糖尿病がある場合、私は何を飲みますか？糖尿病患者のために最善と最悪の飲酒 あなたが糖尿病患者であれば、飲み物をつかんでも冷蔵庫に入るほど単純ではないかもしれません。

基本

ハイライト

1. ゼロまたは低カロリー飲料が最適です。
2. 砂糖や甘味料の添加は避けてください。
3. 疑問があるときは、水を飲む。

糖尿病を患っているということは、あなたが食べたり飲んだりすることすべてを認識しなければならないということです。あなたが摂取する炭水化物の量とあなたの血糖にどのように影響するかを知ることは非常に重要です。

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米国糖尿病学会（ADA）は、ゼロカロリーまたは低カロリーの飲み物をお勧めしています。主な理由は、血糖の急上昇を防ぐことです。適切な飲み物を選ぶことで、不快な副作用を避け、症状を管理し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

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ベストドリンク

5つのドリンク

<！ 999>無糖 無糖コーヒー

1. 無糖果汁
2. 低脂肪乳
3. 飲み物を選ぶときはカロリードリンクがお勧めです。新鮮なレモンまたはライムジュースをあなたの飲み物に絞って、爽やかで低カロリーのキックをしてください。自宅でもレストランでも、最も糖尿病に優しい飲み方があります。
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5. 1。水

水分補給に関しては、水は糖尿病の人々にとって最良の選択肢です。それはあなたの血糖値を上げることはないからです。高血糖値は脱水を引き起こす可能性があります。十分な水を飲むことで、あなたの体は尿を介して過剰のグルコースを排除するのに役立ちます。女性は毎日約8杯の水を飲むべきですが、男性は約10杯の水を飲むべきです。

レモン、ライム、またはオレンジのスライスを加えて

ミント、バジルまたはレモンバームなどの美味しいハーブのスプレーを加えて

>フレッシュまたはフリーズラズベリーを飲み物に砕く

• 2。 Tea
• 緑茶は健康に良い影響を与えることが研究によって示されています。また、血圧を下げてLDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。
• 一部の研究では、1日6回まで飲むと、2型糖尿病のリスクが低下することが示唆されています。しかしながら、より多くの研究が必要である。

あなたは緑茶、黒茶、またはハーブティーを選ぶかどうかに関わらず、甘味料を避けるべきです。爽やかな味のためには、ルイボスのような冷たい香りのお茶を使ってアイスティーを作り、レモンをいくつか加えてください。あなたがカフェインを気にしないなら、アールグレイとジャスミン緑茶も素晴らしい選択肢です。

[私は楽しむ]サッカリンをベースにした甘味料と紅茶。もちろん、最高の糖尿病に優しいドリンクは古い水です。 - 糖尿病に罹っているJulinda Adams

3。コーヒー

2012年の調査によると、コーヒーを飲むと2型糖尿病発症リスクが低下する可能性があります。研究者は、1日2〜3杯を飲んだ人々のリスクレベルがさらに低下することを発見しました。これはまた、1日に4つ以上のカップを飲んだ人々にも当てはまりました。これは、カフェインとカフェインの両方のコーヒーに適用されるので、カフェインが気分が悪くなったら、デカフコープを自由に取ることができます。

紅茶の場合と同様に、コーヒーの甘味を失わないことが重要です。あなたのコーヒーにミルク、クリーム、または砂糖を加えると、全体のカロリーが増加し、血糖値に影響を与える可能性があります。 4。フルーツジュースと野菜ジュース

無糖と100％ジュースを選ぶ。食事プランを使用している場合は、選択したジュースを必ずご確認ください。平均して4オンスは約15グラムの炭水化物と約60カロリーです。

野菜ジュースの代替品を試すこともできます。緑の葉の野菜、セロリ、またはキュウリのミックスに、ビールとビタミンとミネラルの風味豊かな供給のためのいくつかのベリーを混ぜる。 5。低脂肪乳

乳製品には有益なミネラルが含まれていますが、食事に炭水化物を加えています。あなたの好みのミルクの無糖、低脂肪、またはスキムのバージョンを常に選択してください。 1日に1本または2本の眼鏡に自分自身を制限する必要があります。あなたはまた、強化されたナッツやココナッツミルクのような乳製品のない、低糖度のものを試すこともできます。大豆と米ミルクに炭水化物が含まれていることに注意してください。

[私は飲みます]スターバックスは砂糖を含まないシナモンドールと脱脂乳を使ってアイスコーヒーを飲みます。 - 糖尿病患者さんと一緒に暮らすキムシャンパーニュ広告

最悪の飲み物

5つの最悪飲み物

避けるべき飲み物

レギュラーソーダ

エネルギードリンク

ダイエットソーダ

甘いフルーツジュース

アルコール

1. できるだけ甘い飲み物を避けてください。彼らはあなたの血糖値を上げることができるだけでなく、毎日の推奨カロリー摂取量のかなりの部分を占めています。 1。レギュラーソーダ
2. ソーダは、ADAの飲み物リストの一番上を避けて飲みます。平均して、40グラムの炭水化物と150カロリーがあります。この甘い飲み物はまた、体重増加と虫歯と関連しているので、店頭に置いておくことをお勧めします。代わりに、フルーツが注入された水や紅茶を手に入れる。 2。エネルギー飲料
3. エネルギードリンクは、カフェインと炭水化物の両方でも高い。研究は、エネルギードリンクがあなたの血糖を上げるだけでなく、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があることも示しています。これは、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。
4. カフェインが多すぎると、神経質になり、血圧を上げ、不眠症につながります。これらのすべてがあなたの一般的な健康状態に影響を与える可能性があります。 3。ダイエットソーダ
5. ダイエットソーダに含まれるような人工甘味料は、あなたの腸内の細菌に悪影響を与える可能性があります。これは、糖尿病を引き起こすか、または悪化させる可能性のあるインスリン抵抗性を増加させる可能性があります。ある研究では、ダイエットソーダ摂取量の増加とメタボリックシンドロームのリスクが関連していました。この症候群は、高血圧

高レベルのコレステロール

高レベルのトリグリセリド

増加した体重増加

高血糖値

4を含む状態のクラスターを指す。甘くされたフルーツジュース

フルーツジュースは適度に良好ですが、甘くされたフルーツジュースは、あなたの食生活に多量の炭水化物を加えることができます。これはあなたの血糖に大混乱を招き、体重増加のリスクを増加させる可能性があります。退色しないフルーツジュースの渇望がある場合は、純粋な100％ジュースを摂取してください。あなたは、また、あなたの好きなジュースを輝かしい水に加えることを検討することもできます。 5。アルコール飲料

糖尿病の高血圧や神経障害がある場合は、過剰にアルコールを飲むとこれらの状態が悪化することがあります。あなたはアルコール飲料があなたのために安全であるかどうかを判断するために医師に確認する必要があります。

1件の2012年調査によれば、アルコール飲料を飲んだ男性は2型糖尿病のリスクが高かった。しかし、ワインを飲んだ女性は、2型糖尿病のリスクが低下しました。糖尿病リスクとアルコール消費との潜在的関係を理解するためには、より多くの研究が必要です。

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• テイクアウト
• 結論
• 飲み物を選ぶ際には、簡単にしてください。可能な限り水を選択してください。甘味のないお茶と脱脂粉乳も良い選択肢であり、天然ジュースは一般に適度に罰金があります。あなたの飲み物に少し甘さを渇望しているなら、香ばしいハーブ、柑橘類の果物のスライス、または粉砕した2つの果実のような天然のソースを加えてみてください。
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