかし、結腸癌のリスクが高い個体におけるフォローアップ研究は、これらの所見を確認しなかった（20）。生姜が膵臓癌、乳癌および卵巣癌に対して有効である可能性があるという証拠は限られているが、いくつか存在する。より多くの研究が必要である（21,22,23）。

結論：

ジンジャーには、6-gingerolと呼ばれる物質が含まれており、ガンに対して保護効果がある可能性があります。しかし、これをもっと多く研究する必要があります。 10。ジンジャーは脳機能を改善し、アルツハイマー病を予防することができる

酸化ストレスおよび慢性炎症は老化プロセスを加速する可能性がある。それらは、アルツハイマー病および加齢性認知低下の主要な要因の1つであると考えられている。ショウガの抗酸化物質および生物活性化合物は、脳内で起こる炎症反応を阻害することができることが、動物のいくつかの研究によって示唆されている（24）。ジンジャーが脳の機能を直接的に高めることができる証拠もある。中年女性60人の研究では、ショウガ抽出物は反応時間および作業記憶を改善することが示された（25）。ジンジャーが加齢に関連した脳機能の低下を防ぐことができることを動物実験で数多く示している（26,27,28）。

結論： 研究によると、ジンジャーは年齢に関連した脳の損傷を防ぐことができます。また、高齢女性の脳機能を改善することができます。 11。ジンジャーの活性成分は感染症と戦うことができます

新鮮なジンジャーの生理活性物質であるジンジャールは、感染リスクを軽減するのに役立ちます。実際、ショウガエキスは多くの異なるタイプの細菌の増殖を抑制することができます（29,30）。歯肉炎や歯周炎などの炎症性疾患に関連する口腔細菌に対しては、非常に有効である（31）。

生姜は、呼吸器感染の一般的な原因であるRSVウイルスに対して有効である可能性もある（32）。

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12。他に何か？

ジンジャーは、その用語に実際にふさわしい「スーパーフード」のほんの一部です。